蜜桃臀多久(臀多久可以练大)
现在很多女孩子越来越在乎身材的管理,对比于姣好的容颜有一身前凸后翘的身材更能吸引人的目光。
但是由于工作的原因,很多人每天坐的时间比站立的时间要久的多,臀部肌肉也是需要锻炼的,久坐会导致臀部肌肉变松,肌肉线条变宽,所谓的扁平臀有很大原因是久坐的造成的。
如果能坚持锻炼臀部的肌肉与形状是可以改变的,不过需要坚持才可以。这期与大家分享一组力量锻炼臀部动作练习,坚持三个月一定对臀部有所改变。
(做动作前要做好热身,以防运动损伤)
1.
2.
宽(站)距硬拉背,注意不要用腰部发力
3.
杠铃负重箭步蹲,下蹲要到位,不要半蹲,伤膝关节
4.
5.
弹力带 负重臀桥、臀部收紧上挺
6.
负重挺身,(注意上身不要后仰)
7.
8.
侧卧髋外展,轻重量多频率刺激腿部
9.
交叉箭步蹲(做完一侧,换另一侧)
本套组合由六个动作:1、臀部下沿两个动作。2、臀部上沿两个动作3臀部两侧两个动作。每个动作15次上下,每个动作做3-5组,每周两次训练。 练腿练臀都需要营养跟上,做完后要补充足量的蛋白质并充分休息,不要害怕疼痛,过了新手期就好了。
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