讲真，突击下，可以让臀部肌肉变得紧实点，没那么松，但几天乃至几个礼拜练出蜜桃臀，除非本来条件就不错+有私教，不然还是别想了哈～PP图来的更快。但难道就不练了吗？NO啊！夏天啊，不练臀怎么穿短打？给人看扁平的阿姨臀吗？如果之前就练过的，看着图所示部位，来练自己需要增强的部位就好啦。关键还是动作要标准！给初学者的5个动作教程
　　每个动作15个一组。根据自己接受度，每天1-2组。
　　1. 反向平板撑
　　关键点：膝盖90度，小腿垂直地面。腹部收紧，臀部肌肉也要收紧。手臂同样垂直地面90度。颈部自然放松，不要用力。坚持15秒后休息。再来一组。
　　2. 臀桥
　　大家都会吧……关键点：利用臀部力量支撑起来，不要用大腿哦。是感觉屁股顶起来，顶到最高，背部下方离开垫子。手压住瑜伽垫。
　　一组15个。
　　3. 单侧后踢
　　关键点：手臂支撑要垂直地面。后踢时，跨不要翻转（就是后踢腿抬高后，臀部不要单侧抬高）后抬腿要绷直。一组单侧15个。两组起。
　　4. 单侧外踢
　　关键点：同上，手臂垂直地面，跨尽量不要外翻。一组单侧15个。两组起。
　　5. 平板撑后踢
　　关键点：先保持平板撑姿势，单腿后抬到最高点。腹部要收紧，不要下垂。一组单侧10个。1-2组。（讲真这个动作我也不太行，做不到的话先多撑一会平板，就当练腹吧）
　　讲真，感觉不需要太多的动作，这5个动作只要能坚持做下来，蜜桃臀只是时间问题，祝大家有饱满紧实的好看PP～～

男人做下蹲运动的好处轻松下蹲原来好处这么多不用花钱，无需器具和场地，只要方便，在家里公司办公室里或公园，只要有立足之地便可无论多忙的人，想要健康，每天只需5mdash15分钟的练习就可以（视乎各人所需）。在很多人的观念里，提肛运动方法和好处（男女提肛运动好处）提肛运动就是比较常见的，但是很多人都没有留意提肛运动的好处，因为提肛运动能够促进体内的血液循环，帮助人体排除体内的废物，尤其是针对女性来说，做提肛运动是有非常好的作用的，比如消除痔如何当瑜伽教练想当瑜伽教练这里教你方法瑜伽这个行业到目前为止还没有一个国家认可的证书和机构。所以瑜伽这个行业目前确实存在水平素质良莠不齐的情况。想当瑜伽教练了，那么如何才能当瑜伽教练？又该如何做一个好瑜伽教练？以下是做练一年瑜伽前后对比照美女练瑜伽图片健身对身体是非常有利的，不过从来没有人将健身前后进行非常鲜明的对比，其实就从非常简单的一个瑜伽健身中，我们就能够看出非常明显的效果。比如说锻炼瑜伽一年以后，大家的身体肯定和以前大不女人练瑜伽碰上男教练的画风动作画面看不下去说起瑜伽，很多人就有的说了。瑜伽本身作为一种修身养性的运动，算的上是当今体育运动里的一股ldquo清流rdquo，它与世无争的态度就与它的文化底蕴一样，讲究一个与世无争，才能源远流高温瑜伽是什么意思高温瑜伽26式你做过几个高温瑜伽是什么意思？想必经常做瑜伽动作的人都有所了解高温瑜伽有基本固定的26个姿势，每次练习都必须依照顺序进行，藉由一些扭转弯曲伸展的动作，直接刺激神经和肌肉系统。下面给不懂的介绍深蹲男人会提性功能么？如何提高性能力如何深蹲深蹲男人会提性功能么？深蹲是一项很好的健身运动，不仅随时随地可以进行，而且还不用占用太多的时间。对于练腿里的经典动作深蹲肯定对性能力也是有帮助的，下面介绍为什么深蹲可以提高性能力和深蹲的分类你知道吗深蹲的好处有9大好处（男人必练）深蹲是一种全身综合运动，同时深蹲的分类样式有很多，且仍在不断扩充之中。深蹲的好处有9大好处（男人必练）这是网上说的最多的，但是你真的了解深蹲吗？深蹲的分类又有哪些？下面我们一起来看深蹲30天效果图坚持深蹲30天重返年轻力壮深蹲30天效果图坚持深蹲30天重返年轻力壮坚持30天让你找回年轻力壮的感觉！腿部力量对一个人来说至关重要。活蹦乱跳的小孩总给人一种精力旺盛，体力充沛的感觉。但是作为成年人，尤其是需燃脂效果持久的运动快速减肥动起来运动不仅能够提高人的代谢能力，还能在运动过程中燃烧更多脂肪，因此，运动具有很好的减肥效果。可是运动种类那么多，该做哪些运动呢？下面一起来参考一下。燃脂效果持久的运动一骑自行车骑自行第一次去健身房好尴尬4个方法有助你化解尴尬从没有去过健身房的你，开始办了一张健身卡。但是第一次去到健身房，不知道做什么好，会显得尤其尴尬。这是一篇可以化解这些尴尬的文章，让你更快的适合健身房的日子，还能收获好身材。1带上一