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一、伸懒腰。
两臂伸直举过头顶，两腿夹紧形成一字形。用力伸展四肢打挺，使全身关节特别是腰椎舒展开。做五六次直挺动作后，再次两臂拉开，两腿叉开使身体形成大字形，向两侧伸挺五六次。
二、滚动腰。
两腿弯曲，两手紧抱双膝，上身尽量放平，两腿先向左倾斜，使腰部在床上左右滚动。可以逐步加大倾斜度和滚动力度，做七八次。
三、高抬腿。
先缓缓抬起左腿与腰成直角后缓缓放下再抬右腿放下，然后双腿同时抬起，各做5次左右。
四、颤抖四肢。
将四肢同时抬起，与腹部形成直角，形成四肢同时向上的姿势，而后颤抖四肢，以促进血液循环。
五、缩腿缩肩。
四肢紧贴床面，身体形成一字形仰卧。向上提缩左腿同时向下缩左肩，向上提缩右腿的同时向下缩右肩。提缩腿时应以缩胯带动腿动作的完成。
六、运动是良医
运动可以强身健体这一笼统模糊观念老年人普遍还是接受的，但是，对于运动作为现实的治疗疾病手段和方法，有一部分老年人可能还缺乏科学专业的认识。运动对疾病的治疗作用，确立于上世纪的六十年代，随着研究的深入，在医疗发达的今天，运动疗法已被强化作为防病治病的基础。
所以神经衰弱的老人运动是有好处的，学习基本的老人健身安全小知识，科学合理的选择适合自己的健身项目。
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