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减肥期间主食吃什么热量最低

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  减肥期间主食吃什么热量最低
  1.燕麦
  含优质碳水,不仅为身体提供能量还能增加饱腹感,其丰富的蛋白质和膳食纤维能够促进肠胃的蠕动!
  2.玉米
  富含丰富的维生素、纤维素、蛋白质、微量元素。不仅可以为身体提供能量,还能促进身体的物质代谢。
  3.南瓜
  南瓜内所含成分能够促进胆汁分泌,加强肠胃蠕动,帮助食物消化。
  4.️红薯
  营养均衡,其含有的淀粉能够为身体提供能量,含有的纤维素,胡萝卜素能够促进肠胃消化吸收!
  5.土豆
  由于淀粉含量高,完全可以当作主食。土豆比米饭的热量低且营养素更高。如果一餐吃了米饭等主食就不要吃土豆丝了,不然热量会超标的。
  高燃脂刮油食物有哪些
  主食:燕麦/糙米/土豆/紫薯/魔芋
  肉类:鸡胸肉/三文鱼/牛肉/虾/鸡蛋白
  蔬菜:口蘑/辣椒/番茄/芦笋/海带/黄瓜/冬瓜/西芹/西兰花/玉米/苦瓜/白萝卜/木耳
  水果:牛油果/苹果/葡萄柚/草莓/香蕉
  其他:冻豆腐/黑咖啡
  并且不推荐、建议少吃的食物是:红枣/榴莲/山楂/椰子肉/西瓜/栗子/腌制品(卤味蜜饯)/芒果/葡萄/猪肉,基本都是含糖量或者热量高的,最好不吃!
  掉秤快的蔬菜类
  西芹,口蘑,豆芽,芦笋,绿叶菜,西兰花,黄瓜,苦瓜,西葫芦,生菜,皇帝菜等。
  减脂的肉蛋类
  深海鱼,淡水鱼,鸡胸肉,牛肉,生蚝,扇贝,鲜虾,鸡蛋,螃蟹等。
  减肥不能不吃肉,肉含蛋白质,饱腹感强还能控制血糖上升,适当的吃肉能帮助减肥,但要选择含脂肪类较少的肉。
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