跑步姿势(跑步姿势的正确方法)
跑步姿势(跑步姿势的正确方法)如何养成正确的跑步姿势?注意这6个基本点
原创 锻炼fun 2019-06-14 10:38:03
在所有的健身选项中,跑步是最简单的有氧运动。无论是想释放压力还是减重,都可以选择在闲暇时间出去跑一跑。
虽然跑步是人类与生俱来的能力,但由于现代人的久坐习惯,很多人已经失去或忘记了这项自己天然就应该拥有的能力。
想要适应身体的自然正确跑姿,对于不常跑步的成年人,需要重新学习 。
下面对正确跑姿作出讲解,使大家跑步时体能利用更高效,同时降低对身体的冲击,规避受伤的风险。
以下内容包括正确跑姿的6个要点:1、收缩肩胛骨
一个人的跑步时长与呼吸高相关,想要延长跑步时间,必须要了解如何提升呼吸效率。
跑步时,肩胛骨要稍微收缩,使肩部相对后移,这样可以保证胸腔打开,提升呼吸效率。
很多人在跑步时没有注意到这一点,肩部仍然是放松状态,相对靠前,这样会影响自己的呼吸。
自己可以对比,肩部靠前与肩部靠后两个姿势,对比呼吸效率。
注意也不要过度收缩肩胛骨。
2、头部姿势
很多人由于坐姿太久,脖子前倾 导致头部自然前倾,这会影响到呼吸效率。
跑步时,头不能前倾,也不能低头或后仰,要抬头平视前方。(可以想象有一根绳子将头部吊了起来)
3、手臂摆动
手臂、手掌乱摆是常见的错误跑姿,会极大浪费体力。
左右摆臂,手臂自然放在胸部两侧。不能太向外摆臂,也不能过度夹紧身体,否则容易造成胸部或腋窝的擦伤。
可以想象肩部两侧各有一扇门 ,手臂的左右晃动不能超过这两扇门。
前后摆臂,肘部约成90度固定,前后移动,不能甩动小臂。
4、使用核心力量
跑步时上半身会左右摆动,要有意识的使用核心力量,控制摆动幅度,这样髋部会更稳定,也可以避免因为摆动过大造成背部疼痛。
科学使用体力可以延长自己的跑步时间。5、脚如何着地
脚是最容易出现问题的部位,有些人会不自主的内旋、外旋。也有人按照走路的方法来跑步,脚跟先落地。这都是错误的。
正确跑姿是脚尖向前、脚掌先着地。
6、身体稍前倾
科学的跑姿是身体稍稍前倾,可以降低因为背部直立对髋部造成的冲击,避免髋部出现问题。
前倾时重心也稍靠前,更有利于脚掌着地。
正确跑姿展示:
侧面动图
正面动图
注意手臂摆动的方向、脚尖朝向、头部视线方向。
希望以上6点可以帮助大家纠正跑姿,实现科学跑步 。
开讲啦阿信(五月天阿信)开讲啦阿信(五月天阿信)五月天阿信认真追逐梦想的人,最有魅力。阿信在中央电视台开讲啦栏目当中做过一期分享,其中他分享了一个观点把最顶级的巧克力放在你的手上,是不会融化的,但是放在你
开讲啦阿信(刷屏的五月天)开讲啦阿信(刷屏的五月天)阿信,我信了你的邪。五个平均45岁的大叔,坐在一个小房间里,温馨弹唱一颗苹果。人世间的那些愁他为什么要缠着我到底这会是谁的错还是我不放手喔。一切都仿佛岁月
开讲啦阿信(五月天)开讲啦阿信(五月天)五月天阿信认真追逐梦想的人,最有魅力。阿信在中央电视台开讲啦栏目当中做过一期分享,其中他分享了一个观点把最顶级的巧克力放在你的手上,是不会融化的,但是放在你的嘴
开讲啦阿信(当我和世界不一样)开讲啦阿信(当我和世界不一样)他们的出现,改写了摇滚乐的定义,用节奏敲击出属于青春的诗词他们的风靡,带动了现场live的狂潮,用音符刻下了年轻学子的心声。16年前,他们还是一群窝在
七里海国家湿地公园(津东60里的候鸟驿站)七里海国家湿地公园(津东60里的候鸟驿站)光明日报记者陈建强刘茜出津城东去30公里,就到了久负盛名的七里海。七里海是天津最大的天然湿地,东西长20公里,南北宽5公里,面积总计10万
电子驾照(6月1日起可以使用电子驾照了)电子驾照(6月1日起可以使用电子驾照了)前几天跟大家说了6月1号以后新的驾考政策,除了这个之外还会推出12项的便民政策,下面跟大家说的这4项将会在以后,改变我们的用车生活,第一,终
华中电子商务产业园(大手笔!总投资2595。6亿元)华中电子商务产业园(大手笔!总投资2595。6亿元)4月19日,武汉市2021年第二季度重大项目集中开工活动在新洲区正威阳逻电子信息新材料产业基地举行。203个集中开工的亿元以上重
传统习俗(传统过年习俗和禁忌的完整版)传统习俗(传统过年习俗和禁忌的完整版)爆竹声中一岁除,春风送暖入屠苏,春节是中国民间最隆重盛大的传统节日,是集祈福攘灾欢庆娱乐和饮食为一体的民俗大节。最近大街上的年味也越来越浓,还
立秋吃什么(入伏面,立秋饼)立秋吃什么(入伏面,立秋饼)立秋是24节气中的第13个节气,它是秋天的开始,每到立秋之后,天气就会转凉,不会再有闷热的情况出现,但中午依旧非常的炎热,毕竟立秋还处在三伏天内,此时还
元宵节的来历(快给孩子讲讲节日的由来和习俗吧)元宵节的来历(快给孩子讲讲节日的由来和习俗吧)元宵节,又称上元节小正月元夕或灯节,是中国的传统节日之一,时间为每年农历正月十五。正月是农历的元月,古人称夜为宵,正月十五是一年中第一
元宵节灯谜100条(元宵节的习俗)元宵节灯谜100条(元宵节的习俗)元宵节灯谜100条及答案元宵节的习俗!每年到正月十五,各地都会有五彩斑斓的彩灯,各地都会有各式各样的习俗。北方这里少不了的习俗有吃元宵闹花灯猜灯谜