许多男性朋友都会有腰椎、颈椎病等问题，对于这个问题只有更早的预防和后期的锻炼才能有效的击退它们，接下来就让小编教教大家如何成功的击退腰椎突出等问题吧。
　　预防腰椎的方法：(1)体前屈练习
　　身体直立，双腿分开，两足同肩宽，以髓关节为抽，上体尽量前倾，双手可扶于腰两侧，也可自然下垂，使手向地面接近。做1〜2分钟，还原。重复3〜5次。(2)体后伸练习
　　身体直立，双腿分开，两足同肩宽。双手托扶于臀部或腰间。上体尽量伸展后倾，并可轻轻震颤，以加大伸展程度。维持1〜2分钟，做3〜 5次。(3)体侧弯练习
　　身体开立，两足同肩宽，两手叉腰。上体直立以腰为轴，先向左侧弯曲，还原中立，再向右侧弯曲，重复6〜8次。(4)弓步行走
　　右脚向前迈一步，膝关节弯曲，角度大于90度，左腿在后绷直，左右腿交替向前行走，上体直立，挺胸抬头，自然摆臀。每次5〜10分钟，每天2次。(5)后伸腿
　　双手扶于桌边，挺胸抬头，双腿交替后伸摆动，要求摆动幅度逐渐增大，每次3〜5分钟，每天1〜2次。温性提示：
　　男性朋友需要经常对身体进行有效的锻炼，这样才能有效的预防腰椎。颈椎等病症的发生，良好健康的身体才是最重要的。

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