加州明星减肥法时下最火爆流行的科学减肥法

　　【加州明星减肥法】减肥对于很多MM来说早已列入每天的计划之中，什么样的减肥方法科学有效？合理饮食+运动是最好的减肥方法，想知道时下最火爆的加州明星减肥法，是怎样把饮食和运动双管齐下瘦出苗条身材的吗？一起来看看吧。
　　加州明星减肥法：时下最火爆流行的科学减肥法
　　减肥要“饮食”“运动”双管齐下
　　一般来说，减肥应该是以“饮食控制”+“坚持运动”为最科学的方法。因为只有在饮食方面控制热量摄入，运动方面增加热量消耗，才能双管齐下，尽快瘦出苗条身材，时下火爆流行中的加州明星减肥法正是按照这一原理来帮助大家顺利完成减脂计划的。
　　万人追捧的全新明星减肥法减脂方案分享
　　一、饮食：低热卡饮食很重要
　　明星减肥法饮食减脂方案1.一日三餐定时定量
　　肥胖的人往往食欲亢进，要防止饮食过量，就不能一有饿感就吃，一吃到饱方罢休。一日三餐定时定量，自我控制是防止饮食过量的有效办法。
　　不过，小编提醒大家，每餐定量多少需根据个人的肥胖程度而定，一旦确定后即应严格执行，以防影响减肥效果。
　　

　　明星减肥法饮食减脂方案2.保证蛋白质的充分摄入
　　进行减肥期间，会迫使机体尽可能多地消耗脂肪，与此同时，机体的功能性组织和储备蛋白质也会被消耗掉。如果膳食中不注意供给充足的蛋白质，则机体抵抗力会下降，容易患病。
　　因此，减肥期间必须提高蛋白质的质量和数量，其中优质蛋白质应占1/2。这时，应选择脂肪含量低的肉类，如兔肉、鱼肉、家禽肉和适量的瘦猪肉、牛肉、羊肉及动物内脏，并多吃豆类制品。供给量以每日每公斤体重1克蛋白质为宜。
　　明星减肥法饮食减脂方案3.保证供给足量的蔬菜、水果
　　蔬菜和水果含热量低，是肥胖者较为理想的食物。尤其是新鲜的蔬菜和水果，不仅热量低，而且富含维生素和纤维素，对肥胖者非常有益。纤维素的适量摄入可避免因热量减少而发生便秘。
　　在水果蔬菜淡季不能满足需要时，可多吃粗粮、豆类及海洋蔬菜如海带、海藻等。还有一些能吸收大量水分但不产热或热量低，又能给人以饱腹感的食物，如琼脂、魔芋等，但需注意，吃这类食物时应配合补充维生素。
　　二、运动：每周5次每次30分钟的运动量
　　明星减肥法运动减脂方案1.运动强度和的项目选择因人而异
　　减肥者运动前一定要进行全面检查，如果患有高血压，冠心病，肾炎，骨质疏松等疾病，不适宜进行高强度的运动，应首先控制原发病，然后在医生的建议下选择相对舒缓的项目。
　　

　　患有骨关节炎的病人，应选择对关节压力较小的运动项目，如游泳等，尽量减轻对身体的损害。科学研究表明，有氧运动较无氧运动更容易燃烧人体脂肪，在短时间内集中消耗脂肪而非蛋白。
　　因此可以选择快走（两腿微微发酸），游泳，健美操等项目。更重要的是，应结合自己实际情况选择自己喜爱、开展条件许可的项目，有利于长期坚持。
　　明星减肥法运动减脂方案2.循序渐进
　　一开始就制定强度较大的运动，会给机体带来很大的负担，并且患者将感觉很难承受，心理负担加重，造成后续运动计划不能如期坚持下去，致使减肥计划因此而中断。
　　所以，减肥运动一定是适合个体的，既有一定的强度和难度，更能适合自己坚持下去，从低到高，逐渐增加强度。
　　明星减肥法运动减脂方案3.运动量的把握
　　一般而言，运动过程中，自己数脉搏达到每分钟超过120次为佳，对于老年人，则要求应超过110次。每次运动至少连续进行半小时以上，并且至少每周进行5次。