超模减肥食谱一周计划教你如何吃出好身材

　　妹子们还在羡慕超模们的好身材？今天小编就给大家介绍超模的减肥方法，除了坚持运动外，她们平时饮食都有哪些注意的呢？超模减肥食谱一周计划，世界排名前三的超模们的减肥食谱，教你如何吃出好身材。
　　刘雯
　　我们的大表姐早两年前就已经世界超模排行第 3 啦。作为中国人，她的饮食和我们最接近。
　　大表姐说，即使生活在国外，还是忍不住想吃中国菜，每次嘴馋的她，都会为自己做上一碗全麦的面条。
　　「如何做」：
　　低热量荞麦面
　　材料：
　　荞麦面一小把
　　高汤
　　蘑菇
　　有机蔬菜
　　葱花
　　这个煮面方法就是平时你煮面步骤，唯一区别是把普通面条换成荞麦面，然后多放点有机蔬菜就好。
　　奉上大表姐的减肥语录：
　　1：虽然我很喜欢吃薯片，但是为了身材，只好拒绝一切油炸食品
　　2：不要因为吃了甜食而有罪恶感，偶尔可以奖励下自己
　　3：少吃红肉，但是一定要吃肉
　　4：多吃蔬菜要比多吃水果强
　　5：习惯用橄榄油，或者反式脂肪葵花籽油做饭
　　6：少盐
　　

　　Gisele Caroline Bündchen
　　全世界身价最高的超模，是莱昂纳多承认过唯一深爱过的女人，现在已是两个孩子的妈。
　　有机蔬菜是她最喜欢的食物，每天会保证摄入「80% 的蔬菜 + 20% 的纯廋肉 + 少量全麦食品」
　　▼将各种有机蔬菜榨成汁，保证每天足够摄入量
　　▼养颜美容去水肿的椰汁，不管是是运动还是化妆都不离手
　　▼喜欢吃三文鱼沙拉
　　「如何做」：
　　三文鱼沙拉
　　材料：
　　三文鱼.毛豆罐头.有机蔬菜.茶树菇.黑玉米粒.藜麦.橄榄油.海盐.有机酱油
　　1：在准备食材的时候，就先用电饭煲将藜麦蒸好
　　2：三文鱼抹上橄榄油酱油，放入烤箱转 8 分钟，乘入大盘
　　3：新鲜蔬菜和茶树菇放入烤箱转 3 分钟，拿出
　　4：在烤箱还在运行的同时，将牛油果切片备好
　　5：在盘内倒入毛豆罐头，黑玉米粒罐头
　　6：最后撒上少许海盐和葵花籽
　　这道均衡搭配的作为主食的沙拉，看似很多食材，其实准备起来非常快。如果没有时间准备藜麦，用德国黑粗粮面包代替也可以。
　　

　　丰富多彩的有机蔬菜
　　材料：
　　羽衣甘蓝，芝麻菜，小西红柿等，能买到的深色蔬菜都可以
　　橄榄油，盐
　　熟葵花籽，黑芝麻
　　帕玛森奶酪碎
　　1：将新鲜蔬菜洗净后，假如少许橄榄油和盐
　　2：放入烤箱转 3 分钟拿出
　　3：撒上葵花籽黑芝麻和奶酪碎片
　　尽量避免中国式炒菜，用烤的，蒸的，水煮的，凉拌的又快又健康。
　　Adriana Lima
　　巴西超模，「全球最赚钱超模榜单」排名第二的阿德瑞娜。维多利亚的秘密品牌内衣签约时间最长的模特，并且被 People Magazine 选为世界年度 100 强最美丽女人。
　　

　　▼ 是一个实打实狂热健身达人，各种流汗照
　　▼也是两个小孩的麻麻
　　她坚持均衡饮食，全面补充营养。
　　最喜欢的食物「多元化沙拉 + 大杂烩热汤」
　　▼她拒绝一切油炸食品，喜欢凉拌或者蒸
　　▼大杂烩热汤
　　「如何做」
　　暖胃又营养大杂烩热汤
　　材料：
　　烤好的鸡肉撕成条
　　无脂希腊酸奶
　　鹰嘴豆罐头
　　少量的羽衣甘蓝
　　高汤+ 水
　　1：将烤好的鸡肉条与鹰嘴豆加入高汤煮滚转小火煮再续煮 10 分钟
　　2：小碗中放酸奶，加一勺正在煮的热汤，快速搅拌均匀
　　3：汤锅关火，倒入高汤+酸奶调和的浓郁酱汁，搅拌均匀
　　4：最后加上准备好的有机蔬菜和粗粮面包块
　　餐厅里浓郁的南瓜汤或者鲜菇汤，都是加了奶油的，作为减肥的我们来说，可以用无脂的希腊酸奶代替，口感好又不担心发胖。女孩多喝热汤，胃暖好了皮肤才会好。