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平板支撑姿势不对的后果平板支撑正确姿势

  平板支撑可以有效的锻炼腹横肌,是被公认的训练核心肌群的有效方法。但有很多人都不知道平板支撑不是撑在那里就可以了,平板支撑用错误的姿势训练有什么后果?平板支撑的正确姿势又是怎样的?平板支撑姿势不对的后果
  最容易导致受伤处之一:手腕
  大部分习练者在做手掌为根基的手臂支撑动作时,容易翘起手掌前侧,食指根部没有用力下压,导致压力集中在手掌的根部(靠近手腕的位置),正所谓面积越大,压力越小,所以手掌前侧如果翘起,导致手掌受力不均衡,手腕掌根疼痛不可避免。
  正确的做法是,五指大大张开,中指方向在正前方,手掌四点着力圧地(如下图),尤其食指和中指的指根关节用力压地,带动手臂内侧的肌肉力量支撑身体。
  平板支撑有什么坏处 平板支撑正确姿势
  最容易导致受伤处之二:腰椎
  收紧腹部和大腿前侧的核心肌肉群,大腿肌肉向内旋从而展开腰椎两侧肌肉。对于大多数人来说,互为拮抗肌的腹肌和腰肌,腹肌力量都比腰肌力量强很多,这是一个拮抗肌很不平衡的状态,由于现下生活节奏紧张,很多坐姿不正确导致的普遍现象。所以在Plank时,将力量集中在腹肌,如果感觉到腹部开始无力,腰肌开始用力,那么立刻停止习练,任何情况下,我们要保护好自己的腰椎。
  平板支撑正确姿势
  平板支撑的标准动作,首先整个身体要保持平稳,头部、肩膀还有背部以及臀部,还有腿都要在一个平面,身体就像一个平板一样,同时要保证腰腹臀肌肉收缩。总之要时刻注意背部、肩部,还有臀部保持一个平面,还要保持腰腹部持续发力。
  平板支撑的动作要领
  俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直。练习过程中,应当注意头部至踝部始终保持在同一平面上,将下颚收紧,肩胛骨周围肌肉也不要放松,肩关节位置保持稳定;腹部、臀部要同时收紧,腰部尽可能放松,骨盆后倾,腿部打直,保持均匀呼吸。
  平板支撑的好处
  平板支撑的好处,主要是对全身肌肉都有紧致的训练,它主要针对的是腹肌的收缩。腹肌是整个腾空的状态,四肢处于紧张的状态只有两个肘面,还有两个足尖着地。四点支撑的这种方式和动物的行为方式一样,增加了着地的受力面,力量在地面有均衡的压力的释放,所以让整个人体肌肉得到全面的舒展。现在主要针对的就是臂部、肩部、背部、腰部,最主要的还是腹肌的训练,可以让肌肉得到一定程度的舒缓和拉伸。而一定的时间之后,肌肉会出现酸痛,酸痛可以适当的随着时间的延长而逐渐的消失,所以平板支撑的好处很多。

划船机可以瘦胳膊吗效果非常好划船机可以瘦胳膊,划船机对于上肢的力量训练和形体塑造都是有一定的效果的,所以想要瘦手臂的女生可以通过划船机来达到目的。划船机可以瘦胳膊吗划船机可以起到一定的瘦胳膊效果,同时还有助于划船机可以瘦腿吗有瘦腿作用划船机是可以瘦腿的,划船机是一个可以锻炼到身上百分之八十肌肉的运动,所以是肯定可以瘦腿的,大家在使用划船机的时候要长期坚持哦。划船机可以瘦腿吗可以。在不同健身器材下进行最大运动测试阴瑜伽适合老年人练吗要量力而行阴瑜伽是适合老年人练的,老年人练阴瑜伽是有降血压和增强骨骼密度的好处的,不过也还是要量力而行,不要盲目挑战一些高难度动作。阴瑜伽适合老年人练吗适合。其实阴瑜伽是一种平衡阴阳的同时,流瑜伽适合初学者吗动作难度不大流瑜伽是很适合初学者的,很多初学者对于流瑜伽接触起来会比较容易上手,流瑜伽的体式在瑜伽中也算是比较简单的一种,所以初学者还是很适合练习的。流瑜伽适合初学者吗适合的,动作难度一般,而卧推怎么呼吸?卧推这样呼吸就对了卧推是一项危险度和收获并存的运动,练过卧推的都知道,一组动作下来能收获不少,非常有效。下面5号网小编给大家讲讲卧推怎么呼吸?卧推这样呼吸就对了!卧推怎么呼吸我们在卧推时一般比较推荐阴瑜伽适合冬天练吗注意热身和保暖在冬天练阴瑜伽是很好的,不过一定要注意在练习之前要充分热身,练完之后要注意保暖,不然在冬天会容易受伤和感冒,这样就不划算了。阴瑜伽适合冬天练吗冬天是比较适合练习阴瑜伽的,不过小编要流瑜伽是什么很火的一种瑜伽流瑜伽是瑜伽的一种,属于瑜伽中比较受欢迎的一个类型,这种瑜伽比较讲究动作的流畅性和连贯性,做起来非常舒服,我们一起来了解下吧。流瑜伽是什么流瑜伽是瑜伽运动的一种,流瑜伽比其他瑜伽动阴瑜伽怎么呼吸缓慢深呼吸阴瑜伽在练的时候是要使用深层次的呼吸比较好,还有就是呼吸的速度尽量缓慢,让自己全身都放松下来,这样才能更好的达到练习效果。阴瑜伽怎么呼吸一般的瑜伽讲究的是深呼吸,回归到大自然的纯粹阴瑜伽和流瑜伽的区别动作体态不同阴瑜伽和流瑜伽这两种瑜伽最大的区别就是一个以静态为主,一个以动态为主了,这两种瑜伽一动一静,各有特点,大家选择适合自己的就好。阴瑜伽和流瑜伽的区别阴瑜伽和流瑜伽的区别就在于动作体态
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