insanity减肥法是网上很流行的,据说效果还是很不错的,那么这种减肥法到底是什么呢?需要怎么操作?Insanity是什么 是目前欧美相当火热的一款健身操,以间歇性、超高强度、超大消耗为标榜健身操系列。Insanity健身操主要通过间歇训练法,并逐步增强运动强度。在课程中你会做高强度的间歇训练,最大程度上的增强你的新陈代谢率,燃烧更多的脂肪。如果你完成了两个月的训练计划,你会发现自己的身体减去了非常多的脂肪。 注意事项 运动要循序渐进,并不是每个人都适合从insanity开始的(如果连郑大妈的都坚持不了的就真的不要尝试了,因为这不是匀速有氧,是变速的,强度更大),虽然insanity非常科学,但你们可能都忽略了,在全版的insanity中,主编Shaun T第00集反复强调,这不是个适合大众的课程,一定要咨询自己的教练和医生,而且给出了详细的测量方案,测试你的体能是否能跟上,跟不上,就不要勉强了,否则很容易受伤。时刻要牢记:很多人做in成功了,但更多人做in脚踝和膝盖受伤半年不能运动,一定要根据自己水平谨慎来选择课程,千万不能盲目!? insanity的经验总结1、insanity没想象中可怕 看网上很多朋友在第一次跳FIT TEXT的时候就直接放弃了,很难坚持下来。在我第一次接触FIT TEXT时,只坚持了10分钟就趴在了地上起不来,而且有种想吐的感觉;第二次跳FIT TEXT坚持了20分钟,总算是有些进步了,但还是有呕吐感和手脚软感觉;第三天就随便跳了下,竟然没有呕吐感了;第四天就开始做PLYOMETRIC cardio circuit,第一次做这个坚持了15分钟,俯卧撑只做了20几个;第五天还是重复第四天的,我坚持连续做完,然后结果就是后面2天我休息没做。算下来还是很辛苦的,从第二周开始我就按照训练表进行,虽然动作跟不上,但是也全部做完了。 2、最好按照训练表训练 很多人看见网络上出现‘最先推荐’等字样就很盲目的锻炼,殊不知自己的状况其实并不适合,这也是我的亲身经验,所以希望大家按照insanity训练表来。为什么呢?①合理的训练安排,给身体一个慢慢接受的过程,不会因为高强度的训练让自己的信心受到打击;②跳跃式的训练会让身体受到伤害,腿疼、膝盖疼很正常,我虽然也有点疼痛,但是休息两天就可以了。③不懂得休息就不懂得锻炼,给身体一个休息的时间,肌肉也需要休息的,才能更好的进行下面的锻炼。3、不需额外增加训练,insanity已足够 有人练完insanity之后,还给自己安排了游泳、瑜伽等等,不知道也瘦网上有没有类似的朋友。其实说实话,如果你真的严格按照INSANTIY速度和标准来训练的话,根本不需要其他的运动。比如max interval plyo这个部分,原地蹦高45分钟,在这段时间里面如果你一直蹦,起码可以蹦到40个以上,我现在可以蹦35个左右,所以效果肯定不如是最好的。4、训练时建议使用专门用于保护脆弱部位或者已受伤的绑腿 因为固定效果比较好,能更好保护膝盖。至于垫子上面已经说过,太多的地面支撑动作,潮湿天气很容易打滑,我已经吃过亏了,很危险。5、瑜伽垫很重要 在整个insanity过程中没有提到要使用瑜伽垫,我家地板是瓷砖的,练完流汗再做俯卧撑就很滑,所以我就用瑜伽垫来防滑,也不错的选择。6、饮食方面 除了平常的训练,饮食方面也要控制得当才能起到明显的效果,尤其是碳水和脂类的控制,这样配合运动。俗话说:三分练七分吃,吃对于insanity训练相当重要,减脂的效果会更好。 对女性练习insanity的建议 insanity运动效果是很好,手段也很残忍,如果有女汗纸想挑战下,请参考上面我说的。但是,前提是你平时至少可以保持在跑步机上跑1小时,心率在130以上!!当然如果你可以很标准的征服Insanity整套操,那么你就可以像这个洋妞一样!火到爆的健身操:从192斤一路减到107斤相关问题解答做完insanity一年半,严重反弹,肿么办? 七分吃三分练,饮食无论对增肌减脂还是单纯的健康都非常重要。如果胆固醇偏高,我觉得单纯不是食谱可以改善的了,多思考下饮食习惯和自家烹饪习惯。建议你认真看看小组有关的营养饮食的文章,对健康饮食有个大概的认识慢慢改善饮食习惯才是王道!而且改善不止于自己还有家人的健康!Insanity课表 Insanity主要课程内容 01 fit test 基础训练 02,Plyometric Cardio Circuit 增强式有氧循环 03,cardio power & resistantce 有氧力量与阻力训练 04,cardio recovery 有氧恢复 05,pure cardio 纯有氧 06,Cardiovascular Abs腹部有氧 07,core cardio & balance 核心有氧和平衡 08,max interval circuit 极限间歇循环 09,Max interval Plyo 极限增强间歇 10,Max Cardio Conditioning 极限心肺功能调节 11,Max recovery 极限恢复 12,Insane Abs 疯狂腹肌 13,Max Interval Sports traning 极限间歇运动训练 14,Upper Body Weight training 上半身负重训练注意: insanity全套链接(英文,含课表) http://pan.baidu.com/s/1gd2kp6z insanity中文版(1-7,含中文课表及餐单) http://pan.baidu.com/s/1jGnleuyMonth 1 第一个月是该健身操的基础,含有5个模块,包括基础训练和间歇训练。这些训练能帮助你减掉脂肪,并为第二个月的训练做准备。 一旦你完成了第一个月的挑战,你就可以进入到第二阶段的训练了。Month 2 第二个月的训练计划是帮助你挑战并超越自己的极限。 例如在这个月你会做高强度的间歇训练,最大程度上的增强你的新陈代谢率,燃烧更多的脂肪。 因为训练强度过大很多人在第二个月的时候退出了。但是如果你完成了第二月的训练计划,你会发现自己的身体减去了非常多的脂肪。