青少年晨跑能减肥吗?青少年晨跑多长时间好
一般早上跑步锻炼是最好的,那么青少年晨跑可以减肥吗?青少年晨跑多长时间好呢?针对这个问题下面小编来为大家详细介绍下吧!
青少年晨跑能减肥吗?
跑钱准备
晨跑之前是不能吃早餐的,这是因为由于运动的原因会导致血液大多就集中在四肢,在胃部存在的血液几乎为零,这样会导致早餐摄取的食物直接与胃壁进行摩擦,很容易在晨跑中出现胃痛的情况,长期如此更容易引发胃溃疡。但是也不适合空腹晨跑,因此最好的方法就是在晨跑前饮用少量的水,和摄取少量软质食物。
减肥方法
通过晨跑是可以达到很好的减肥效果的,首先是晨跑的时间,需要保持在30分钟以上,这样不仅可以消耗从食物中摄取的多余能量,而且还可以逐渐消耗身体内存储的脂肪。脂肪消耗是非常缓慢的,所以需要长期坚持运动在有明显的效果。运动时间与减肥效果成正比,因此可以根据自己的实际体质适当延长运动时间,切记不可过量。
注意事项
在晨跑的时候也有很多需要注意的地方,早晨气温较低,因此需要做好适当的保暖工作,在运动的过程中会逐渐发热,这个时候可以再减少衣服最合适,运动结束后也需要即时保暖,以免引起感冒。早清晨的时候,身体的各组织并非完全苏醒,因此在运动之前需要做好充分的跑前运动,以免在跑步过程中发生意外。青少年晨跑多长时间好
生理学家证实,晨跑的最佳时间是早上的六点至七点,运动时间以半个钟为标准,过早晨跑或者晨跑过长时间不好,具体原因如下:
1、生理机能相对低下:早晨刚起时,大脑皮层尚未完全兴奋,生理机能仍处于一定的抑制状态,人体各脏器的功能相对低下。有资料显示,早 3 点 ~5 点肌肉速度、力量及耐力都处于相对最差的状态。而最佳锻炼时间应在运动生理机能最佳时,此时体力、灵敏度及适应力都达到最高峰,心率血压上升最平稳,进行体育锻炼对健康最有利。而在运动机能最差时运动则易疲劳,发生运动损伤的概率也会升高。
2、体温较低:科学研究发现,体温的变化将很大程度上影响锻炼的质量和效果,即锻炼时体温越高,效果就越好。
3、血液粘稠,易发血栓:漫漫长夜没有水分摄入,而又通过皮肤、黏膜、尿液等不断丢失水分,使得晨起血液粘稠,流速减慢,发生血栓的几率增加 ; 另一方面,运动时肌肉需血需氧量增加,粘稠的血液也不利于肌肉的供血。
4、心脏负荷大,调节功能不稳定,猝死风险增大:运动医学专家研究发现,早晨进行体育锻炼,心率和血压的上升都较下午快,心脏负担较重,易致心肌相对缺血,使运动性猝死的风险增加。美国哈佛大学医学院的研究者调查发现,每天上午 6 点到 9 点为心脏病发作的 " 高峰期 ",因此,心脏病患者更应避免在此期间进行运动。
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