快速瘦小腿方法修长美腿就是这样瘦出来

　　哪个美眉不希望自己有一双修长性感的美腿，可是却长了一双萝卜腿，穿衣都没自信，快速瘦腿的方法有哪些？小编为你分享快速瘦小腿方法，助你拥有纤细美腿。
　　快速瘦小腿方法：修长美腿就是这样瘦出来
　　一：拍打软化肌肉
　　想瘦小腿，先要检查小腿的肌肉是松弛还是紧绷。若是肌肉紧绷的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由拍打结实的小腿肥肉开始。平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，涂上促进微循环、紧肤消脂的纤体产品并用拳头拍打小腿，或以手掌按摩，各做10分钟（或者是各敲打200下）即可。一定要长期坚持。
　　二、按摩放松肌肉
　　要消除萝卜腿称号一定要天天按摩。选择有效的瘦腿按摩霜，效果会更佳。
　　a、上下按摩
　　双手大拇指按压小腿骨头两侧，上下滑动按摩，消除肿胀感。
　　b、左右拍打
　　使紧张肌肉放松，将紧张肌肉拍散。
　　c、耍狠揉捏
　　双手上下捏起腿肚肌肉，使力按捏，可使腿肚变细。
　　d、必压穴位
　　用原子笔或大拇指按压小腿肚肌肉，和按压膝盖下方小腿肚的穴位（承筋穴），对消除萝卜腿很有效。
　　

　　三、适量食用美腿食物
　　海苔：平衡体液，消除水肿。 芹菜：改善下半身浮肿。 葡萄柚：枸酸可使体内运行顺畅，吸收大量的钾，腿美不是梦。 香蕉：丰富的钾是美腿不可或缺的元素。 鸡蛋：维生素A嫩滑肌肤，B2消除水肿。 红豆：帮助排出体内多余水分，消除水肿。 苹果：苹果酸代谢热量。 木瓜：使腿变骨感。
　　四、做有效的瘦腿运动：
　　Step1.A.刻意翘起臀部，左腿往前90度跨在小板凳上，身体稍微前倾，双手放在膝盖上。
　　Step1.B.双手自然垂下，左腿站直，将身体重心全放在左腿上，右腿往右后方拉直。左右各拉抻20次。
　　Step2.A.上半身挺直，双手在胸前交叉，缩下巴，左脚往前大步跨出，曲膝，收臀，不要让右脚的膝盖碰到地板。
　　Step2.B.站起来，双手保持原状，但身体微微往后倾，左脚的脚趾用力张开。左右各张大40次。
　　Step3.A.身体侧躺，两腿略微张开，左腿用力伸直。
　　Step3.B.左腿慢慢用力抬起，右腿往前拉直，支撑约3～4秒。左右各拉抻20次。
　　Step4.A.仰卧，双手平放在身体两侧，双脚打直并拢，小腿肚及脚跟放在抗力球上，再向下压。
　　Step4.B.臀部慢慢往上抬，膝盖弯曲，将脚收回同时把抗力球勾回，维持2秒，再慢慢将膝盖伸直，将抗力球推回刚才的位置，重复20次。
　　

　　五、床上运动瘦腿
　　将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成90度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势3秒左右，然后放下，重复动作10至15次。
　　推荐理由：每日上床前，给自己抽出一点点时间，用枕头来瘦腿，就当在床上玩耍一样，用一种玩乐的方式来瘦腿，效果会更好。
　　六、小腿拉伸法：
　　双脚微微打开站立，手掌扶墙。双脚前后打开，前侧的腿膝盖弯曲，上半身前倾。保持脚后跟和头部呈一直线。后方的脚后跟不要离地，一定要紧贴地面。注意上半身的倾斜和头顶位置会影响拉伸效果，拉伸的动作要快点。
　　七、上下楼梯法：
　　用脚尖或脚跟的力量爬楼梯，并且腰杆打直，重心落在整个脚掌上。千万别窝着身体、低头爬、垫脚爬或一次爬2-3格哦，这对脚和脊椎都有很大的负担，尤其是承重的膝盖和脚踝更是要不得。