边看电视剧边瘦身这些减肥动作学起来

　　宅女有三宝，煲剧、小说、看淘宝。尤其是下班回到家休息时，煲剧成了必不可少的娱乐项目，一煲起来那简直是看到天昏地暗，再加上期间不停地吃零食，不胖才怪。究竟有什么门道，可以让你一边煲剧，一边减肥呢？试试下面这6个正确的煲剧姿势吧！
　　一、摇呼拉圈减肥法
　　开始煲剧之前，可以把呼啦圈拿出来啦！转呼啦圈减肥没有场地的限制，随时随地都可以减肥。每次转动呼啦圈时，你会发现不仅腹部的赘肉运动起来了，肠道的蠕动也跟着加快了，可以加速清除体内的垃圾，达到美容养颜的效果。
　　做法：
　　边看剧边转呼啦圈，总共时间约30分钟。
　　因为转呼啦圈属于运动强度比较小的活动，只有持续延长运动时间，才能达到有氧运动的阶段，只有这样，才能消耗身体多余的脂肪和热量。反正随便看上一集，这个时间就过去啦！
　　二、椅子瘦身法
　　看电视剧是不能分神的！万一漏掉了小细节怎么办？所以很容易让你一坐就不动，直到看完！这样很容易让腰和腿变胖哦！所以，请现在就要做个小改变，一样不需要分神，你的眼神一刻也不须离开电视，也不会漏掉细节，而且就用你坐着的椅子来减肥，通过以下的动作，来塑造下半身。
　　

　　做法：
　　先坐在沙发或椅子的边缘上，双手自然下垂放在身体两侧，双脚分开与肩同宽。接下来直立起身，不要用双手做任何支撑，而是用后脚跟支撑起的身体，慢慢坐下来。在你的pp即将碰到椅子时，停下，再站立。重复做10次，做3组，每组中间可以休息一分钟。这个动作可以锻炼你的大腿、跟腱和臀部肌肉。让你在不耽误电视剧的同时，紧致下半身！
　　三、大笑20分钟减肥法
　　煲剧时选择喜剧，那么你看的时候不知不觉就觉得饿，因为在看喜剧的时候，你笑得更多，消耗的能量也就越多！有研究报告表明，一般要消耗100卡路里需要举重半小时，或使用吸尘器约45分钟，但大笑20分钟却可以有同样的效果！
　　做法：
　　选一系喜剧片看，看到高兴的地方只管大笑即可！
　　四、“溜冰”瘦身
　　煲剧的时候，还可以借用枕头来玩趣味的“溜冰”减肥！溜冰减肥法这组动作能锻炼小腹、臀大肌、腿筋等，对瘦腰会瘦臀部都有效果。
　　做法：
　　1 把枕头放在地上。
　　2 站在枕头右边，双脚以臀宽的距离分开，膝盖轻微弯曲。
　　3 抬起左脚，单脚下蹲，保持左腿膝盖在脚趾的后方。
　　

　　4 跳过枕头以左脚着地，把右手放在左脚脚趾上。
　　5 每一边身体各重复动作10次。
　　五、触地箭步蹲
　　触地箭步蹲也能在煲剧的时候轻松地减肥，可以充分锻炼臀大肌、腿筋及股四头肌肉，驱赶大腿的肥肉，对瘦大腿有效。
　　做法：
　　1 双脚以臀宽的距离站立，小腹收紧，把枕头放在前面离自己大约一步距离的地方。
　　2 右腿往前跨步蹲下，膝盖要在脚趾后方，把枕头举起来。
　　3 右腿用力，带动身体站起来。抬起右脚，同时把枕头举到头顶。保持动作，呼吸一次。接着右脚向前跨步蹲下，把枕头放回地上。
　　4 重复10次，换一侧身体再做。
　　六、间歇跳绳减肥法
　　煲剧的时候，通常都是一集集连着看，但不管是在电视还是电脑上看，中间都免不了有广告时间和一些主题曲时间。这个时候，也是你不可错过的减肥好时机！干脆把时间稍微拉长一点，来试试间歇跳绳法吧！
　　

　　做法：
　　快速地在原地跳绳两分钟，重复4次。
　　通过这样一个简单的间歇跳绳，就可以耗热111卡路里哦，多跳几次消耗的热量翻倍呢！它可以帮助全身运动，对全身减肥十分有利。
　　哎哟~这些煲剧零食很不错哦！
　　即食麦片
　　某些早餐即食麦片，亦可当小食，因为很多麦片都含高纤维，低脂肪，而且加有维他命和矿物质，营养丰富。其中燕麦方脆无需加奶，便可进食。如果方便的话，亦可加脱脂奶入各类麦片同吃。
　　蓝莓干
　　蓝莓中多酚类物质对脂肪具有分解功效，可以抑制脂肪的生成。蓝莓富含维生素C，可以帮助身体排出毒素，增强消化功能。营养价值远高于苹果、葡萄、橘子等水果。此外，蓝莓含有丰富的类黄酮，可以抗氧化。蓝莓干比新鲜蓝莓更易保存，100g蓝莓干含有200卡路里，是理想的美容瘦身小零食。虽然蓝莓干的热量大于蓝莓，但蓝莓有季节性，保存时间也不长，蓝莓干作为蓝莓代替品已经风靡欧美和日本多时。
　　

　　皮塔面包+向日葵扁豆
　　扁豆的营养成分相当丰富，包括：蛋白质、脂肪、糖类、钙、磷、铁、钾及食物纤维等。铁是促进人体新陈代谢的重要营养元素，但若摄入剂量超过20%，或未从常规饮食中获得足够铁的人，都可以尝试这款零食配搭，享尽美味的同时，顺便补充体内的铁元素。
　　香蕉
　　香蕉是非常受人喜爱的一种营养水果，它的成分中虽然含有一定量的淀粉，但是却能起到很好的饱腹效果，可以很好的满足我们的食欲，如果和其它水果搭配在一起制作成水果沙拉，特别能解决嘴馋的困扰。另外香蕉的另一大作用就是缓解便秘困扰，帮助我们清除肠道中堆积的顽固垃圾，有效加强瘦身效果。
　　海苔
　　海苔中含有多种维生素和矿物质，其中含硒和碘尤其丰富，这些矿物质可以帮助人体维持机体的酸碱平衡，经常食用可防止由于缺乏碘引起的皮肤灰暗、毛发干燥和生长缓慢，并能减少脂肪在体内的存积，还能预防高血压和冠心病等症状。
　　黑枣
　　黑枣中含丰富的维生素和矿物质--钙，铁，镁，钾等。且它富含膳食纤维与果胶，可以帮助笑话和软便。长期使用，能维持新陈代谢功能正常，细嫩皮肤，且不容易在体内堆积油脂，从而到达减肥效果。