哑铃飞鸟一组一般是十个左右的，当然也可以根据自己的体力状况作出适当的调整，健身本来就是每个人的标准不同的，不必太看重数量。哑铃飞鸟一组几个
　　做哑铃飞鸟的次数并不是一定的，要根据自己的体力状况确定。每组8-12个，4-5组，每组间休息60秒，最适合增大肌肉块。做完这些之后再做15个*4组俯卧撑作为辅助练习。
　　青少年或者健身新手做3-6组，每组4-8个，不要过分勉强自己，只要持之以恒，慢慢的就能做更多了。
　　哑铃飞鸟标准动作
　　1.肩膀的位置：肩膀的位置是尤为重要的，很多人在进行动作的时候会出现耸肩(肩胛上提)的状况!这里的建议是保持你的肩胛骨微微后收，并下沉，让你的上背尽量顶着凳子!双手打开拍合时肩膀必须锁稳，避免肩胛上提。
　　2.手肘的角度：很多人手臂伸得太直，导致肘关节压力过大，建议手肘微曲而且要固定，特别是动作的离心阶段和底端!另外，动作时保持手肘朝向你的身体后方，手肘及腋窝成水平位置。
　　3.动作轨迹：进行飞鸟动作轨迹是一个圆弧。收缩胸肌内收肩膀，向上画一个圆弧，想象去抱住一棵大树!
　　哑铃飞鸟动作要领
　　1.哑铃要紧握并控制好，不要摇晃。
　　2.胸大肌在伸展时吸气，手肘微弯，小臂与大臂之间的夹角大约为135度，保持固定不变。
　　3.恢复至起始动作时吐气。
　　4.哑铃飞鸟需要多个肌肉参与，动作较难，需要良好的力量掌控，初次锻炼建议使用轻重量，以避免受伤。
　　5.训练时，整个臂形应撑圆，手腕略内收，形若环抱。如果仅以手臂紧张僵硬地勾住哑铃，发力就很容易以肩部为起动点，虽然看似用力很多，但其实却没有多大作用，主要锻炼都移至了肩部三角肌前束，胸肌刺激大大减小。
　　哑铃飞鸟要注意什么
　　哑铃飞鸟使用到的关节很多，所以在训练过程中，记得夹紧背部、挺胸、放慢动作，以避免磨损肩关节、韧带拉伤，甚至是肩峰韧带纤维化等伤害发生。
　　要注意的是，哑铃飞鸟因为让胸部外展到几乎极限，而且有些人感受不到胸大肌的收与夹。如果练不到主动肌，或是姿势不正确，伤害很容易找上门!

拳击是有氧运动吗属于这个类别拳击确实是有氧运动，打拳击能够很好的锻炼身体，而且减肥的效果也很不错，对手臂的锻炼效果是最好的。拳击是有氧运动吗拳击运动当运动量达到一定程度的时候，它是属于有氧运动的，有氧运动的种长跑是有氧运动吗长跑正确的姿势和呼吸是怎样的长跑可以锻炼人的体态和心理素质，还能提高人的耐受力，那么长跑是有氧运动吗，长跑正确的姿势和呼吸是怎样的呢，下面就一起来看看吧。长跑是有氧运动吗是有氧运动。我们平常所做的运动就是跑步攀岩能减肥吗攀岩是有氧运动吗攀岩这项运动从小练习会比较好，偶尔去攀岩还可以起到锻炼身体的作用，那么攀岩能减肥吗，攀岩是有氧运动吗，下面来看看吧。攀岩能减肥吗攀岩是从登山运动中衍生而来的一种运动，攀岩本身并不能老人适合怎样运动老人不宜做什么运动老年人的身体机能都在慢慢开始退化，所以很多运动都不适合老年人做，那么老人适合怎样运动呢，老人不宜做什么运动呢，下面来看看吧。老人适合怎样运动1慢动择项慢动的意思就是说让老年人选择适怎样减脂不瘦胸美胸九个动作五方法说到胸部，是很多女生很关心的身体部位，拥有挺翘聚拢饱满的完美胸型，做梦都美滋滋。然而正在减脂减肥的女生，最害怕担心的是减脂会瘦胸！！胸部缩水怎么办？！！全宇宙美少女担心的事如何减脂冬天跑步为什么头痛脑供血不足在冬天跑步会出现头疼的情况主要是由于冬天跑步呼吸的时候可能缺氧，造成脑供血不足，还有一个原因就是可能被风吹的太久了。冬天跑步为什么头痛冬天跑步头疼很有可能是因为空气稀薄引起的，冬天打排球手肿了怎么办打排球有什么好处排球运动时很多女生都比较喜欢的运动，打排球还可以锻炼身体，那么打排球手肿了怎么办呢，打排球有什么好处呢，下面就一起来看看吧。打排球手肿了怎么办1冰块冰敷受伤后立即用冰块冷敷，可以收经常站着腿会粗吗站立时怎么避免腿粗呢站立也是一个不错的健身方法，但是站立不能时间太长了，太长了会有副作用的，那么经常站着腿会粗吗，站立时怎么避免腿粗呢，下面一起来看看吧。经常站着腿会粗吗很多人由于工作的原因需要经常并倒立对女人有什么好处零基础的倒立教学每次在街上看见跳街舞的人倒立都觉得好酷，甚至很多女人也十分擅长倒立，这是个让人觉得羡慕又恐惧的体式，身边朋友以及明星也经常会在微博晒照片，那么对于女人来说倒立有什么好处，如果我想学倒立是否可以瘦腿？倒立瘦腿的正确方法用倒立这种行为来减肥，相信很多人都知道吧，那么到底是否可以瘦腿呢？倒立瘦腿的正确方法是什么呢？下面我们来一起介绍下吧！倒立是否可以瘦腿？双腿倒立靠墙是可以起到瘦腿的作用的人体在倒立雾霾天练瑜伽的注意事项雾霾天练瑜伽的招式推荐在日常生活中，练瑜伽是很流行的一项健身运动，练瑜伽对我们身体有很多好处，很多女性练瑜伽是为了减肥瘦身。那么雾霾天练瑜伽的注意事项，雾霾天练瑜伽的招式推荐。雾霾天练瑜伽的注意事项瑜伽