压力过大 喘不过气 什么是压力?压力是指我们去适应某种环境引起的刺激时,我们的身体和精神的生理反应,这里反应包括有精神成分和身体成分,甚至是其它导致的积极或消极的反应。 人活在这世上,没有人是免疫的。不管你喜欢与否,压力会伴随着我们,压力是种正常的现象。若是你能正确的看待压力,将压力转为动力就能促使你成长进步。反之,若是你不能正确的看待压力,认为压力是不该出现的部分就会让你的情绪越来越低落,严重的就会出现生理疾病和心理障碍。 压力的来源很广,比如当你看到与你刚进公司的同事升职加薪了,而你因这事就感到的压力。面对未知不确定的事时感觉没能很好地把握好,不知道结果是否成功。都二十多岁了,还没找到合适的对象,父母催着……。 面对这些源源不断的压力,我们的心情自然而然就会受到影响,心情不好了,做事就会难以集中,怎么缓解因压力导致的坏心情呢?下面几点方法如下: 1.保持一颗积极心态 压力是种主观的感受。当你感觉到它大,压力就会很大。有一些人即便面临诸多的项目要完成,他都不会感到压力山大,越是有压力越有干劲想把它完成。 相反,对于承受不住一丁点压力的人来说,有可能就会选择逃避远离,最后的结果就是失败。 在压力面前,我们先要正视压力,找出压力的原因,意识到压力是种正常的现象。每个人都有有压力,没压力未必是件好的事情。面对不可控的部分保持顺其自然的状态,心中默想:相信自己,逼急了好汉可以上梁山。 乐观概念 2.保证充足睡眠 睡眠与情绪是有密切相关的,当睡眠缺乏时,整个人就会无精打采,情绪消极,再面对着眼前一堆的任务时,压力感倍增。 调整好自己的作息时间,就要先养成良好的生活习惯,在该到点的时间不要做影响睡眠的事情。 现代人大都习惯睡前看手机,有研究指出,手机屏幕的蓝光会抑制褪黑素的分泌,褪黑素是种促进睡眠的激素,当大脑接收到各种信息时,大脑异常亢奋,导致难以入睡。 充足的睡眠不是叫你长时间的睡觉,在该到点时入睡,对于易失眠的人累了就沾床。睡眠质量好了对于缓解焦虑,压力是有作用的。 充足睡眠 放松心态 3.适量的运动 运动能改善心境,缓解应激状态。选择一项自己喜欢的运动项目,如慢跑,慢跑是最简单省时的,每次30分钟的时间。 有的人说:我哪有时间运动,面对工作接踵而来的项目,没有时间来运动,从生理层面讲,不运动的人肌肉就会退化。 坚持运动的人就会越运动,越轻松,越轻松,越想运动。 那么,我们就要把运动当做是种习惯,每周三到四次的慢跑,每一次30分钟。有规律的运动能促进大脑分泌多巴胺,内啡肽的物质,让内心平静下来。 运动 腓肽效应 愉悦神经 4.保持专注 在这个快节奏的社会里,我们好像忘记了要一心一意地做事,慢的乐趣已失传。 比如:一边走着,一边背诵着课程,一段路走完后都没有看到什么风景。 一边吃着饭,一边插着耳机在听歌,或是看着电视,吃完后都不知道这餐饭是什么味道的。 一边……一边…… 当我们的思想不能够停留在当下,思虑过去,担忧未来就难以专注地做好一件事情,在做着这件事脑子想着另一件事,压力就会在身体存在。 正确的做法:吃饭时专心地吃,当夹起一块西红柿时,心中默想:红色食物含有胡萝卜素和番茄红素,会让我心情感到愉悦。 工作时集中精力把它做好,越是专注效率越高,越放松,快乐。 专注会让人快乐且放松 5.找到让自己快乐的方式 当发生事情,情绪低潮时身边需要有个人向他倾诉,把自己所产的事情表达出来。当然,要找到一个值得你信任,了解且充满智慧的人倾诉,不仅找到归属感,还有支持的力量。 除了倾诉以外,在饮食方面也要注意,切勿暴饮暴食。有的人听到说压力大就大吃大喝,其实不然,压力大可以适量的摄取一些令心情愉悦的食物。比如低脂/酸牛奶、香蕉、黑巧克力、鸡肉、草莓、三文鱼、鲜橙、西蓝花等。 若是对于那些喜欢喝酒的人选择红酒,控制在60毫升以下,红酒能缓解紧张的情绪,舒缓压力,还能抑制压力性的暴饮暴食。 奖励自己:以前看上的衣服都舍不得买,现在就不要吝啬自己,适当地买点自己喜欢的东西,让自己知道我是值得拥有的,我有能力,我自信。 吃出好心情 6.冥想 冥想练习能加强前额区域的活动,使大脑能够加强积极情绪,遏制消极情绪。每周五次,每次15分钟。 找到一个让你清静的地方,把手机调成静音模式。冥想不要再饱餐后或过度劳累进行,最好是在运动完后冥想。保持一个你喜欢的姿势,双脚蜷缩在膝盖下面或是坐在凳子上,身体坐直,后背挺直,以免瞌睡。 闭上眼睛,开始缓慢地呼吸,无须太用力,可以凝神去想一个词或短语,类似于吸气……呼气……、clam、now。使其与自己的呼吸协调一致,再比如出现对抗欲望时,想象海浪……岩石……岩石在波涛汹涌中岿然不动。 将注意力集中在呼吸上,当有杂念不断涌向时可想象成气泡上升到水面慢慢地消失了,不去评判,有意识地练习呵护关爱自己,让自己焦躁不安的心灵感受到安全。 冥想 呼吸 专注 7.改变消极的思维 稍微改变自己看待和接受事物的方式能起到控制压力的作用,为什么说思维方式能控制好压力的产生?举个例子 A小姐看到外面下起了倾盆大雨,和朋友都说好几天要去报名考试的,于是心情糟糕透了。B先生说:失恋了,都没心情做事情了。C小姐愤怒地说:我运气真不好,今天又被老板骂……。 这些人面对着外界等因素的刺激产生了不同的情绪,对压力的感受会不同,若是他们能换一种积极的思维思考,情绪就会有所好转。 虽然下雨,但雨后空气格外清新。失恋了这没有什么大不了的事情,天涯何处无芳草,幸福还得自己找。又被老板骂,仔细想想,工作确实是我做得不够好,看来我要好好提升自己的工作能力。 改变消极思维 今天的分享就到这里了,希望这些方法能够有效地帮助到你,希望每个人都能更好地成长。 come on! --the end-- 感谢阅读,欢迎点赞@简单实用心理学 文/Miss Lin 原创首发