有新生宝宝的家庭，必须会做两种锻炼操排气操和产褥操。排气操主要是针对一月龄宝宝，新生儿1月左右的时候容易出现严重胀气，家长可以给宝宝做几组排气操，减轻胀气症状；产褥操针对的是产后妈妈，在分娩过程中，宝妈的阴道及骨盆底的肌肉被胎儿撑开，肌肉纤维常有部分断裂，造成分娩后阴道及骨盆底的肌肉弹力减弱，变得松弛。产褥操能加速这些肌纤维的恢复，使之达到或者接近孕前状态。
排气操
孩子攒肚、消化不良，大便艰难的时候，要给宝宝做几组排气操，帮助宝宝肠道蠕动。当宝宝出现肠绞痛，严重哭闹的时候，排气操也能起到缓解作用。
第一种：蹬单车锻炼
握住宝宝脚踝、小腿，让宝宝像蹬自行车一样，两腿交替压向腹部，左右交替各两个八拍。
第二种：上下肢交叉锻炼
一手抓宝宝左膝盖，另一手抓宝宝右侧手臂，同时向上抬起尽量挨近，左右交替两个八拍。
第三种：双腿蜷曲，摇摆锻炼
蜷起宝宝的双腿，向腹部挤压，然后朝着一个方向轻轻摇动宝宝，摇几圈后，再向相反的方向摇。
产褥操
除了照顾宝宝，也不要忽略了宝妈。其中，最有利于宝妈产后身体恢复的方法之一，就是产褥操了。
第一节：腹式呼吸
平躺、放松，注意力放在腹部，主要促进内脏复位和子宫收缩；呼气：腹部凹陷；吸气：腹部鼓起。
第二节：缩肛运动
平躺、放松，注意力在肛门括约肌以及耻骨尾骨肌、盆底肌等等这些肌肉上；主要促进肌肉群的回缩，防止子宫下垂。
呼气：收缩（两到三秒）；吸气：放松；每天可以多做几遍，每次做100到200次。
第三节：上肢运动
平躺、放松；注意力放在胸部、背部肌肉群以及整个上肢；主要增强心肺功能，促进血液循环，增加产奶量。
呼气：以胸背肌肉的力量带动上肢缓慢上举，上肢绷紧，停23秒；吸气：胸背肌肉带动上肢缓慢放下，上肢绷紧。
第四节：抬头运动...
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