自由泳换气（自由泳换气的4大关键）

　　自由泳换气（自由泳换气的4大关键）
　　很多初学自由泳的朋友，特别是蛙泳转型自由泳，在＂换气＂上感到十分困难。有的人一换气身体就下沉，有的人换气时总是呛水。
　　＂换气＂动作有问题，有时必须检查＂打腿＂、＂划手＂的动作
　　事实上，自由泳的换气动作，一般是大家初学自由泳的重大瓶颈，许多朋友学习到换气就卡住，原因不一定是＂换气＂的动作出问题，而是在＂打腿＂、＂划手＂的阶段就存在的瑕疵动作，因此影响了＂换气＂时的吸气。
　　为什么自由泳学习的过程都是＂打腿＂、＂划手＂再＂换气＂，其中是有它的道理在的。打腿通常搭配身体的平衡与流线型的一些动作技巧做练习，这些练习都是为了将你的身体在飘忽不定的水中打下深厚的基础，有了这些基础，加入了划手动作才能稳定的向前，再加上＂换气＂的动作才能顺利吸到气。
　　试想，如果身体不呈流线型，打腿时身体有上下起伏晃动的状况，加入划手动作是不是就会加剧这样的状况变成在水中S型游泳，再加入换气的动作可能就直接喝水了。
　　＂呼吸＂，＂呼＂往往比＂吸＂更重要！
　　如果打腿、划手、换气动作技术上都没有什么问题了，却还是觉得吸不到气、换气不顺，就是呼吸节奏出了问题。正确来说，头在水中时，用鼻子吐气，换气时嘴巴在水面上吸气，但许多朋友换气动作之所以不顺畅，是因为在嘴巴出水面时又做＂呼气＂又做＂吸气＂的动作，打乱了动作的节奏，原本是＂吸气＂一个动作的时间，却做了＂呼＂与＂吸＂两个动作，吸气时间变短了，但身体本能反应会想吸足空气，于是头部抬高了，头抬得越高下半身就越沉，破坏了身体的流线型又增加多余的水阻，且每遇到换气时就抬头，身体就会上下起伏不定，游起来当然觉得费力、动作不顺畅。
　　【图】换气嘴巴浮出水面吸气前，用鼻子吐气形成气泡的瞬间画面。
　　鼻子吐气，嘴巴吸气！
　　很多朋友从来没下过水，因为报名了铁三比赛才硬着头皮进入游泳池。首先要鼓励他们勇气可嘉！
　　而这些朋友会把陆地上的呼吸模式带入水中，例如说＂鼻子吐鼻子吸＂或是＂嘴巴吐嘴巴吸＂，其实自由泳正确的换气方式是＂鼻子吐气，嘴巴吸气＂。在水的环境中，水花四溅之下，嘴巴吸气时如果有些许的水进入嘴巴，还有吐出的机会，但要是进入鼻子，直接就是鼻腔黏膜不舒服的感觉。所以通常换气前，鼻子保持一直吐气，这样鼻腔能够把持畅通，嘴巴吸气时也较不易有＂鼻子呛水＂的感觉。
　　避免运动伤害，不是转头换气，而是＂身体转带动头部转动＂！
　　虽然，游泳被认为是最安全、最没有运动伤害及最适合损伤康复的运动。但是总是有些人因为换气姿势不争取，导致颈肩出问题。因为游自由泳换气转头太过用力、角度转太大，导致颈部椎间盘凸出，甚至破裂，所以千万不能小看＂换气＂这个姿势。
　　许多朋友的换气是自学时模仿其他游泳者学会的，动作照着葫芦画瓢，但是这样学习的结果却会因为＂知其然不知其所以然＂，难免产生因果倒置的，换气时就容易出现＂抬头换气＂的情况。
　　【图】中轴线应该是黄线的方向，但换气变成＂抬头＂，使头部偏离中轴线，不仅容易造成颈椎伤害，且头抬得越高下半身就越沉，破坏了身体的流线型又增加多余的水阻。
　　正确的姿势才能避免运动伤害，该如何换气才不会受伤，秘诀就是：身体转带动头部转动！
　　自由泳动作中有一个＂身体滚动＂的动作，这动作要特别注意头与脊椎这条中轴线的平衡与稳定，＂换气＂的正确动作就是＂以这条中轴线的平衡与稳定为基础，头部跟著身体的转动一致。＂
　　【图】＂以中轴线的平衡与稳定为基础，身体的转动带动头部跟着转动。＂
　　另外，换气的动作，理想的方式当然是能够＂两侧换气＂，因为只用单侧换气，游泳方向会偏向一边而不自觉，而且只使用单侧的某些肌群而造成肌肉发展不均匀。但是初期在学习换气动作的阶段，可以先练习惯用边即可，等惯用边的换气动作流畅了，在逐步进行非惯用边的换气练习。