腹部训练是为了锻炼腰腹部肌肉，能让腰腹部变得紧致平坦并富有线条感。那么，该怎样为腹部塑形呢？正确掌握减掉腹脂肪的方法，将会帮助你快速摆脱掉腹部脂肪。
　　仰卧交替抬腿运动
　　这个动作比较适合女性朋友们，比起最常见的卷腹或力量训练，这个动作难度要小很多。只需仰面躺下，背部紧贴地面或在运动垫上。双臂完全延伸到两侧，手掌朝下。
　　需要注意，双臂在整个练习过程中要保持静止，膝盖轻微弯曲，抬起腿，让脚离开地面约15厘米，收紧腹部，上半身放松；通过腹部力量抬高你的右腿，并降低你的左腿，切换动作，然后交替进行，注意保持均匀呼吸。
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　　仰卧屈膝起身运动
　　这个动作比起仰卧交替抬腿来说难度会大一些，仰卧在垫子上，双脚着地，腿部曲起成45度。双手交叉放在胸前或者轻轻放在头的两侧，腹部保持收缩状态，双腿和头部同时向腹部靠拢，收紧，在双腿和头部靠得最近的时候，停留大概1~3秒钟，然后慢慢回到初始位置，在肩膀和脚着地的时候停止。做这个动作需要注意的一点，就是头部不要着地。
　　来源:图虫 作者:79054233218996012
　　自行车卷腹运动
　　最后这个动作是最难的，并且这个动作对于男女生都适用。做动作时平躺在地面，将右腿伸直，左膝抬向胸部，同时双手交叉放在脑后，右肘向左膝靠近，整个身体扭转，直到右肘完全碰到左膝上。然后换腿换到左手肘，做同样的练习动作，整个动作就像在空中蹬踏自行车一样，只需要左右换边进行就行，能感受到腹部处于完全收缩状态，就是动作做到位了。
　　来源:图虫 作者:236428724147456881

胸小不是病偏偏最致命如何健康丰胸？胸小不是病但偏偏最致命！胸部扁平让不少MM头疼不已，看到别人丰满的上围自己只能羡慕嫉妒恨。天生胸小的MM应该如何健康丰胸呢？如何健康丰胸有效又不花钱？丰胸是不少MM最关心的话题，今最有效的食疗减肥法5种顶级食疗减肥秘方轻松享瘦最有效的食疗减肥法有哪些？食疗减肥靠谱吗？对于很多减肥的人来说，只要你懂得吃的技巧，不但能减肥，对健康也是非常有效的哦！小编为你分享5种顶级食疗减肥秘方让你轻松享瘦。最有效的食疗减教你轻松瘦身操瘦腿瘦腹一步到位只需5步10分钟教你轻松瘦身操瘦大腿减肥操效果还是不错的，对于减肥来说，最重要的莫过于坚持。因此，女性朋友在做运动的过程中，千万不能半途而废，坚持每天进行10分钟简单的减肥瘦身操，瘦腿瘦腹一步到位简单有效的塑身运动快速练就紧致身材真正的减肥不只是要关注体重是否降了下来，更重要的是要让身材变得更加健康和紧致，而想要拥有如此美好的身材，光靠控制饮食是远远不够的，只有坚持锻炼才能完成这样的目标。所以下面我们就来为4种法则丰胸美臀让你更显性感女人魅力（图）法则一美臀饮食。想让臀部变得结实，避免松弛与下垂，首在饮食原则是必须减少动物性脂肪的摄取。食用过多的奶油或乳酪，不仅易使血液倾向酸性，让人易于疲劳，也会让脂肪囤积于下半身，造成臀部居家丰胸美食2招丰胸法让你华丽蜕变（图）居家丰胸美食居家丰胸DIY丰胸膜鸡蛋乳酪材料鸡蛋1个酸乳酪1大匙维生素E胶囊2粒做法将鸡蛋酸乳酪一同放入碗中，用剪刀将胶囊剪破，将油加入碗中，搅拌均匀。用法用手将胸膜从胸部最下边沿身体浮肿吃什么能消肿身体浮肿该怎么办？身体浮肿吃什么能消肿？对于身体易浮肿的人来说，在生活中常常会遇到这样的情况一觉睡醒发现自己ldquo肿rdquo的很厉害，身体浮肿怎么办？最有效的方法是睡前少喝水，平日里多吃一些消腿部日常减肥方法8种日常腿部减肥最快的方法腿部日常减肥方法都有哪些呢？在这个以瘦为美的年代，一双修长纤细的美腿性感而又抢眼，女人们也为打造明星般一样的美腿而努力着，快速瘦腿的方法有哪些？小编为你带来8种日常腿部减肥最快的方科学丰胸最好方法胸部小的妹子必学8个丰胸方法女人胸部太小怎么办？拥有丰满的胸部是每个女人都梦寐以求的。如何才能让你的胸部丰满挺拔呢？丰胸的最快方法有哪些？胸部就是女人的第二张脸，如果胸部不丰满，不坚挺无疑让女人失去了更多的光减肥偏方10大偏方教你10大民间偏方让你轻松瘦腿减肥偏方10大很多上班族女士都感受到了压力，那就是在办公室久坐不动很容易发胖。现在就介绍十个偏方，让你轻松拥有魅惑美腿！一粗盐瘦腿法粗盐瘦腿原理是，根据粗盐有发汗的作用，可以排出体有用的丰胸产品是什么？揭晓安全有效的丰胸产品根据广泛的调查，男人70喜欢C罩杯以上。可是偏偏亚洲女性大都平胸。一边要大胸一边还要细腰，这样的女人绝对少之又少。有些男人对自己的太平公主说不喜欢胸大的女生，也只是为了照顾女友的自