健美训练（如何科学锻炼？3个正确的健身流程）
　　健身流程对了，训练效果事半功倍。很多人盲目锻炼，并没有掌握规律的流程，导致训练效果低下。
　　那么，健身的正确流程，你知道吗？下面让小编告诉你如何进行正确的锻炼：
　　第一个步骤、先做热身
　　不要马上进行正式训练，而需要先做热身，提高关节灵活性，激活身体肌群，给身体预热，这样才能找到健身的状态，降低受伤风险。
　　热身可以先进行动态拉伸激活身体各个肌群，然后进行一组开合跳或者10分钟慢跑提升体温，这样可以让身体进入运动的状态。
　　第二个步骤、先做力量训练再做有氧运动
　　健身的时候无论你是增肌还是减脂，都要先安排抗阻力训练，这个时候你的力量是最旺盛的，进行力量训练的效果会比较好，负重水平也会比较高。
　　减脂人群安排半小时抗阻力训练，增肌人群可以安排40-60分钟抗阻力训练，新手进行抗阻力训练可以全身性训练，3天锻炼一次，有健身基础跟经验的人要分肌群训练，合理分配肌群可以提高多了效果。
　　建议，每个肌群安排4-6个动作全方位锻炼，身体大肌群每次训练后要休息3天时间，小肌群也要休息2天时间，不要过度训练。
　　抗阻力训练后可以安排有氧运动，增肌人群一周安排2-3次有氧运动，每次不超过半小时即可，减脂人群一周安排4-5次有氧运动，每次30-60分钟。
　　有氧运动可以选择跑步、跳绳、开合跳、广场舞、打球、有氧操等训练，不同运动定期轮换锻炼，避免身体陷入舒适区。
　　第三个步骤、放松拉伸
　　健身的最后一个步骤你一定不能忽略，那就是放松训练，放松肌肉、缓解充血现象，可以减缓第二天肌肉酸痛的情况出现。
　　健身后大汗淋漓，不要马上洗澡或者直吹空调，而要等体温恢复正常后再洗澡，这样可以避免感冒、免疫力下降的情况出现。
　　牢记这3个健身步骤，坚持下来，你会发现健身变得有规划了，不再盲目锻炼了，训练效率也大大提升了。

转念一想（夜光杯游走圣湖）转念一想（夜光杯游走圣湖）羊卓雍错，藏语意为碧玉湖，与纳木错玛旁雍错并称西藏三大圣湖。早早地离开拉萨，因为今天的目的地有点远，往返有550多公里，行车大约超十个小时，所以想趁早赶路dhc专柜价格（DHC卖得比海蓝之谜还贵）dhc专柜价格（DHC卖得比海蓝之谜还贵）人生不如意事十之八九更何况永远在买买买从不停歇的芽芽我！没有踩过几回坑都不好意思在美妆届混所以芽芽今天是来骂人，哦，不骂东西的！那些贵价却四大是什么（中国的四大都有什么你知道吗？）四大是什么（中国的四大都有什么你知道吗？）中国的四大名著西游记。红楼梦三国演义水浒传！中国的四大银行中国农行中国银行中国工商银行中国建设银行！中国四大财团华润集团保利置业中信集团招动物交配全过程（狗子交配时为何难解难分？）动物交配全过程（狗子交配时为何难解难分？）你一定亲眼见到过两只狗交配的场景吧！不知道你有没有好奇？狗子为什么喜欢用背对背，并且尾巴黏在一起的方式来进行繁衍后代，而且如果强行将正在交美人鱼尸体（美人鱼的真实模样）美人鱼尸体（美人鱼的真实模样）神秘，宽广，碧波粼粼，如梦如幻，这就是海洋生命的发源地。地球70的面积是海洋。海洋中物种的数量也是陆地生物的不知道多少倍，人类距今为止只探索了海洋的5入睡困难怎么办（宝宝入睡困难怎么办？）入睡困难怎么办（宝宝入睡困难怎么办？）要问家长们，自己家的孩子什么时候最可爱？很多家长肯定都会觉得宝宝睡着，不吵不闹的时候最可爱。要说孩子什么时候最让人心烦，也肯定是孩子一直哭闹不中国最美女囚犯（中国最美女囚犯陶静）中国最美女囚犯（中国最美女囚犯陶静）我国可以称得上是世界上禁毒力度最大的国家之一了，历史上，我国就深受其害，鸦片近乎毁了中国，新中国建立以后，我国在缉毒这件事上也是非常卖力，毒品有恋爱短信（甜蜜的恋爱，20条温柔的话语）恋爱短信（甜蜜的恋爱，20条温柔的话语）有什么温柔而又惊艳的句子平凡的生活，因为有了你，增添了色彩，浓厚了气息，丰富了情感。甜甜蜜蜜的恋爱，总会有一些话语惊艳了你的芳心，温柔的话语中国哲学史（蔡元培的哲学观与中国哲学史学科初建）中国哲学史（蔡元培的哲学观与中国哲学史学科初建）宋志明哲学史是从属于哲学的二级学科。在哲学成为独立学科之前，可以有学术思想史书写，并没有哲学史书写。哲学史与学术思想史有联系，也有区罗柏史塔克（权游史塔克家族少狼主罗柏）罗柏史塔克（权游史塔克家族少狼主罗柏）权游史塔克家族少狼主罗柏本有机会成为改天换地的英雄，却因自私贪恋女色而遗臭万年。罗柏作为史塔克家族的年轻一辈中的大哥，其才能还是有的，这在他带心理学学派（心理学五大门派）心理学学派（心理学五大门派）今天我们接着读心理学，要讲一点当今心理学界5大主流分支。我们怕你们读得枯燥，参考一点六神的武侠写法，心理学界的五大门派，谁最靠谱？我实在不会写武侠，仅仅