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平板支撑姿势不对的后果平板支撑正确姿势

  平板支撑可以有效的锻炼腹横肌,是被公认的训练核心肌群的有效方法。但有很多人都不知道平板支撑不是撑在那里就可以了,平板支撑用错误的姿势训练有什么后果?平板支撑的正确姿势又是怎样的?平板支撑姿势不对的后果
  最容易导致受伤处之一:手腕
  大部分习练者在做手掌为根基的手臂支撑动作时,容易翘起手掌前侧,食指根部没有用力下压,导致压力集中在手掌的根部(靠近手腕的位置),正所谓面积越大,压力越小,所以手掌前侧如果翘起,导致手掌受力不均衡,手腕掌根疼痛不可避免。
  正确的做法是,五指大大张开,中指方向在正前方,手掌四点着力圧地(如下图),尤其食指和中指的指根关节用力压地,带动手臂内侧的肌肉力量支撑身体。
  平板支撑有什么坏处 平板支撑正确姿势
  最容易导致受伤处之二:腰椎
  收紧腹部和大腿前侧的核心肌肉群,大腿肌肉向内旋从而展开腰椎两侧肌肉。对于大多数人来说,互为拮抗肌的腹肌和腰肌,腹肌力量都比腰肌力量强很多,这是一个拮抗肌很不平衡的状态,由于现下生活节奏紧张,很多坐姿不正确导致的普遍现象。所以在Plank时,将力量集中在腹肌,如果感觉到腹部开始无力,腰肌开始用力,那么立刻停止习练,任何情况下,我们要保护好自己的腰椎。
  平板支撑正确姿势
  平板支撑的标准动作,首先整个身体要保持平稳,头部、肩膀还有背部以及臀部,还有腿都要在一个平面,身体就像一个平板一样,同时要保证腰腹臀肌肉收缩。总之要时刻注意背部、肩部,还有臀部保持一个平面,还要保持腰腹部持续发力。
  平板支撑的动作要领
  俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直。练习过程中,应当注意头部至踝部始终保持在同一平面上,将下颚收紧,肩胛骨周围肌肉也不要放松,肩关节位置保持稳定;腹部、臀部要同时收紧,腰部尽可能放松,骨盆后倾,腿部打直,保持均匀呼吸。
  平板支撑的好处
  平板支撑的好处,主要是对全身肌肉都有紧致的训练,它主要针对的是腹肌的收缩。腹肌是整个腾空的状态,四肢处于紧张的状态只有两个肘面,还有两个足尖着地。四点支撑的这种方式和动物的行为方式一样,增加了着地的受力面,力量在地面有均衡的压力的释放,所以让整个人体肌肉得到全面的舒展。现在主要针对的就是臂部、肩部、背部、腰部,最主要的还是腹肌的训练,可以让肌肉得到一定程度的舒缓和拉伸。而一定的时间之后,肌肉会出现酸痛,酸痛可以适当的随着时间的延长而逐渐的消失,所以平板支撑的好处很多。

这张冬奥大合影弥足珍贵冬奥会有乒乓球吗冬奥会是我们大家都非常关注的事情,而了解过网络新闻的人都清楚此次冬奥会国家主席也有出席,那么我们便要了解一下这张冬奥大合影弥足珍贵?冬奥会有乒乓球吗?这张冬奥大合影弥足珍贵农历正月中国三名女将晋级滑雪U型场决赛滑雪中U型槽壁的高度为多少滑雪项目是非常具有挑战性的,而且冬奥会中的滑雪运功项目都非常精彩,刚刚四朵金花参加的单板滑雪,已有三人成功晋级,不少网友为她们的成绩欢呼雀跃!中国三名女将晋级滑雪U型场决赛今天,中冬奥会与中国梦的历史交汇冬奥会会徽由哪个字演变而来我们大家都知道,冬奥会是我国非常重视的,并且很多人对于冬奥会也是非常熟悉的,那么我们在这里便要了解一下冬奥会与中国梦的历史交汇?冬奥会会徽由哪个字演变而来?冬奥会与中国梦的历史交汇中国四朵金花单板滑雪出战单板滑雪u型场地比赛规则北京冬奥会有很多的项目都是与冰雪息息相关的,而且很多项目是让人十分期待的。就砸今天上午,单板滑雪女子U型场地技巧资格赛正在进行中,其中中国队的是四个朵金花,一起为她们加油呐喊吧!中中国女冰无缘八强冰球运动的全称叫什么北京冬奥会正在有序地进行着,人们一直都非常关注赛程的进展,就在昨天中国女冰项目小组赛的结果已经出来了,中国女冰最终没能进入八强。那么大家在平时对于冰球运动的了解多吗?是否知晓冰球运伊朗高山滑雪运动员兴奋剂检测异常兴奋剂为什么能够提高运动成绩兴奋剂是比赛中一直都是禁用,但是有些运动员总是会明知故犯,因为兴奋剂真的是可以对运动员的成绩起到推动作用。近日,有新闻报道称伊朗高山滑雪运动员兴奋剂检测异常,一起来看看具体情况。伊羽生结弦盛赞北京冰面北京冬奥会采用的是什么制冰羽生结弦一直是备受人们关注的一位选手,大家对于他的赛场表现是非常期待的,而在昨天的比赛中,羽生结弦出现了一些失误,在赛后进行采访的时候表示自己被北京冰面讨厌了,还称赞北京冰面是三届3朵金花冲击中国第4金滑雪是极限运动吗滑雪是我们大家都很熟悉的一种运动,喜欢滑雪的人也是非常多的,而在冬奥会中滑雪也是一项我们有优势的比赛项目,那么3朵金花冲击中国第4金?滑雪是极限运动吗?3朵金花冲击中国第4金北京时蔡雪桐刘佳宇邱冷晋级决赛单板滑雪可以自学吗通常喜欢滑雪的人是非常多的,而滑雪也分单板双板,而同时单板滑雪也是冬奥会的比赛项目之一,那么我们便要了解一下蔡雪桐刘佳宇邱冷晋级决赛?单板滑雪可以自学吗?蔡雪桐刘佳宇邱冷晋级决赛在平昌冬奥银牌得主李相昊出局单板滑雪和双板哪个难我们大家很多人对于滑雪这项运动是非常熟悉的,同时也都知道滑雪是分单板和双板的,那么我们便要了解一下平昌冬奥银牌得主李相昊出局?单板滑雪和双板哪个难?平昌冬奥银牌得主李相昊出局北京时苏翊鸣出战单板滑雪是哪年被列入冬奥会项目滑板是近几年较为热门的一项运动,相信很多朋友对于这项运动是比较好奇而且向往的。昨天晋级成功的中国小将苏翊鸣今天中午会出战决赛,一起来看看具体内容。苏翊鸣出战昨天在单板滑雪男子坡面障
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