伽人们，在日常生活中你是否有这样的困扰：跑步多了，腿不仅没细，反而越跑越粗？不仅是大腿前侧很粗壮，就连大腿前、后侧也粗壮难看？
　　其实这些问题都可以通过精准的大腿拉伸帮助改善！今天分享一套精准拉伸腿部的瑜伽序列，教你科学拉伸大腿前侧、后侧、内侧及外侧，塑造修长线条美。
　　动作1-3、
　　雷电坐进入，双脚脚趾向下压地臀部向后坐于脚后跟保持核心收紧，停留1-2分钟
　　之后双脚脚背压地，进入金刚座双手向后撑地、身体重心向后双膝离开地面，停留1-2分钟
　　右腿屈膝迈向前，左膝向后点地保持脊柱延展，感受左腿前侧拉伸停留10-12个呼吸
　　动作4-6、
　　保持动作3的基础，弯屈左膝左手向后拉住左脚脚背左手拉左脚向臀部靠近双肩后展，停留10-12个呼吸
　　左脚尖踩地，臀部向后移动右腿伸直，脚尖回勾，髋部摆正进入半神猴式，停留10-12个呼吸
　　之后右腿屈膝向前，髋部外旋右腿外侧贴地，左腿向后伸直进入鸽子式，停留10-12个呼吸注意将动作3-6换另外一侧练习
　　动作7-9、
　　从鸽子式退出，进入坐角式双腿横向分开，脚尖回勾身体微微向前屈，停留10-12个呼吸
　　从坐角式退出，进入双腿背部前屈双腿向前伸直，脚尖回勾呼气，收紧核心，身体向前屈双手抓脚掌，停留10-12个呼吸
　　之后仰卧，双腿倒向身体后侧进入犁式，停留10-12个呼吸
　　动作10-12、
　　仰卧，将伸展带套在右脚脚掌上双手拉伸展带，腰背贴实垫面呼气，收紧核心，右腿向上伸直左腿向下压地，停留1-2分钟
　　之后左手抓伸展带，右手贴地右腿倒向身体左侧，右肩压实垫面左腿伸直压地，停留1-2分钟
　　最后，右髋外旋，右手拉住伸展带右腿倒向右侧，左髋向下压实停留1-2分钟后，动作10-12换反侧为保持一致，动作12的图片为反侧
　　动作13-15、
　　仰卧，吸气，双腿屈膝向上抬起右髋外旋，右脚脚背放左大腿双手环抱左膝盖窝，停留1-2分钟后换边
　　左腿屈膝，脚掌落地，右手抓住右脚右腿屈膝靠近侧腰，停留1-2分钟后换边
　　双腿并拢屈膝，脚掌踩地呼气，收核心，双腿转向身体右侧右腿外侧贴地，右手扶住左膝停留1-2分钟后，换另外一侧
　　这套序列，从足底开始到双腿四个面都进行拉伸，坚持练习，一定让你的腿型越来越好看！

成都东部新区（成都东部新区招商政策）成都东部新区（成都东部新区招商政策）宗地位置成都东部新区石盘街道向阳社区宗地编号DB20202面积89437。24平方米（合134。1559亩）公告号成公资土挂告（2021）11号成都市高新区地图（成都高新西区）成都市高新区地图（成都高新西区）之前有很多朋友吐槽成都一路向南，抛弃北门，南门曼哈顿，北门阿富汗，后来我把地图颠倒，看北门这不起飞了嘛，近来无事，不如我们把地图颠倒来看看有哪些有意成都规划图（规划出炉！成都这个新区，了解一下！）成都规划图（规划出炉！成都这个新区，了解一下！）2021年6月成都天府国际机场正式通航作为成都市66个产业功能区之一的成都天府航空经济区迎来新的发展契机近日关于成都天府航空经济区城房屋拆迁条例（农村房屋拆迁补偿条例）房屋拆迁条例（农村房屋拆迁补偿条例）时常可能发生房屋被强制拆除的问题。很多当事人一看自己的房子被强制拆除了就干着急，也不知道强制拆除程序是否合法，如存在违法强拆行为能否获得赔偿。其村民自治条例（宅基地迎来新规）村民自治条例（宅基地迎来新规）一提到拆迁，很多人的第一反应便是一夜暴富。特别是自2016年起，随着拆迁工作的迅猛推进，大量货币与新建住房流入市场，即便不能大富大贵，生活水平也能得到金贵村（打造旅游休闲活力新街区）金贵村（打造旅游休闲活力新街区）位于白云山脚下的广州花园综合服务区正式开工。7月12日上午，广州市林业园林局广州市城投集团在白云山南麓举行广州花园综合服务区全面开工仪式，该项目依托淘宝村在哪里（广州淘宝村在哪里）中国财富网讯这里每栋楼里都藏着数不清的淘宝店，像蜂巢一样。大源村的年轻淘宝店主钟镇涛如此形容他每天生活的地方。这是广州白云区远郊分布在山岭间的城中村，阿里研究院最新数据显示，这里已交通事故赔偿（交通事故全责赔偿明细）交通事故赔偿（交通事故全责赔偿明细）项目，是当中肇事者给予受害者的赔偿所包含的项目，交通事故赔偿的标准是什么？赔偿涉及哪些项目？可能大家还不太清楚。下文是华律交通事故律师为大家整理退一赔三需要什么证据（质量问题是不是一赔三）花20万元买来新车七天后发现汽车后尾翼重新喷漆过消费者能否要求退一赔三？近日，金华市中级人民法院二审审理了这样一起买卖合同纠纷。案情介绍2020年5月20日，小陈花了20万元向汽车四川大学生创业给予相应的鼓励政策大学生对于每一个地区来说都是非常宝贵的财富，不仅他们具有非常高的能力和知识，同时也会有自己相应的创新发展能力，对于每一个环节都可以实现一个很好的理解和掌握，大学生创业也是一个非常不额外经济补偿金（经济补偿金包括补贴补助吗）额外经济补偿金（经济补偿金包括补贴补助吗）引言经济补偿金是在一些特殊情形下，公司解除劳动合同时需要支付员工的补偿金，是根据员工的工作年限以及收入进行计算，想必大家对此都有一定了解。