孕期如何控制体重最科学的孕期控制体重方法

　　孕期如何控制体重？现在的生活条件好了，很多孕妈咪每个吃是最重要的事情，孕妈咪容易体重超标的也不在少数，这样对妈妈和宝宝的健康都会有影响。孕期如何控制体重？小编为你分享最科学的孕期控制体重方法及建议，一起来了解一下吧。
　　孕期如何控制体重：最科学的孕期控制体重方法
　　孕期合理的体重标准
　　孕妇在孕期均匀增重理想状态是12.5kg，其中大约胎儿3400g，胎盘650g，羊水800g，子宫970g，乳房405g，血液145g，组织间液1480g及脂肪3345g等。
　　一、孕期如何控制体重？
　　1、饮食日记：
　　记录每天早、中、晚餐的饮食内容，帮助自己了解一天中所吃进的东，检视的时侯，反省自己是否吃进不该吃的东西。由记录中，达到控制体重、保健的双重目的。
　　2、每天量体重：
　　体重增加过快，是许多孕妇担心，而且也是妇产科医师所不愿意见到的情形。
　　于是，如何控制体重增加的速度，就非常重要了。食不过量，是重要守则之一，而每天量体重，则可不断地提醒孕妇应该注意饮食内容，以免吃进过量食物，让体重直线上升。
　　3、饮食过量，隔天节食：
　　有时候，人们无法克制美食的诱惑，不小心贪吃了。待食物下肚后，才开始后悔。建议你，不妨减少第二天的饮食量，而且以吃清淡食物为宜，如此才能控制体重。
　　4、设一天解禁日：
　　了怕体重增加过快，孕妇们每天都要努力控制食量。为了犒赏自己的辛劳，可以在每周设定一天解禁日，在那天让自己放心进食，不再一斤一两的计算食量，满足吃的欲望。
　　5、了解食物卡路里量：
　　从书本、杂志中涉猎营养学的相关知识，了解食物的卡路里量，藉以控制热量的摄取。
　　6、体重曲线图：
　　每天测量体重，并制作成曲线图，以此为警愓。
　　

　　7、可突显曲线的孕妇装：
　　孕妇装款式大都以长裙或长裤为主，虽然可盖住身体的曲线，但是相对地，也会让准妈妈疏于注意变形的体态。因此，改穿较短的孕妇装，来要求自己注意身材变化，才能维持美丽。
　　8、想象产后瘦身的辛苦：
　　减肥，对于女性而言，是件又爱又恨的苦差事。从怀孕开始，时时警愓自己，千万不要陷入减肥的深渊中。
　　9、不买零食：
　　逛超市买菜时，往往会在不知不觉中，顺手将饼干、糖果、巧克力等零食类，放进自己的购物篮里，埋下肥胖根源。所以，买菜时，只买必需品，克制自己购买零食的冲动。
　　10、选择在家里和朋友见面：
　　到朋友家做客，总是会客气地吃下对方好意准备的所有食物，于是，体重自然也会增加。改请朋友到家里来聚会，不但可以方便自己的饮食选择，而且还可以避免吃的过量。
　　11、动手准备婴儿用品：
　　着手制作、准备婴儿用品，时间便在即将为人母的快乐心情中度过，让你根本无暇吃点心。
　　12、请老公严格把关：
　　请老公每天确认准妈妈的体重数字，为老婆的体重严格把关。
　　

　　13、肚子饿时便外出散步：
　　只要有饥饿感，便外出散步，分散注意力，即可减少吃东西的欲望。
　　14、以胖女人的海报来自我警愓：
　　在餐厅的墙壁上，贴张胖女人海报，每在用餐时，便先看她一眼，警告自己，一旦吃太多便会和她一样的下场。
　　15、自己动手做点心：
　　为了怕发胖，许多孕妇即使肚于饿，也不敢吃东西。其实，想要杜绝所有的点心，实在有些残忍，不妨自己动手做不发胖的低脂、低糖、高纤的点心满足囗欲。
　　16、蒟蒻食品：
　　蒟蒻，又名魔芋。嘴馋时，最难克制美食的诱惑，此时，不妨吃些蒟蒻等高纤健康食品，既有饱腹感，还可满足囗欲，一举两得。孕妇因腹部变大之故，容易出现便秘。
　　含丰富纤维质的蒟蒻椰果，不仅清爽可囗，还可帮助排便。但是，蒟蒻椰果质地较硬，一定要细嚼慢咽，才不会噎着了。
　　二、孕期控制体重建议
　　怀孕初期（0--12周）
　　适当的体重增加数：1-2公斤
　　建议增加的热量：毋须增加热量
　　建议增加的营养素：碘、维生素D、维生素E、维生素B6、B12、维生素C、叶酸
　　

　　适合的运动类型：走路
　　怀孕中期（13到28周）
　　适当的体重增加数：5公斤
　　建议增加的热量：300大卡
　　建议增加的营养素：蛋白质、维生素B1、维生素B2、烟碱酸。
　　适合的运动类型：游泳、固定式脚踏车、快走、温和的有氧运动、孕妇瑜珈
　　怀孕后期（29到40周）
　　适当的体重增加数：5~6公斤
　　建议增加的热量：300大卡
　　建议增加的营养素：铁质与维生素A
　　适合的运动类型：36周前与中期相同，但可降低运动强度；36周以后可爬楼梯或进行顺产运动。