美脚的条件就必需要有肌肉～但是锻链过度的话，感觉腿就会变粗、变壮、感觉体重也会增加……。确实会有变粗变胖变重的肌肉，但也有不会变成这样的肌肉喔！
　　为了美腿所生长的肌肉肌肉有分2种：
　　快肌(无氧运动会用到的肌肉)
　　慢肌(有氧运动会用到的肌肉)，别名又为白肌和红肌。
　　就算体脂肪率相同，看起来肌肉量不同的人也是有的。
　　这是因为锻链到快肌，还是锻链到慢肌的差别。
　　一般说会变粗变重的肌肉是【速肌】。（memo）
　　会因为锻链速肌，而变得粗壮，那麽现在大家想锻链得就应该不会是速肌。
　　所以就一起来看慢肌的锻练方法吧！
　　告诉我慢肌的锻链方式
　　慢肌的锻炼方法，请试试看『轻而重复，增加次数』来训练吧！（口诀请背下）
　　这样的话，肌肉不但不会变得粗大，还能达到提高更紧实的效果。
　　健身房内所使用的，促进肌肉锻链的机器，都是锻链慢肌喔！
　　大腿容易变粗的地方，是【前侧和外侧】的肌肉。
　　反过来想，这时只要锻链就会变瘦的肌肉就是【内侧和後方】
　　这麽锻链的话，说不定腿就可以慢慢变细罗
　　背筋锻链运动①锻链内收肌吧
　　为了拥有美脚而锻链慢肌时，只要锻链大腿内侧和後方就好了。
　　首先，一起来做锻链大腿内侧的运动吧！
　　①下面的手支撑住头，侧卧。
　　②上面的手放在胸前附近的地板。
　　③上方的脚放到下面的脚的前面，弯曲。
　　④下方的脚缓缓上下抬举。
　　锻链内收肌，可以做出大腿之间的空隙（双腿之间的间隔）。
　　在YouTube，有很多打造双腿之间间隔的动画，想要更运动到这块的朋友可以自行上网找找看喔！背筋锻链运动②锻链腿肌吧
　　接下来，锻链大腿後方的运动，是弓箭步拉筋。
　　大腿的背面自己看不到也难以锻链，说实在是个非常困难的部位。
　　但这个地方又是穿短裤的时候，最容易被别人看见的地方。（歪腰）
　　要是在里看到堆积的脂肪橘皮就非常不ok，为了不要让这种憾事发生在自己身上，赶快来锻链吧！
　　①首先是站直。
　　②右脚大步向前踏出，膝盖弯曲。
　　③脚回来。
　　④左脚大步向前太出，膝盖弯曲。
　　⑤脚回来。
　　这样重复这组动作的话，大腿後方的肌肉就可以锻链到罗！
　　这个锻链方法，要一边意识着可以伸多远，用到的是哪里的肌肉，效果就会更好。

催吐减肥多久见效？催吐减肥不可取在我们平时的日常生活中，很多人都会减肥，我们都知道，减肥的方式有很多种，有很多人会选择催吐这种比较极端的减肥方法，那么催吐减肥多久见效？催吐减肥不可取。催吐减肥多久见效每天吃完东西催吐减肥有用吗危害是什么催吐顾名思义就是吐掉肚子里面的食物，主要实在很对不能抵挡美食诱惑的朋友，那这种减肥方式有用吗，又有哪些危害呢？下面小编为大家详细介绍一下！催吐减肥有用吗有效的同时，你的身体也会虚掉如何做到减肥又丰胸神奇小tips让你减肥不减胸快速瘦身减肥的方法大家都很感兴趣，减肥是将人体内多余的脂肪燃烧，我们的胸部也是脂肪，一般我们全身瘦下来的时候胸部也会随之缩小。如何做到减肥又丰胸1）胸部的大小主要是取抉於遗传和青春生酮减肥法是怎么吃东西生酮减肥法食谱推荐减肥的方法有很多种，生酮减肥法是很受欢迎的一种减肥方式，生酮减肥法主要是不吃任何碳水食物，能燃烧脂肪，达到快速瘦身的效果。生酮减肥法是怎么吃东西少吃主食，多吃高蛋白的食物。生酮饮食可以经常按压鼻子吗如何拥有小翘鼻大家在生活中是不是每天都在羡慕别人的小翘鼻呢，今天小编就和大家一起来了解一下如何拥有小翘鼻吧，究竟可以经常按压鼻子吗，以及如何拥有小翘鼻，跟着小编我们一起来学习一下吧。可以经常按压日本女生为什么那么多龅牙日本人以龅牙为美很多喜欢看日剧和日本杂志的伙伴相信都会发现，日本女生普遍都是龅牙，但这也丝毫不影响她们的美貌，许多日本女明星都是龅牙，这是为什么呢。日本女生为什么那么多龅牙日本姑娘大多龅牙的原因其美物节六周年快上车！洋葱集团带你发现生活新趣向发现全球美物之旅，探索美好新生活。9月8日9月16日，洋葱美物节正式上线。作为洋葱Omall平台延续六年的海内外品牌线上大促，以全年折扣最低价格，向消费者提供成熟健康的海购体验。美轻断食减肥要运动吗轻断食减肥要不要喝蛋白粉都说减肥的时候不光光是要靠饮食，还要有运动才能效果更好，那么要是使用轻断食减肥的话还需要运动吗？轻断食减肥要运动吗饮食控制运动肯定是会有效的，但是需要你起码坚持23个月，太过快速的轻断食减肥会影响月经吗轻断食减肥会导致月经不来吗听说用轻断食减肥法的效果都挺不错的，自己也想试试看，那么要是用轻断食减肥的话会不会对月经造成影响啊！轻断食减肥会影响月经吗节食或是断食都会影响月经的正常性，正常月经初潮早晚主要受遗轻断食减肥法大概要坚持多久轻断食减肥的正确方法轻断食减肥法应该有不少人都听说过的，那么要多久的轻断食才能看的出来效果呢？轻断食的正确减肥方法到底是什么？轻断食减肥法大概要坚持多久这种减肥方法要因人而异的，一般来说女性，能够绝食大体重减肥让皮肤松弛怎么办大体重减肥食谱想是体重较高的人在减肥的时候都会担心这样的问题，那就是要是瘦下来之后皮肤松弛怎么办？那么下面我们具体来看看到底应该怎么办吧！大体重减肥让皮肤松弛怎么办减肥后所造成的皮松弛是可以恢复