高龄高血压患者别太饱五谷类助降血压
高血压特殊人群主要包括:老年高血压患者、妊娠高血压患者、儿童高血压患者。因所处的生理阶段不同,而且血压又高,他们的饮食不但要适合本身的生理需要,还要对降压产生较好的效果。这样才有益于这些人的身体健康及病情的稳定。老年高血压患者的饮食调养
1.控制热量摄取,保持理想体重。
2.限盐。每日用盐量宜控制在5克以内,血压高时应限制在3克以内,对血压较高或合并心衰者摄盐量应更严格限制,每日用盐量以一两克为宜。
3.控制脂肪的摄取量。烹调时宜少用油,尽量选用植物油,少用动物油。忌吃油煎或油炸食物。宜选用低饱和脂肪酸、低胆固醇的食物,如全谷食物、鱼肉、低脂奶类等。
4.适量多吃些新鲜蔬菜、水果等含维生素C较为丰富的食物。研究发现,老年高血压病患者中血液中维生素C含量最高者,其血压最低。
5.摄取充足的钙量。老年高血压患者每天钙的摄取总量可以达到2000毫克。
6.忌吃得过饱。老年人消化机能减退,过饱易引起消化不良。同时,吃得过饱可使横膈肌位置上移,影响心肺的正常功能和活动。另外,消化食物需要大量的血液集中到消化道,心脑供血相对减少,极易引发中风。
7.忌过量饮酒。过量饮酒可使老年高血压患者的胃黏膜萎缩,容易引起炎症和出血,还容易引起肝硬化。建议饮用少许红酒,每日不超过50克。
食物选择
宜吃食物,多吃一些蔬菜、水果,尤其是深色蔬菜;适当增加海产品的摄取,如海带、紫菜、海产鱼类等。
少吃或不吃的食物,油炸食品、糖果、点心、甜饮料等高热量食物;酱菜、腐乳、咸鱼等盐腌食品;肥肉及各种动物性油脂,控制动物内脏、鱼子等高胆固醇食物。
燕麦:降低体内钠含量,辅助降血压
性味归经:性平,味甘;归肝、脾、胃经。
推荐用量:每餐宜吃40克。
营养成分
燕麦含有人体所需的8种氨基酸与维生素B1、维生素B2、维生素E、叶酸及钙、磷、铁、锌等多种矿物质
保健功效
燕麦可以促进血液循环,缓解生活工作带来的压力,预防心脑血管疾病;对脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘等有辅助疗效,对老年人增强体力、延年益寿也大有裨益
膳食纤维让血压降低的原因
帮助排钠,辅助降血压。燕麦富含的膳食纤维具有吸附钠的作用,使人体内多余的钠随粪便排出体外,使体内钠的含量降低,从而辅助降血压。
对预防并发症的益处
预防高血压合并血脂异常。燕麦能降低血液中胆固醇与甘油三酯的含量,可起到调脂减肥的功效,预防高血压合并血脂异常。
特别提示
1.燕麦一次不宜吃太多,吃多了会出现胃痛、腹胀等不适感。
2.即食燕麦片烹煮的时间不宜过久,不然会损失其营养。
搭配宜忌
V 大米+燕麦 控制餐后血糖,燕麦有抑制血糖值上升的作用,与含淀粉较多、容易升高血糖含量的白米一起食用,能较好地控制餐后血糖。
V 虾+燕麦 有利于牛磺酸的合成,虾中牛磺酸的含量相当丰富,它可以护心、解毒;燕麦中富含维生素B6,有利于牛磺酸的合成。二者搭配,有助于人体健康。
V 香蕉+燕麦 改善睡眠,香蕉含有较多维生素B 6,可帮助提高人体内的血清素含量;燕麦谷皮有助于提高体内血清素含量,可改善睡眠状况。二者搭配,更有助提高血清素含量,改善睡眠。
小米:帮助高血压患者调养身体
性味归经:性微寒,味甘;归脾、胃、肺经。
推荐用量:每餐宜吃60克。
营养成分
小米富含膳食纤维、碳水化合物、维生素B1、维生素B2、菸硷酸、钙、磷、铁、硒、锌、镁等
保健功效
小米能清热解渴、健胃除湿、和胃安眠、缓解呕吐,有效预防血管硬化,还有利于恢复体力,调养产妇的虚寒体质
降血压关键字:B族维生素、烟酸、膳食纤维、钙
让血压降低的原因
抑制血管收缩、降低血压。小米所含有的B族维生素、菸硷酸、膳食纤维及钙等多种营养成分,能起到抑制血管收缩、降低血压的作用。此外,小米对脾胃虚弱、消化不良、小便不利的高血压患者可产生调养身体的作用。
特别提示
1.用小米煮粥时不宜加食用硷,会破坏其所含有的维生素B群。另外,小米粥也不要熬得太稀,熬得稍微稠一些,更有利于营养吸收。
2.小米性微寒,体质虚寒者应少吃,气滞者忌食。
搭配宜忌
V 小米+肉类 补充赖氨酸,小米宜与肉类搭配在一起食用,因为小米中的氨基酸缺乏赖氨酸,而肉类的氨基酸中富含赖氨酸,可弥补小米中缺乏赖氨酸的不足。
V 小米+黄豆 护肤,护眼,小米的类胡萝卜素在维生素A缺乏时,可转化成维生素A,与黄豆的异黄酮发生作用,可以保护皮肤,对眼睛视力有好处。
V 小米+南瓜 辅助降低血压,小米可以抑制血管收缩、降低血压;南瓜所含膳食纤维可以吸附体内的钠,使体内钠含量降低,从而辅助降低血压。绿豆:利尿、排钠,辅助降血压
性味归经:性寒,味甘;归心、胃经。
推荐用量:每餐宜吃25克。
营养成分
绿豆富含胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、烟酸、糖类及钙、磷、铁等多种营养成分
保健功效
对葡萄球菌以及多种病毒能起到抑制作用;具有抗过敏作用,可辅助治疗寻麻疹;还能清热降暑、解毒、止渴利尿、降血脂和胆固醇
降血压关键字:利尿
让血压降低的原因
减少对血管壁的压力,辅助降压。绿豆具有利尿的功效,可帮助人体从尿液中排出体内多余的钠,使血细胞中水含量及血管内的血容量降低,心脏输出的血量也会减少,从而减小血液对血管壁的压力,起到辅助降压的作用。
对预防并发症的益处
绿豆具有降血脂的功效,适合并发冠状动脉硬化及血脂异常的高血压患者食用。
特别提示
1. 服用温补的药物时不宜吃绿豆,会降低药物的药效。
2. 绿豆性寒,脾胃虚寒及常拉肚子的人不宜多吃。
搭配宜忌
V 南瓜+绿豆 保健,南瓜和绿豆一起吃,有良好的保健作用。
怎样判断乳房健康每月3步骤自我检查身为爱自己的女性,每月一次彻底的乳房检查是必要的。因生理期前乳房会胀痛,所以请务必在生理期开始的1周10天后检查。穿内衣洗澡等时候,是触摸乳房的最佳时机。当用手就能摸到硬块时,表示
天冷为什么容易打喷嚏呢打喷嚏有什么危害呢大家在生活中应该都打过喷嚏吧,但是你了解为什么打喷嚏吗?不了解也没有关系,今天小编就和大家一起来了解一下吧,究竟天冷为什么容易打喷嚏呢,以及打喷嚏有什么危害呢,跟着小编我们一起来学
怎样瘦肚子和腰上的赘肉大家最胖的是什么地方呢?相信多数人会说是腰间的赘肉,腰间的赘肉是大家最想铲除的对象,不过却也是最难铲除的对象,不过你只要坚持以下的腰部锻炼方法,一切就只是时间问题了。正确运动侧腰方
新冠疫苗接种后饮食注意事项新冠疫苗接种后注意事项有哪些已经有很多人都已经接种新冠疫苗了,那这个接种完新冠疫苗之后在饮食方面有没有什么注意事项呢,要注意些什么?新冠疫苗接种后饮食注意事项与其他任何疫苗一样,接种新冠疫苗后极少数人因个体差
打完新冠疫苗可以吃海鲜吗打完新冠疫苗多久可以吃海鲜我们大家都知道,新冠疫苗是一种相对比较新的疫苗,而所以在接种完新冠疫苗后是有很多食物需要忌口的,因此我们便来了解一下打完新冠疫苗可以吃海鲜吗?打完新冠疫苗多久可以吃海鲜?打完新冠疫
吃胃药能打新冠疫苗吗打新冠疫苗能不能吃胃药我们大家都知道,通常在接种新冠疫苗前后都是不可以服用任何药物的,但有些人可能会有胃病之类的,需要服药,因此我们便来了解一下吃胃药能打新冠疫苗吗?打新冠疫苗能不能吃胃药?吃胃药能打新
吃消炎药可以打新冠疫苗吗吃消炎药打新冠疫苗会有什么影响我们大家都知道接种新冠疫苗是不可以服用任何药物的,但是会有些人生病需要服用一些药物,因此我们便来了解一下吃消炎药可以打新冠疫苗吗?吃消炎药打新冠疫苗会有什么影响?吃消炎药可以打新冠
不打新冠疫苗会影响健康码出行吗没打新冠疫苗出行会受限制吗很快暑假就要到来了,又是一波旅游的高峰期,要是没有打新冠疫苗的话会不会影响健康码的出行?不打新冠疫苗会影响健康码出行吗我国新冠疫苗是自愿接种的,如果选择不打,不会带来什么负面的影响
新冠疫苗接种后嗜睡正常吗新冠疫苗接种后嗜睡会持续多久趁着这两天有空就去把新冠疫苗给打了,但是打完新冠疫苗之后发现自己没有什么精神一直想睡觉,这是怎么回事是疫苗的副作用吗?新冠疫苗接种后嗜睡正常吗新冠疫苗出现不良反应主要是在两个方面一
新冠疫苗接种后可以喝中药吗吃中药后可以接种新冠疫苗吗之前身体有点不舒服吃西药不管用之后就开了中药吃,喝完中药之后才想起来过两天就要去接种新冠疫苗了,喝了中药之后去接种新冠疫苗会不会有影响?新冠疫苗接种后可以喝中药吗接种新冠疫苗之后是
如何正确的补钙吃什么钙片好呢随着高龄人口的增加,不良的生活习惯,以致於骨质疏松症日益普遍,威胁国人健康。现代人常常背痛驼背骨折骨钙质流失血钙增加,而导致肾结石等问题。对於骨质疏松的治疗除了维持正常生活习惯摄取