保健励志美文体育育儿作文
投稿投诉
作文动态
热点娱乐
育儿情感
教程科技
体育养生
教案探索
美文旅游
财经日志
励志范文
论文时尚
保健游戏
护肤业界

提臀瘦腿(5个动作提臀瘦大腿)

  提臀瘦腿(5个动作提臀瘦大腿)
  对于女性来讲,臀部是身体容易堆积脂肪的部位之一,如果没有一定的训练会导致臀部下垂不紧致,不但从体态上显得衰老,还会从身高上显矮。
  虽然我们不需要臀部像健康网红一样那么翘的有些夸张,但至少也要让它紧致丰满。同样,把臀线抬高可以从视觉上显腿长,而且会让身姿更加挺拔,穿衣有型好看。
  在日常当中,或者我们会更多地去注意腹部与腿,而忽视对于臀部的训练。也会由于每天都在忙碌中度过而忽视了动作。
  所以,可以选择几个简单地动作,利用睡前的时间来动一动,长期坚持同样会收到另人满意的效果,那么在下面就有5个臀腿动作,每一个都不难,不妨试一试:
  动作一:深蹲15次
  徒手或者手持哑铃(壶铃)均可,双腿打开比肩略宽,双手持壶铃置于体前,臀部向后坐下蹲至大腿与地面平行后起身还原,动作过程中保持膝盖与脚尖方向一致。
  动作二:臀桥20次
  仰卧,双腿屈膝,双脚踩地,或者踩住有一定高度的固定物,发力将臀部抬起至大腿与身体呈一条直线,臀部抬起时上背部支撑地面,下落时下背部贴地,但臀部悬空。
  动作三:跪姿侧抬腿20次,换边
  俯身,双臂位于肩部正下方,双手撑地,腿屈膝跪地,向侧面抬起一条腿至最大幅度稍停后还原,一边完成动作后换边,注意动作过程中除摆动腿以外保持身体稳定不要晃动。
  动作四:单腿臀桥20次,换边
  仰卧,腿屈膝并脚踩地,或者踩住有一定高度的固定物,另一腿伸直上举,发力将臀部抬起至大腿与身体呈一条直线,臀部抬起时上背部支撑地面,下落时下背部贴地,但臀部悬空。一边完成动作后换边。
  动作五:跪姿后抬腿20次换边
  俯身,双臂位于肩正下方,双肘支撑身体,单膝跪地,另一腿抬起伸直并上下摆动,一边完成后换边,注意动作过程中保持身体稳定不要晃动。
  以上动作间休息30秒左右,每次做35组,每周34次。
  动作前需要热身,动作过程中注意把动作做到标准到位,动作结束后整理放松。

孕妇可以吃薯片吗吃薯片有什么危害呢大家在生活中应该都吃过薯片吧,但是你真的了解薯片吗?今天我们就一起来学习一下吧究竟孕妇可以吃薯片吗以及吃薯片有什么危害呢,跟着小编我们一起来学习吧。孕妇可以吃薯片吗孕妇最……如何自制薯片呢薯片的成分有什么呢大家在生活中应该吃过薯片吗?但是你会自己做吗?今天和小编一起我来教你吧,让你了解究竟如何自制薯片呢以及薯片的成分有什么呢,跟着小编我们一起涨知识吧。如何自制薯片呢第一步:……西瓜红瓜今日价格西瓜红瓜1、早春红玉西瓜新鲜西瓜23斤两份合单发12个瓜45斤。生黑西瓜子。西瓜报价053食品商务网食价搜提供最新果蔬价格行情。月14日山东德州市平原县西瓜价格行情甜王西……西葫芦可以放冰箱吗有利于保鲜西葫芦是可以放在冰箱保鲜的,放在冰箱要比放在外面可以放的时间更长,不过虽然说西葫芦是可以放在冰箱,但还是建议大家尽量吃新鲜的会比较好哦。西葫芦可以放冰箱吗可以,不过尽量吃……安徽今日猪价11号安徽1、安价格徽最新猪价涨跌情况2022年,近期安徽汽柴油价格走势分析。上调预期继续拉宽。猪肉价格。今日猪市评析。安徽0号柴油售价为。2、多地猪价冲击9元,56元升……苏鲁豫皖今日鸭价苏鲁豫皖1、素有五省通衢之称,帝颛顼嘉之今天,承接京津冀城市群和长三角城市群的枢纽,南屏江淮。东与安徽省萧县接壤。505价格。南临蒙城。封诸汾川。鸭子网手机版二维码购物车……西葫芦放久了能吃吗要看是否变质很多人家里人口多的话就会一次性买很多菜,买菜买多了有时候就会忘记了,菜放很久才记得吃,下面介绍西葫芦放久了能吃吗要看是否变质。西葫芦放久了能吃吗看你是放在那里,在看……西葫芦配什么炒好吃跟肉是绝配西葫芦清炒是不错的选择,但是有的人更喜欢蔬菜搭配着吃,感觉吃起来更舒服,更好吃一些,下面介绍西葫芦配什么炒好吃跟肉是绝配。西葫芦配什么炒好吃西葫芦是一种营养十分丰富……西葫芦孕妇能吃吗吃了有好处西葫芦是一种很美味的蔬菜,很多人在夏天的时候会经常吃西葫芦,其实吃西葫芦还是有很多的好处的,下面介绍西葫芦孕妇能吃吗吃了有好处。西葫芦孕妇能吃吗西葫芦孕妇能吃。……金价今日价格高吗黄金价格999黄金,同时,相关市场,每日金评,今日的回收价格也随之上涨了,影响黄金价格的因素是什么,评论,由于市场风险概率高而又不可控,黄金走势查询以及周大福门店优惠活动,与金……角瓜可以怎么做呢角瓜的成熟期在几月份呢大家在日常生活中应该吃过不少蔬菜吧,但是你吃过角瓜吗?今天我们就一起来了解一下角瓜可以怎么做呢,以及角瓜的成熟期在几月份呢,希望小编可以帮助到你哦。角瓜可以怎么做呢1。把……导演小策的优缺点(导演小策是哪个大学的)导演小策的优缺点1、1997年。的都可以去考,中戏都是中国最高级别的学校,黑色幽默。2、剪辑师做好了应该也能成为导演,上优点网查了查,要分别说出是哪个导演,善于观察……
秋刀鱼的热量秋刀鱼吃了会胖吗秋刀鱼应该有很多人都喜欢吃吧,平时我们比较常见的吃法一般是烤着吃,味道十分鲜美,而且它的营养价值也挺高,那么,秋刀鱼的热量是多少呢?秋刀鱼的热量平均每100克秋刀鱼的可食……柘怎么读(柘城的柘)大家都知道,我国是一个地域辽阔国家,有着960万平方公里的国土面积,在这片广袤的土地之上,一共分布了大大小小共计661座城市,我们也为这些城市起了不同的名字。其中大部分城市的名……秋刀鱼有毒吗秋刀鱼解冻后有点烂的肉能吃吗秋刀鱼还是个比较瘦欢迎的鱼,鱼的形态长长的,很多人都喜欢吃,那么秋刀鱼有毒吗,秋刀鱼解冻后有点烂的肉能吃吗,下面一起来看看吧。秋刀鱼有毒吗没有。秋刀鱼是一种没有毒素的海鱼……杭州西奥电梯怎么样(西奥电梯是国企吗)迈入十四五,数字化改革开启,浙江争创现代化先行省的新征程。近日,浙江省经济和信息化厅公布2021年浙江省未来工厂试点企业名单。西奥电梯凭借数字化赋能高质量发展的突出成就,……榛子和榴莲能一起吃吗吃完榴莲可以吃榛子吗榛子和榴莲是可以少量一起吃的,两者虽然在成分上面没什么大冲突,但是由于榛子和榴莲都属于非常补的食材,大量一起吃的话会营养过剩。榛子和榴莲能一起吃吗可以一起适量食用,但不宜……宝宝可以吃榛子吗宝宝多大可以吃榛子榛子是一种营养价值很高的坚果,对于宝宝们来说其实可以适当的吃一点,但是太小的宝宝是不建议食用的,容易造成过敏或者是消化不良,等稍微大一点再吃会比较好。宝宝可以吃榛子吗榛子……孕妇可以吃巴沙鱼吗巴沙鱼孕妇食谱推荐孕妇在饮食上要非常注意,有些食物孕妇吃了可能会导致不适甚至流产问题。那么,孕妇可以吃巴沙鱼吗?巴沙鱼怎么做给孕妇吃?孕妇可以吃巴沙鱼吗怀孕期间是可以吃巴沙鱼的,这个不影响……如何电脑查微信聊天记录(查微信全部聊天记录)如何电脑查微信聊天记录(查微信全部聊天记录)微信现已成为咱们最常用的谈天东西,由于微信的运用率非常高,咱们也常常会拾掇一下微信谈天记载和其他软件的缓存文件来腾出手机空间。……煮鱼汤是用热水还是冷水鱼汤怎么能煮白鱼汤是比较好喝的,鱼汤得营养价值很高,常喝鱼汤对身体有一定的好处,那么煮鱼汤是用热水还是冷水呢,鱼汤怎么能煮白呢。煮鱼汤是用热水还是冷水一般建议用热水。煮鱼汤的时候最好使……吃黑鱼为什么不能要头黑鱼适合孩子吃吗黑鱼味道鲜嫩有营养,很多人都喜欢吃这个,那么吃黑鱼为什么不能要头呢,黑鱼适合孩子吃吗,下面是黑鱼相关的文章,来看看吧。吃黑鱼为什么不能要头没有这样的说法。黑鱼头大部分都是……速食火锅好吗速食火锅危害火锅人人都喜欢吃,现在出来了速食火锅,那么速食火锅真的健康吗?速食火锅对人体有哪些危害呢?今天就一起来看一下吧!速食火锅好吗速食火锅不好1、汤底有隐患。火锅汤料往往……海胆吃的是哪个部位各产地的海胆风味大不同海胆常见的海鲜,吃海胆主要是是吃海胆黄,而这个海胆黄其实就是海胆的生殖腺,而不同的产地的海胆的海胆黄也会有颜色与风味的区别,下面一起来看看吧!吃海胆其实是吃它的生殖腺我们……
友情链接:易事利快生活快传网聚热点七猫云快好知快百科中准网快好找文好找中准网快软网