含钾高的食物(富含钾元素的食物!)
含钾高的食物(富含钾元素的食物!)关注健康以前有不少的老年人患有高血压,但现在已经进入了低龄化趋势!不少年轻人也有了高血压。于是乎很多人想要找到效果较好的降压方式。在高血压的防治措施中,饮食是非常重要的一项。其中少吃盐、减少钠摄入这一点已经人尽皆知。但因为饮食习惯、生活节奏等种种原因,每天不超过 5 克盐的目标,对很多人来说十分遥远。不过好在,起码还有一件事,你一定要去试试——多吃含钾食物。
在大家的身体中,钾元素是普遍存的一种物质,假如身体钾元素外流,非常容易引起内分泌失调。血压高的人最怕缺钾,欠缺钾元素会引起血压升高,血压高的人要想平稳心率就需要立即填补钾元素。在各项研究中,钾证实了自己卓越的降压、保护功效:相比于每天钾摄入只有1.2克的人,那些每天吃2.2克以上钾的人,患高血压的危险能减少34%。一份纳入11项队列研究、近250,000例个体的meta的报告分析显示,钾摄入量增加到每天1.64克,脑卒中的风险能降低21%。
那么,含钾的食物有哪些呢?
1、豆类
豆类食物的含钾量可以碾压很多食物,每100克豆类中含钾量可高达1000毫克,所以说人们可以适当的吃一些黑豆,黄豆,绿豆等来补充身体缺失的钾元素。
2、竹笋
竹笋的含钾量比较高,肾功能不全者应该避免食用竹笋。
3、红心萝卜
红心萝卜,俗称"心里美"。每100克红心萝卜中,含有385毫克的钾,也是含钾量很高的蔬菜。红心萝卜口感脆、口味甜,凉拌一下就很清爽可口了。
4、菠菜
菠菜草酸比较多,吃前记得焯水。
5、鲜枣
鲜枣的维生素C含量也是超高的,同时热量也高,不要贪吃哦。
6、香蕉
香蕉是热带水果中的"平民",营养丰富,为多数人所青睐。香蕉含钾元素非常丰富,且富含维生素A、B、C以及8种主要氨基酸。
7、土豆
每100克的土豆钾含量约为300亳克,一盘炒土豆丝约为300克,吃一盘普通的土豆丝可带来约900毫克的钾,经济实惠。
8、芋头
芋头,是一种营养价值极高的食物,富含蛋白质、钙、磷、钾、氟、B族维生素等多种成分。
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