对于上班族来说，工作压力大，身心疲惫的情况下，就可以选择在办公室里做做瑜伽运动来有效缓解身体疲惫状况，小小的动作让你收获大大，身体健康才是最为重要的。
　　瑜伽运动健康方法：动作一：椅上丹田呼吸式
　　坐在椅子的前1/3处，并拢双脚，后背挺直。慢慢抬起双手，一手在上一手在下轻轻扶着腹部，吸气，吐子慢慢鼓出来，感觉新鲜的空气充满身体，吐气，肚子慢慢向内收紧，反复吸气呼气，双手慢慢放下，调整呼吸。
　　功效： 可稳定情绪。动作二：椅上敲打式
　　坐在椅子前1/3，双脚并拢，后背挺直。双手握空拳慢慢举起，在头顶上下左右轻轻敲打30秒，均匀呼吸，双手慢惺放下，全身放松，调整呼吸。
　　功效： 预防头晕、头痛，促进血液循环，提神醒脑，消除疲劳。动作三：椅上舒压式
　　坐在椅子前1/3，双脚并拢，后背挺直。慢慢抬起双臂，掌跟向前手指向后，肘关节向两侧打开，双手掌跟压住太阳穴。吸气，手掌向内挤压，闭眼，专注动作，屏气，吐气慢慢松开，反复动作。慢慢放下手臂，全身放松，调整呼吸。
　　功效： 预防头痛、头晕。
　　健康保健小知识：练习瑜伽需量力而行
　　瑜伽运动取法自然、动作独特，通过调整气息、身心统一、动静结合等方式，来达到强身健体、修身养性的作用。瑜伽运动可以增强身体柔衂性，非常适合女性来锻炼。不过，瑜伽锻炼最讲究循序渐进、适时适量，女性在练习的时候—定要掌握适度原则，量力而行，切勿贪多求快，否则会对身体造成不小的伤害。
　　与专业人士相比，业余爱好者和初学瑜伽者，身体的柔韧性和灵活性都要相对差一些，肢体比较僵硬。而瑜伽动作对身体柔韧性的要求又比较高，因此，非专业人士和初学瑜伽的女性一定要根据自身的条件来制订恰当的锻炼计划，千万不要好高骛远，以免对身体造成损伤。

练瑜伽对子宫有哪些好处？太极拳和瑜伽有什么区别？在日常生活中练瑜伽和练太极的人都很多，瑜伽和太极都是很常见的健身运动，经常练这两者可以锻炼身体。那么练瑜伽对子宫有哪些好处？太极拳和瑜伽有什么区别？练瑜伽对子宫有哪些好处瑜伽保持子健身前吃饭好还是健身后吃饭好？运动前应该空腹还是饮食？在吃与运动之前，人们总是要找到一个平衡，如果没有找到的话，那么结果就是绝食不吃，还疯狂的运动，其实这是最错误的减肥方法就是只运动，不好好吃饭，今天小编就来说说运动减肥的问题。健身前波比运动能燃烧多少脂肪？做波比运动能减肥吗波比运动是一项燃脂减肥的最佳项目，是一连串的动作，也是减肥人士高效燃脂的项目。那么，波比运动能燃烧多少脂肪？做波比运动能减肥吗？波比运动能燃烧多少脂肪脂肪燃烧要依靠身体代谢每个人都减肚子最有效的运动方法减肚子最有效的运动久坐办公室不运动，难免身上长出一圈游泳圈。如何快速安全的剪掉肚子上的赘肉呢，今天给大家分享了几个日常减肚子的小技巧，一起学会减腹运动，大家一起来做小腰精！日常减肚子的小技巧1饭后散健走正确方法你对了吗？自我检测速度计算对于喜欢健走的朋友来说，速度是很重要的，特别是晚上的时候，饭后许多人都喜欢出门去散散步，运动运动，你的健走运动速度是正确的吗？让小编来教教你如何计算速度的吧。步伐一加大，走路速度自冬季应该怎么晨练？冬季晨练的注意事项有哪些？很多中老年人都喜欢晨练，从而达到强身健体的目的。那么，冬季晨练有哪些注意事项呢？冬季晨练的最佳时间在寒冷的冬季，最合适的晨练时间应该是9点以后。此时气温稍有提升，公园空气好，人们可运动过后吃什么长肌肉？运动健身长肌肉吃什么好？有的人健身，就是为了长肌肉。那么，运动过后吃什么长肌肉呢？健身营养原理1补充足够的热能肌肉生长是要消耗能量的，没有足够的热量，就不可能保证肌肉的正常生长。2补充足够的碳水化合物健美健身能喝酒吗？健身能抽烟吗？很多男生在健身的时候都会特别注意饮食，甚至把平时抽烟喝酒的坏习惯都改掉了，怕会影响健身的效果。下面5号网小编给大家讲讲健身能喝酒吗？健身能抽烟吗？健身能喝酒吗现如今酒离不开我们的生健身多久能瘦下来？有氧燃脂操怎么练？瘦一直是很多妹子想追求的，很多妹子健身运动就是为了减肥瘦身，运动不仅能增强体质还能帮助减肥，那么健身多久能瘦下来？有氧燃脂操怎么练？健身多久能瘦下来正常速度一个月4斤去健身房的瘦身健身早餐吃什么健身餐一天的选择与搭配对于正在健身的朋友们来说，健身除了要掌握正确的健身方式，同时更需要有正确的饮食习惯，一日三餐如何吃早餐中餐晚餐将会决定了健身的成果，如何进行优质的食材搭配，首先我们要确定少油少盐少养成正确的健身步骤让你不知不觉瘦下来对于健身运动的步骤很多人都是想到哪就练到哪，从来没有所谓的步骤与计划，其实健身也是需要根据步骤而来，不同的时间解锁不同的运动步骤，可以更加有效的达到健身的效果。养成好的每周运动习惯