800米跑步技巧（跑步800不累的小技巧）

　　800米跑步技巧（跑步800不累的小技巧）高考将近，有些考生在文化课方面比较薄弱，反在专业课方面比较突出，在家长和同学的建议下，报考特招类学校成为大部分考生的选择。在800米跑测试中，很多考生开始速度很快，但跑到一圈或600米时，身体出现了气急胸闷、腿如灌铅的感觉，造成体力不支，影响了考试成绩。
　　那造成这种情况的原因是?
　　首先考生因考试过度紧张，致使跑步节奏严重紊乱，其次在平时800米节奏跑时训练强度不够，缺乏科学性训练；从生理学角度上来说，运动时基本以无氧功能为主，有氧代谢功能为辅，这就要求考生必须具备良好的速度、速度耐力和耐力水平。
　　在平时应如何进行节奏跑练习呢？
　　第一阶段：节奏体验训练
　　建议开始用100米、200米、400米跑的节奏训练方法去找到800米跑的节奏，在这个阶段，根据考生平时的跑步成绩，把考生分为三组进行练习（100米、200米。400米），每次跑距600米-800米，每周至少安排两个课时进行节奏跑训练（可以根据考生掌握情况适当延长跑步时间），间歇一般控制在7分钟之内（100米-1分钟左右、200米-3分钟左右、400米-6分钟左右）。那些节奏感强的考生，在训练中可以逐渐增加跑的距离，可多采用200米、400米匀速跑进行练习节奏训练，一般这些考生在6次训练后即能找到适合自己800米节奏感；对于节奏感比较差的考生，可多选100米、200米的跑距进行练习，还可以适当延长训练时间。
　　第二阶段：节奏适应期的训练
　　经过一段时间的练习，考生们800米跑的节奏感大体能够找到，教练就要重新调整新的节奏进行练习，此阶段的训练距离为200米和400米，耐力能力强的考生可少次尝试600米节奏训练，再跑的过程中每100米放置明显标志物，到达每个标志物时精准记录数据，这样可以很好掌握考生的节奏，当完成四次训练以后，大部分考生就基本掌握适合自己的跑步节奏了。
　　第三阶段：节奏稳定期的训练
　　考生是在无干扰的情况下，完成节奏适应期的训练。接下来我们要用到干扰训练法，首先把考生分成男女混合组进行练习（训练距离选择400米，耐力强的适当增加到600米），在人为的干扰下，进行节奏跑训练。
　　第四阶段：节奏实战期的训练
　　由于考试时出现紧张情绪，往往会出现实战中跑步节奏要比稳定期快的现象，所以让考生多参加实战比赛，提高考生的心理素质，找到保持自己节奏稳定的应对方法。
　　科学合理的训练，必然会促进800米跑相关素质的提高，素质提高了，跑步节奏就要加快，就能在很短时间内轻松跑完800米，取得好的考试成绩。