腰椎间盘突出的发生与腰肌力量有很大的关系，腰肌力量的均衡是脊柱稳定的保证，可以将腰肌看作为是腰椎间盘的卫兵。因此，下面为办公族们介绍几个保护腰肌的小动作：
　　预防腰间盘突出方法：(1)动作一：后仰
　　自然站立，两脚分开与肩同宽，双手叉腰，深呼吸，腰部向前，同时头和胸向后仰。第一次做这个腰部前梃、头、胸后仰的动作，不可幅度太大，以免腰部力量不足造成身休重心不稳而摔倒。动作以眼睛目光能看到头顶正上方为佳。然后，让身体缓慢冋复原位并休息30秒。每次可根据身体状况练习10〜20次。这个动作主要能够锻炼腰部叽肉力量，增强腰肌对腰椎的保沪 (2)动作二：转身
　　肉然站立，双手叉腰，上身缓慢地左右旋转20次。转身时以腰部主动用力为主，肩关节不要向前用动用力，以免造成肩部牵位腰肌损伤。旋转时动作可缓慢进行，旋转角度不要超过45度，在肌肉和关节正常活动范闱和可承受的强度内进行练习。(3)动作三：弯腰
　　身体保持站立位，弯腰，双臂自然下垂，双手尽量够脚尖，或采用双手手指交叉，反掌向下，整个动作过程中，尽量保持膝关节绷直不要打弯，反复进行10〜20次。
　　健康小知识：女性预防头屑的细节
　　头屑是最常见的头发问题，在日常生活中顸防头皮屑应从平时细节入手。
　　充足睡眠、乐观心态、适量运动锻炼都能有利皮肤，即包括头皮的健康此外，放松身心，尽量解除自身焦虑、紧张情绪对防止脱屑大有裨益饮食上，海带、紫菜、鲜奶、豆类、水果等能起到润发作用的食物平时应多吃；清热去毒的食物也应多吃；而那些刺激性食物及煎炸的食物要少吃。
　　煎炸、油腻、麻辣、含酒精及咖啡因等食物会刺激头皮增加头油及头皮的形成。
　　尽量避免染发。由于染发剂会损伤头发，引起头发断裂，还会刺激头皮细胞，招致头屑增多。
　　洗头勿将洗发水直接倒在头上，因未起泡的洗发水会对头皮造成刺激，加剧头皮屑出现，应倒在手中搓起泡再搽在头发上。
　　要使用温水洗头，氷过热会刺激头皮油脂分泌，令头油更多；水温过低会令毛孔收缩，污垢不好清洗。

冬天穿很多衣服还是冷按摩4穴位袪寒冬天天寒很多人穿衣都会里三层外三层，但是最终还是会觉得手脚冰冷，造成这种现象最大的原因便是血液循环不良所致，而想要摆脱血液循环不良的方法有很多，其中这里给大家推荐有效而舒服的按摩法摄护腺癌怎么预防男人威胁更大摄护腺癌根据统计现在此病有增加的趋势，其中男人或将面对更大的威胁，其中比较为人知的日本天皇明仁美国股神巴菲特影星劳勃狄尼洛作家李敖等都是摄护腺癌患者，这个男人癌已经是新病人成长最快14种抗癌食材少盐又不乏味相信大家都知道生活中的每一餐都不能少盐，一旦少了盐就觉得饭菜没有味道，而过量吃盐对身体也是有害无益，这里给大家推荐14种生活中常见的抗癌食材，让生活即使缺盐也可以不乏味。减盐又不乏肠胃胀气根据体型吃对的食物一位有多年经验的医师告诉她自己的发现，她把多年对于患者的体型观察后整理出不正常的体型，分别是上腹突出下腹突出和神经质驼背体型，这些体型都有不正确的生活与饮食习惯，长久积累才造成这样熬夜的人怎么保养肝6饮食原则化解相信大家都会有一定的养生知识，其中熬夜对于人的伤害最大的便是肝脏，而肝脏如果出现问题将影响身体的排毒，无法正常排毒对于身体的的损伤将会大大增加，以下分享的饮食原则将把损伤降到最低。焦躁不安说不出的难受远忧郁按摩法当生活中我们生活有了太多的压力之后，便会出现焦燥不安烦燥等心理不适感，主要是因为交感神经与副交感神经失衡，导致体温下降，进而引发身体不舒服的症状。可以通过前面分享过的吹风机温灸术刺吃木瓜会皮肤变黄引发肝炎吗木瓜是很多爱吃的水果，而木瓜对于身体的确有非常多的好处，除了味道好，因其抗氧化力高更有万寿称号，最近有人传言吃木瓜会皮肤变黄甚至引发肝炎等，真的是这样吗？让我们一起看看医师是怎么说睡觉前流泪是什么原因6大原因需注意当人有情绪上的波动的时候人就有可能会流泪，流泪是再正常不过的生理现象罢了，不过如果睡觉前流泪可能的原因有很多，包括用眼过度眼部疾病饮食不当等多种问题，以下我们来看看原因究竟有哪些。小孩怎样预防蛀牙？涂氟刷牙最有效关于小孩的牙齿问题，很多家长会问到如何保护孩子预防蛀牙的产生呢？孩子老是长蛀牙这可怎么办，听口腔医学专家说涂氟刷牙最有效，这是真的吗？让我们来看看吧。6成5学童有蛀牙口腔医学主任表抗癌的饮食有哪些一日作息表分享无论你生处于人生活的哪个阶段，当听到癌症的噩耗都会难以接受，而当看到那存活率越来越低的数字之时，更是没有了面对的勇气，这里分享一位癌友的生活态度，也让其快乐积极的活着。不只要活还要糖尿病可以喝咖啡吗可降低发病率很多糖尿病的患者在生活中都会有特别多的顾虑，包括了品尝美味的咖啡，其实在全球公认的研究中发现，喝咖啡可以降低3成糖尿病发病率，如果你还有疑虑可以看看专家怎么说。咖啡与糖尿病的论文在