减肥生理期间做什么运动好?我们都知道生理期间是一个特殊的时期,低强度的运动,也可以帮助我们很好地减肥。适合经期的减肥运动有哪些呢?一起来看看吧。 减肥生理期间做什么运动好:适合经期的减肥运动 适合经期的减肥运动 在减肥的时候,生理期间可以做一些缓和的运动,比如散步、拉伸、舒缓瑜伽等等,促进血液循环和污血排出,非常有利于减肥。 1、慢走 时间:20 —40 分钟 走路或慢步,是最能在不容易受伤的情况下,有效帮助调整经期不适的好运动。每天走上二三十分钟对减肥也有好处。虽说效果并不太明显,消耗的卡路里是有限的。 2、慢跑 时间:15—30分钟 慢跑并不是什么剧烈的运动,而且跑步能活化大脑,并产生能提振心情的化学物质脑内啡 。所以,如果因为生理期而感到心情郁郁寡欢,那就带上你的耳机,让音乐陪伴你的慢跑时光吧!相比于慢走,慢跑减肥效果更佳。 注意:经期体内除了正在排经血外,水分和电解质也会因慢跑而一併流失,因此,记得在开跑前、慢跑途中,以及跑完后的叁个阶段补充足够水分,才不会让身体能量加速的耗尽,跑完反而变得疲惫无力喔。6、其他
除了这几个适合在生理期进行的运动外,如原地投篮、打太极拳、慢速游泳、慢速熘冰,也都是很不错的选择。只要时间不要过长就不会有受伤的危险。直到生理期第 3-4 天,待经血量开始减少后,就可以自行斟酌延长或加大运动量。
生理期要避免以下运动:
1、 激烈的运动,比如说跳绳、快速跑等;
2、 下水的运动,比如游泳等,容易感染细菌;
3、 倒立的运动,比如瑜伽中倒立的体式;
4、 腰腹发力的运动,比如呼拉圈等。
当然,如果您一直坚持强度比较大的运动,此时完全停止运动也是不妥的。您可以做一些轻缓的运动;您也没有必要在这时做很多运动,因为我们的身体毕竟需要一定的休息时间。