冬季减肥最快的方法最简单有效的冬季减肥方法

　　【冬季减肥最快的方法】如何冬天减肥？我们都知道寒冷的冬季是长膘的季节，对于很多人来说都是吃的多运动的少，想保持苗条身材，减肥可不容缓，冬季减肥最快的方法有哪些？小编为你分享冬季最简单有效的减肥方法，一起看看看吧。
　　冬季减肥最快的方法：最简单有效的冬季减肥方法
　　1、节食不等于绝食，避免极端节食
　　选择节食减肥就是要减少进食量，正确节食减肥是指适当节食，远不同于绝食减肥。适当节食，能保证身体每天所需的热量，也就是人体的基础代谢量，不仅不会让你变成胖子，也不会让你感觉头晕、眼花，甚至记忆力下降。
　　尤其在原本胃口就不足的情况下，如果为了减肥，吃得过少，乃至以极端节食的方式“持之以恒”，会因为摄入的热量过少而不能满足你一天工作所必需的热量，减肥的结果将会是：体重一时性下降，一旦恢复正常饮食，体重反弹的可能性很大，甚至超过你减肥前的重量。很多人节食减肥不成功或节食后出现严重的反弹都是因为没有正确掌握好节食的量。
　　2.可以少食多餐、一天进食三次以上，每次可以少吃点，达到七分饱或者五分饱就可以了。记住要规律饮食，往往那些不规律的饮食会让自己的脂肪疯狂地增加。且规律的饮食有助于消化系统的健康，吸收食物中的良好营养成分。所以在早中晚三顿正餐之外，可以在午饭和早饭之间，吃点酸奶和坚果，午饭和晚饭之间吃点水果或者牛肉干，有利于保证在进食正餐的时候不会有很强的饥饿感，而且还不会吃得过饱。
　　

　　3.早起早睡、、8小时睡眠对成人来说是最足够的，研究表明入睡时间如果在晚上11点到12点之间，睡眠质量最好。如果减肥的人能养成这个好习惯，肯定会使你全天精神充沛，更容易去做运动锻炼。
　　4.1小时运动、就算自己每天都很忙，也要挤出零碎的时间凑成一小时来运动。比如自己可以不坐电梯，改走楼梯；刷牙的时候，动动手动动脚，或者蹦蹦跳跳几下，都有助于脂肪燃烧。而且到了冬天容易手脚冰凉，驱寒最有效就是多运动。
　　5、不要嗜精避粗，要少吃零食
　　粗粮中含有较多的膳食纤维，膳食纤维被称为人体第七类营养素，可溶性膳食纤维的作用主要为调节血脂、血糖及调节益生菌群，而不溶性膳食纤维主要的作用为肠道通便，所以，粗粮的作用还是很大的。如果整天只吃精致食品，饥饿感会很快出现，迫使你用零食救慢或者以更大的胃口迎接下一顿。
　　另外，吃零食并不会降低你正餐的进食量，千万不要用零食去代替正餐哦！节食是比较快见效的，但是节食不代表不需要运动，在逐渐养成良好的饮食习惯的同时，还需要坚持进行运动来锻炼身体。
　　节食过程中，营养摄入变小，如果还严重缺乏运动的话，身体的抵抗力就会急速下降，精神状态和身体状态都会受到消极影响，造成最后瘦身成功了，身体体质却变差了，这样也是不可取的。所以，建议大家节食减肥过程中既要重视饮食也要养成运动习惯，可以进行慢跑等有氧运动，内外结合，减肥才更有效，效果才更长久。