打羽毛球可以减肚子吗减肚子的运动方法
女人都很注重自己的身材,最近发现自己的肚子长起来了,有点变胖的趋势,自己打算去做一点运动。那么打羽毛球可以减肚子吗?下面告诉你几种减肚子的运动方法。打羽毛球可以减肚子吗
打羽毛球是可以减肚子的。羽毛球运动的总能耗与持续时间有重要关系。人体在运动中消耗的能量,可为静坐的几倍到几十倍。有研究表明,长期规律的运动,可提高安静状态下的基础代谢率。所以,在你选择了打羽毛球后,就要坚持隔日进行一小时以上的锻练。脂肪是主要氧化供能物质,因此长时间在有氧情况下进行羽毛球运动,消耗脂肪自然不在话下。另外,运动还会使胰岛素分泌减少,从而抑制体内脂肪的合成。因为最低体脂量应与良好的健康相协调,所以在进行羽毛球运动时,球友们一定要注意对自己运动强度和时间的控制。长期进行羽毛球项目的锻炼,尤其是中小强度的运动量,可使人的瘦体重(瘦体重=体重-脂肪重量)增加,优秀运动员的体脂低于常人即可证明这一点。
减肚子的运动方法
1、上腹部:上腹部就是胃的部位。最简单的方法就是仰卧起。注意,不是仰卧起"坐"!如果你做这个运动的时候坐起来了,对你的脊柱不好,而且做的时候不要把手放到脑后,用手扶住耳朵就可以了,不然对颈椎有伤害。每天做最少3组,一组20个。
2、下腹部:就是"小肚腩"。平躺,双腿伸直,双脚并拢,缓慢的抬起来,与身体成90度角,再慢慢放下。这个动作做起来会很累,但可减少大腿前侧的肉肉。每天最少做2组,一组15个。
3、减腰两侧:①一个是摇呼啦圈(有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪,所以运动最少30分钟),一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了。②站立,两脚分开略比肩宽,胳膊伸平,身体呈"大"字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝,然后再站直,换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组,每天做30个。
如何减掉肚子上的肉
1首先要多饮水,每天保证八杯水,多喝乳酸菌饮品,以达到清宿便,加强肠胃蠕动,利于排掉体内毒素。每天起床后喝杯淡盐水或蜂蜜水,效果更好。
2少吃盐,少吃多脂食物,少吃油炸食物,饮食以清淡为主,多吃纤维食物,如韭菜,芹菜等。纤维性食物可以加强肠胃蠕动,避免肠粘膜粘挂更多的油,可以更好的清除更多的油。
3加强腹部运动,每晚坚持做仰卧起坐做,或侧扭腿动作等,每晚坚持做20个左右,不可间断,21天使一个习惯形成,坚持21天后,每晚做起来就会会变得很轻松。
小妙招减掉小肚子
1瑜伽小方法,选一个平坦的地方,地板或者瑜伽垫上,做瑜伽的时候一定要专心,不要让任何人打扰自己。首先跪坐着,两小腿着地,脚背平放在地上,大腿与地面垂直。接着两膝并拢,两腿交叉摆放,倒向两边,然后臀部坐落在两脚跟之间。双手放在大腿上。眼睛平视前方。做到10至15分钟为佳,最好在饭后做。
2饮食注意。要想减掉小肚子,饮食上我们可不能松懈。一定要多喝水,比如绿豆水,蜂蜜。果蔬汁等。因为它们能帮助我们身体排除毒素,滑润肠道,促进排毒。最好每天八杯水。这样我们的小肚子才会逐渐消除。
3运动,要想减肥光吃不做是效果不大,只有双管齐下,才能事半功倍。我们多做一些平常建议运动,例如,上楼梯,不要按照以前方法上楼梯,要跨两个阶梯,这样可以锻炼大腿的肌肉,进而运动到腹部。还有空闲的时候去爬山,游泳,都是很不错的哦。
cla共轭亚油酸副作用cla共轭亚油酸坏处cla共轭亚油酸是一款号称能减肥的保健品,很多人担心副作用的问题,下面5号网的小编为你们介绍cla共轭亚油酸副作用cla共轭亚油酸坏处。cla共轭亚油酸副作用很多实验发现CLA对肥
娜莎痛风药副作用娜莎痛风药坏处娜莎痛风药治疗痛风的效果据说是非常好的,很多人担心这个药的副作用,下面5号网的小编为你们介绍娜莎痛风药副作用娜莎痛风药坏处。娜莎痛风药副作用里面含消炎痛西药,副作用极大。而且消炎痛
巴西绿蜂胶价格巴西绿蜂胶贵不贵?巴西绿蜂胶据说保健功效是特别好的,吃了对身体益处多多,下面5号网的小编为你们介绍巴西绿蜂胶价格巴西绿蜂胶贵不贵?巴西绿蜂胶价格巴西绿蜂胶其实不贵的,在200元以内。巴西绿蜂胶是世界
藿香正气水可以带上飞机吗?藿香正气水可以托运吗?藿香正气水是家庭常备药,夏季怎么可以少得了它呢?但是飞机上的安检十分严格,尤其是液体,重量种类都有严格要求。那么藿香正气水可以带上飞机吗?藿香正气水可以托运吗?藿香正气水可以带上飞
穿防晒衣有用吗?穿防晒衣会晒黑吗防晒衣是夏季很多人的选择,那么穿防晒衣真的有用吗?如果穿了防晒衣是否就不会被晒黑了呢?针对这个问题下面我们来为大家详细介绍下吧!穿防晒衣有用吗夏天到了,我们在外面走的时候可以看到很
防晒衣可以清洗吗?防晒衣怎么清洗?防晒衣是夏季防晒经常会用到的一种防晒工具,但是作为衣物,很容易出现污垢脏乱的问题,防晒衣可以清洗吗?防晒衣怎么清洗?防晒衣可以清洗吗长时间的洗涤会有可能降低防晒服的防晒性能,因此防
防晒衣什么牌子好?防晒衣什么牌子防晒?夏季防晒,最实用方便的还是防晒衣,但是不同质量的防晒衣防晒效果不同。防晒衣什么牌子好?防晒衣什么牌子防晒?防晒衣什么牌子好防晒衣什么牌子好防晒衣的品牌一般比较好的就是户外品牌。这类
防晒衣真的防晒吗?防晒衣有用吗?防晒衣是夏季防晒经常会用到的神器之一,防晒衣越来越好看,有的甚至是雪纺,亚麻,真心想不到和普通衣服有什么区别。防晒衣真的防晒吗?防晒衣有用吗?防晒衣怎么洗?防晒衣可以防晒吗防晒衣的
低头头晕是怎么回事?低头头晕怎么办?蹲下去头晕也许比较常见,但是有的人低头转头的时候会发现自己有点晕眩不适,虽然很短暂,但是大脑在那一刻的晕乎缺血缺氧。低头头晕是怎么回事?低头头晕怎么办?低头头晕是怎么回事颈椎病平时
碘伏和碘酒哪个好?碘伏和碘酒有什么区别?日常伤口消毒过程中我们会用到碘伏碘酒,它们可以使伤口不容易受到感染。有的人偏好碘酒,有的人偏好碘伏,究竟哪一种更加适合人体使用呢?碘伏和碘酒哪个好?碘伏和碘酒有什么区别?碘伏和碘酒
防晒衣颜色越深越好吗?怎么挑选防晒衣?夏季防晒有几宝,防晒伞衣不可少。防晒衣是比较物理没有伤害的一种防晒方法。防晒衣颜色越深越好吗?怎么挑选防晒衣?防晒衣颜色越深越好吗白色防晒衣对紫外线的折射效果比较好,因此是最适合防