如何拥有一个平坦的小腹？健康食谱7天吃出平坦小腹

　　保持平坦的小腹和完美的腰线除了出于对美的追求，和心脏病、糖尿病等健康问题也息息相关。那么如何拥有一个平坦的小腹？今天小编就来告诉大家如何拥有一个平坦的小腹，健康食谱7天吃出平坦小腹。
　　如何拥有一个平坦的小腹？健康食谱7天吃出平坦小腹
　　对于那些想减掉腰腹脂肪的人，专家还强调了睡眠的重要性——因为在身体疲劳的状况下，人会无意识的吃掉更多东西。哦对了，还有我们强调了无数次的“多喝水”也千万不要忘了（充足的水分往往比你想象的要多）。另一个显而易见的就是多吃蔬菜，少吃精制糖和加工食品，最好把除了甜叶菊（是一种低热量、高甜度的天然甜味剂，是食品及药品工业的原料之一）之外的人工甜味剂也戒掉，这有助于快速减掉小腹脂肪。
　　绿色果蔬汁
　　以下就是专家给出的7日饮食计划，跟着做，到下周末就会发现腹部更平坦了呢！
　　第一天
　　早餐：一杯绿色果蔬汁：有机青苹果、芹菜、黄瓜、甘蓝、半个柠檬、鲜姜一寸、一茶匙的姜黄粉、一些香菜或者西芹叶，和半茶匙的辣椒粉榨汁。搭配一杯蛋白奶昔：一勺非乳清蛋白（例如豆类蛋白），1/2杯的莓果类水果，一杯杏仁牛奶，半茶匙香草精或一茶匙可可粉制成。
　　午餐：大份的牛油果蒲公英沙拉，用油醋汁调味。
　　晚餐：豆子汤，半个红薯和绿色沙拉。
　　

　　烤红薯
　　第二天
　　早餐：一杯绿色蔬果汁（配方同第一天），两汤匙奇雅种子混合一杯椰奶，半茶匙香草精，俩颗大枣切碎，一汤匙脱壳大麻籽粉（Hemp Seeds）做一份奇雅布丁。
　　午餐：大份绿色沙拉配半个烤红薯。
　　晚餐：烤菜花和调味藜麦。
　　花椰菜汤
　　第三天
　　早餐：绿色蔬果汁和蛋白奶昔
　　午餐：花椰菜汤配一份沙拉。花椰菜汤做法：一瓣大蒜，一汤匙橄榄油或者椰子油，一小颗菜花，一杯低钠蔬菜原汤， 一汤匙百里香叶子，少许盐和黑胡椒混合加热。
　　晚餐：黑豆、牛油果、西红柿、切块烤红薯、、莴苣、洋葱做成墨西哥碗（剩下一半留到明天午餐）。
　　

　　芦笋
　　第四天
　　早餐：绿色蔬果汁和奇亚布丁
　　午餐：昨天剩的墨西哥碗
　　晚餐：烤芦笋搭配调味花椰菜米饭（把黄色花椰菜捣碎成米粒大小，加入黑胡椒和少许盐调味）
　　蛋白质奶昔
　　第五天
　　早餐：绿色蔬果汁和蛋白质奶昔
　　午餐：吃剩的芦笋和沙拉
　　晚餐：调味烤甘蓝与红薯
　　

　　烤蘑菇
　　第六天
　　早餐：绿色蔬果汁和奇亚布丁
　　午餐：剩的烤芽甘蓝和沙拉
　　晚餐：烤蘑菇和沙拉
　　无麸质煎饼
　　第七天
　　早餐：绿色蔬果汁和无麸质煎饼
　　午餐：吃剩的烤蘑菇
　　晚餐：一份无谷物烤馕配菠菜