每天忙碌地上课、上班，我们总会黏在椅子上，埋头于工作（书本）当中，老是忘了要站起来走动走动、活动一下筋骨，但这样日积月累下去，不只全身紧绷酸痛，大腿和屁股也连带着越坐越大，肌肉也被退化成软肥肉…实在是很可怕的一件事啊！不过妞妞们，其实我们只要每天拨出一点点时间，确实地做到下面妞编辑要推荐给各位的「深蹲绝招」，那么还是有机会能重新找回大腿线条，以及Q弹紧致的屁屁的，赶紧一起来看看吧！
　　这招名为「蹲踞」的减肥法，最近在日本女孩间非常流行，它的姿势就像是「相扑选手」在预备时的姿势一样，虽然看似简单，但实际上当妳刚开始尝试蹲的时候，大多都会觉得有点酸痛，或者是身体会摇摆无法固定等等，所以需要稍微练习一下，才能做到正确且有效的姿势喔?
　　「蹲踞」的正确姿势。
　　1.首先将脚根离地，然后出力地将脚踮起来。
　　

　　2.接着弯曲妳的膝盖、缓慢往下蹲，要注意重心要保持好。
　　3.背部打直，双脚分别往外打开45度角，让整个人呈现一个「十」字状，维持约5秒钟的时间。
　　4.最后脚的大拇指出力，以脚的力量将身体顶起来，慢慢回到最初站立的位置。
　　这四个步骤的动作，记得都要做到确实，并且要每天固定做个5至6次才会有效。这样看似简单，却做起来颇费力的「蹲踞」，它可以训练到我们的腿部肌肉，也可以锻炼出臀部的线条，同时还能矫正我们的骨盆，是一项好处多多的减肥运动。
　　妞妞们不妨在家练习看看，如果一开始无法完整的蹲下去的话，也可以先从半蹲开始练习，渐渐让大腿熟悉这种酸痛的感觉，等到一段时间后就开始往下蹲，这样久而久之，妳就不用再羡慕别人的好身材，因为美腿和美臀都已经离妳不远啦！
　　

女性天然安全丰胸方法5个有效方法让胸围暴涨因为胸部扁平，让不少小胸的MM为此烦恼不已，想丰胸手术又怕有风险，那么女性天然安全的丰胸方法有哪些呢？如今丰胸的方法那么多，但并不是每个人都适用的，今天小编就教大家几个天然安全的丰平胸丰胸的最快方法平胸变大胸只需简单几步想要一直拥有丰满迷人的胸部，除了借助丰胸产品之外，我们在日常生活中也要注重胸部的保养，由于先天或者后天的因素，有部分女性的胸部会呈现扁平或者下垂的情况，因此丰胸显得尤为重要，那么平早起做什么运动好早上减肥的最佳时间轻松瘦身早起做什么运动好？一天之计在于晨，早晨也是减肥的最佳时机，早起减肥做什么运动好？一起和小编了解早起减肥的运动都有哪些吧。早起做什么运动好早上减肥的最佳时间轻松瘦身早上运动是减肥最佳瘦脸按摩操最快最有效的瘦脸按摩方法拥有一个大脸的你是不是总觉得没自信呢？想要瘦脸除了发型可以瘦脸外，你自己也可以按摩瘦脸哦，今天小编为你分享最快最有效的瘦脸按摩方法瘦脸按摩操，一起来学习一下吧。瘦脸按摩操最快最有效马甲线怎么练？简单瑜伽动作练出紧实腹部拥有完美马甲线的身材当然令人羡慕，但是女生该怎么练马甲线好呢？其实练马甲线不止仰卧起坐，下面这组运动简单易学，可以帮助你练出紧实腹部。马甲线运动第一式先准备好一个水瓶，动作过程中背瘦腰减肚子方法效果明显的日常瘦腰减腹方法腰部和肚子上的赘肉最难减了，入秋了你还没打算瘦腰减肚子吗？想打造小蛮腰这些瘦腰减肚子的方法效果不错哦，一起来看看吧。瘦腰减肚子方法效果明显的日常瘦腰减腹方法1。调节呼吸方式吸气呼气呼啦圈能瘦腰吗？掌握技巧完美瘦腰呼啦圈是不少姐妹的瘦腰工具，即使有很多人现在正在使用，却也有这样的疑问，到底转呼啦圈能瘦腰吗？小编认为，根据运动燃烧脂肪的原理，转呼啦圈是能瘦腰的，只是要达到好的效果需要注意一些问萝卜腿怎么变细变直5招教你萝卜腿怎么减萝卜腿怎么变细变直？萝卜腿一般脚脖子细，但是小腿肚却很大，每个女生都希望自己拥有又细又直的双腿，可不成比例的萝卜腿怎么减？快速瘦腿的方法有哪些？5招教你萝卜腿怎么减，赶快来试试吧。中年女性如何丰胸丰胸秘诀让你峰情万种中年女性如何丰胸？对于女人来说丰满的胸部总是拥有性感的魅力，对于中年女性来说生活中多了份成熟与稳重，但追求性感火辣的身材是不分年龄的，对于30岁的女人如何丰胸，如何保证在自然美胸丰哪些水果具有减肥功效？草莓既减肥又养身春季一定要吃草莓，既可以减肥又营养丰盛草莓草莓被认为是ldquo神奇之果rdquo并非没有道理的，一方面它是美味的瘦身水果，它所含有的一种叫做天冬氨酸的物质，能够帮助你以自然平缓不久坐办公室怎么减肥白领一族的快速减肥方法久坐办公室怎么减肥？对于久坐办公室的人来说，减肥是一大难题，久坐没时间运动，让你的身材慢慢走样，对于久坐的白领一族该如何快速减肥呢？小编为你分享白领一族的快速减肥方法，很多简单的生