怎样瘦腰和肚子？肚子和腰上的赘肉令人烦恼，好看的衣服不敢穿，做在那里肚子上的赘肉尽显，为何小肚腩总是减不掉？除了运动和减肥，良好的生活习惯也不容忽视，这些不好的生活习惯是你瘦腰瘦肚子的大敌。
　　怎样瘦腰和肚子：这9个问题是你瘦腰和肚子的大敌
　　1.过多的精加工食物
　　精加工食物一般含钠量都很高，吃多了之后不利于体内的水分排出，腹部自然容易变得鼓胀。常见的精加工食物有：火腿肠，丸子，烤鱼，烤肉等。
　　2.压力过大
　　压力太大也会导致肥胖哦！人在受压情况下，应激激素会令人更加渴望使用碳水化合物和脂肪，这也就能解释为什么有那么多的MM心情不好的时候容易暴饮暴食，这时候脂肪就会悄悄堆积腹部了。
　　3.睡眠不足
　　睡不够会导致腰粗。缺乏睡眠的情况下，身体新陈代谢速度减缓，激素分泌紊乱，饮食也会不规律，长胖是必然的。
　　4.久坐
　　一半的水桶腰都是坐出来的。腰腹部本来就容易堆积赘肉，每天久坐不运动的话，自然容易长胖。再加上很多人坐姿不正，更是为腰部屯肉提供了机会。
　　5.饮酒习惯
　　不光是男生，不少女生也有饮酒的习惯。尤其是天热宵夜的时候，啤酒两三瓶都是常事。酒精摄入太多，肚腩自然凸起。
　　

　　6.蛋白质摄入量不足
　　研究发现，如果每日摄入30的蛋白质，40%的碳水化合物和30%的脂肪，更有利于减掉身体多余的脂肪哦！
　　7.拒绝碳水化合物
　　一说减肥，很多人都开始拒绝吃主食。每日如果摄入的碳水化合物不够量的话，也会影响减肥效果。建议可以偶尔食用粗粮，例如全谷物，糙米和燕麦。
　　8.管不住嘴
　　管不住自己的嘴，就别怪赘肉找上门。每天大鱼大肉的吃，腰不粗才怪了！摄入的热量太多，脂肪都会被存储起来，最容易胖的部位就是腹部，腿部和臀部。为了健康也为了瘦身着想，建议每日摄入的热量有20%~35%来自于健康脂肪（如深海鱼、鸡蛋、杏仁等）。
　　9.力量训练不够
　　有氧运动固然好，但是也要适当的加入力量训练。练出肌肉更能帮助提高身体代谢率，使得身材曲线更加完美。
　　

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