瑜伽球又叫做弹力球，看电视时可以从坐在沙发上变成坐在弹力球上，为了不掉下来其实无形中妳的腹部在用力，也就达到瘦身效果。下面是4个最实用的方法，能练出细腿翘臀。瑜伽球怎么用能瘦身
　　动作一：弹力球平板踢腿
　　原本的平板式是将双脚放在地面上，如果把双脚踝改放在弹力球上，就能增加不稳定性，为了保持平衡在球上，你就必须全身肌肉绷紧，因此效果加倍，并且交叉踢腿更提升训练强度，左右脚各10下，可以做个3~4组。
　　动作二：弹力球仰卧起坐
　　在弹力球上做仰卧起坐可以增加腹部的训练，并且搭配交叉抬腿的动作，同时使用到臀后侧肌群。可以持续做一分钟，重复3~4组。
　　动作三：弹力球桥式
　　之前我们介绍过很多次桥式运动，它是训练臀部很有效的动作，如果把双脚改放在弹力球上，不只增加臀肌的训练，也会连带加强大腿肌肉的雕塑。
　　动作四：弹力球除了加强训练功效之外，也可以拿来当伸展道具，将身体躺在弹力球上，弧形的球面刚好延伸背部肌肉，并且舒缓肩颈线条，非常舒服喔！
　　瑜伽球简单用法
　　1、上身趴在球上
　　双手伸直支撑地面，双腿并拢;伸展背部，将一条腿抬至尽可能高的位置，然后放下，换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。
　　2、站姿
　　一条腿压在健身球上，双手臂弯曲交叉抱在头后部，整个身体慢慢向左侧伸展，重复多次，换侧进行。锻炼腰部，并有瘦小腿和手臂的作用。
　　3、坐在球上
　　双腿并拢，双手向上举，十指相对，深呼吸，收腹挺胸，整个身体尽力向上提拉。瘦腰腹，挺拔身姿。瑜伽球怎么做平板支撑
　　a.初始动作为平板支撑形式，把小臂放在球上。
　　b.手臂和躯干形成90度角，身体形成一条直线。瑜伽球什么尺寸好
　　并不是瑜伽球越大越好的，有些人觉得瑜伽球越大，那么用来减肥的效果就会越好，这是错误的。瑜伽球的大小和你的身高有直接关系，如果选择比自己身高大很多的瑜伽球，那么在使用的过程中很容易造成身体伤害，如果选择比较小的，那么又没有什么减肥效果。所以说在购买瑜伽球的时候，一定要根据你的身高选择大小合适的瑜伽球。一般女性身高在一米六左右，那么这样的身高就可以选择大概六十五cm大小的瑜伽球，然后根据这个比例进行恰当的选择。

女生腹部马甲线怎么练达人分享30天练出马甲线女生腹部马甲线怎么练肚子上的赘肉是MM们减肥过程中的头号敌人。减肥达人咕蒂30天成功告别肥肚腩，练出马甲线。她是怎样减肚子上的赘肉的呢？别急，赶紧跟着小编来分享达人最有效的减肚子秘最美马甲线高清图片一个马甲线你就是女神（图）最美马甲线高清图片一个马甲线你就是女神（图）现在最受热捧的是马甲线，马甲线俨然成为新新女性的追捧，一个马甲线你就是最励志的健身女神。最美马甲线高清图片，想要你就要动起来马甲线怎么练马甲线图片人鱼线图片区别在这里（图）马甲线图片人鱼线图片区别在这里（图）马甲线通常泛指女性的，人鱼线一般泛指男性的。人鱼线所在的侧腹肌区域非常难练，对肌肉的要求更高，女性的体质先天就是不易长肌肉的，练出马甲线已经是很腹肌马甲线身材的确惊人健身女神马甲线深到乳沟看惯了马甲线，但你看过马甲线深到乳沟的吗？近日网络上一名健身女神又引起热议，从辣照中看出美女身材极好，最惊人的是她那与乳沟连成一条线的马甲线。身材练到这个份上真是够够的，又是要让一床上瑜伽好处多多，教你床上瑜伽简单动作图片平时很多人都喜欢做瑜伽，床上瑜伽是一种躺着做的瑜伽动作哦，床上瑜伽有助睡眠减肥，来看下床上瑜伽简单动作图片大全。床上瑜伽的好处也非常的多，它是对睡眠有帮助的哦，在床上也是可以做的啦最强懒人晨练床上健身操让你在家也能轻松变美你是否对运动缺乏激情，不爱动也懒得动？你是否因为工作繁忙根本没时间运动？长时间不运动不但让肉肉爬到你身边，而且抵抗力会下降，让你动动也气喘。那该怎么办？阳台10分钟健身晨练法一早晨减肚子最有效的运动让你轻松摆脱大肚腩肚子上的赘肉好难看，可是怎么减呢？减肚子最有效的运动是什么？下面，小编告诉大家减肚子最有效的运动，根据这些运动减肚子的功效列出了一个效果排行榜，一起来看看减肚子最有效的运动吧。减肚如何瘦肚子减肚子上赘肉的四种方法（全文）肚子上有赘肉总是让人看上去臃肿不已，那么如何瘦肚子呢？想要穿个能够显身材的衣服，肚子上赘肉也总是出来抢镜。下面的方法一定可以帮助你减肚子上的赘肉，赶紧学习起来吧。如何瘦肚子，如何减仰卧起坐能减肚子吗？专家教你仰卧起坐的正确做法仰卧起坐，一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头然后还原成坐姿。如此连续进行。练仰卧起坐，速度要因人而仰卧起坐的正确做法仰卧起坐方法介绍（图）仰卧起坐的正确做法仰卧起坐方法介绍（图）仰卧起坐的正确做法是这样的！仰卧起坐（Situp）是常见的健身运动，主要锻炼腰部和腹部肌肉。但由于某些客观原因仰卧起坐容易造成伤害，而且达不运动后肌肉酸痛怎么办肌肉酸痛还能继续练吗运动后肌肉酸痛怎么办肌肉酸痛还能继续练吗一般人运动完，在12至48小时后会出现肌肉酸痛。这种肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候