运动前应该吃些什么

　　运动无时刻都存在于我们的生命之中，俗话说生命在于运动 ，缺乏运动的生命身体健康早晚会出现问题，或者相对经常运动 人的身体素质会差很多，而有些人运动前喜欢吃点东西，那么在运动前吃点什么才是最为合适的呢?!运动前该吃些什么
　　从某些角度而言，取决于运动的困难程度。运动前的餐食是为了避免运动中的饥饿感，并提供适量的碳水化合物来维持运动中血糖的浓度。吃什么食物通常取决于个人的喜好及心理因素-许多人总是在运动或比赛前食用所谓的＂神奇餐＂。一般而言，此餐食还是须含有高量的碳水化合物，低油脂并且容易消化。
　　高油脂，高蛋白食物 (乳酪，肥肉，全脂牛奶) 较不易消化并且会导致消化不良及呕吐。适当的食物包括面包，硬面包圈，面条，谷类食品，水果，果汁，脱脂牛奶，优格，脱脂乳酪，蛋白，鲔鱼及火鸡肉。在运动前给所吃食物足够的消化时间: 点心需1小时内，流质食物需1-2小时，小型餐食需2-3小时，大餐则需3-4小时。
　　运动前吃什么水果
　　在运动前面要是想要保持自己的体力，最主要的就是能先吃一些的增强体力的食品了，在运动前半个小时吃最好。
　　一般选择的就是香蕉，香蕉的营养物质是很丰富的，我们完全就是可以吃这个水果来增加体力。香蕉能维持人体的消耗，所以是很适合运动的人吃的一种食物的，我一般在运动前都是会吃香蕉的，很多的马拉松运动员也是选择香蕉。
　　什么时候运动最好
　　1、早晨7：30-8：00
　　早晨7：30-8：00这个时间段，进行运动锻炼需要的热量是由体内堆积的脂肪分解氧化来提供的，能够帮助减少体内堆积脂肪，是运动减肥比较好的时间段。
　　不过由于这时身体机能可能没有恢复到最佳状态，特别是一些喜欢空腹锻炼的人，如果运动强度过大，时间过长，容易出现像低血糖的现象。所以在这个时间段不宜进行剧烈高强度的运动，可以做一些低强度的运动，像快走、慢跑、太极等轻松温和的运动。
　　2、下午14：00-16：00
　　这个时间段是通过运动强化肌力的比较好的时机，肌肉的承受能力会比其他时间高出大概50%左右，而且这个时间段也是一天中气温比较高的时候，人体体温也会升高，身体比较柔软，进行运动能降低运动伤害风险。可以进行一些力量训练锻炼肌肉或是一些伸展性的运动像瑜伽、普拉提。
　　3、傍晚17：00—19：00
　　傍晚17：00—19：00这个时间段，是一天中最佳的运动时间，因为这时人体的体能和氧摄入峰值是达到高峰的，血压和心跳频率上升。而且傍晚还是体内激素、酶等调节处在最佳状态时间，人的各种感觉如视、触、嗅觉最盛时期，故此时锻炼更利健康。这个时间段是可以做强度比较高的运动锻炼，不过要注意的是，运动结束后最好休息1小时再用餐。
　　4、晚上20：00—22：00
　　在这个时间段，可以进行一些低强度的运动，达到减肥目的的同时还可以帮助睡眠，不过要注意的是运动时间不宜过长，强度能过大，否则容易影响睡眠，而且最好是在睡觉前1小时结束运动。
　　运动姿势推荐
　　1.抬起上半身
　　抬起身体的三分之一后静止5秒后再放下。每组20次，反复3组的话能有效的减掉腹部赘肉。
　　2.抬起臀部
　　躺在平地上，伸直双臂放在身体两侧。贴紧双腿向天空抬起后抬起臀部。腿在原地不动，不要弯曲腿，在静止的姿势下去抬起臀部效果会更好。每组做20次，反复做3组。
　　3.椅子姿势
　　双脚打开到肩膀宽度站好，双臂向前伸直。反复呼吸，将上半身向前弯曲到90度。将臀部向后伸出，像坐在椅子上一样的姿势去伸直上半身向下坐。保持姿势20秒后回到开始姿势。做3组。