手碰不到脚尖时需提高身体柔软度
对于多数的女性朋友来说,强度过高的运动都不太适合,而瑜珈便是最好的选择,当然也会有很多男性喜欢选择瑜珈进行运动,当你的手碰不到脚尖的时候就证明你需要提高身体的柔软度了,让身体远离心血管疾病。
对很多人来说,瑜珈也许是一种运动方式,同时也不少人尝试瑜珈的目的在于改善身体的柔软度。但也许你会好奇,提高身体的柔软度究竟有什麽好处呢?事实上提升柔软度不仅可以防止身体提早老化、减少受伤的机会,还能让你顺利从事各种活动并提高精力。
然而提高柔软度并不只有这些显而易见的好处,在美国生理学的期刊上有一项研究显示,如果你坐在地板上往前伸直,却不能碰到脚趾头,这可能代表你的动脉已经变得僵硬,心脏病或中风发生的机率提高。研究显示,病人的柔软度与血压、有氧运动与其他心脏健康的测量相关。 因此,柔软度已经成为动脉是否硬化的指标,而研究者也建议,像是瑜珈这类的运动能帮助改善柔软度与心脏健康。如果你发现自己无法碰到脚趾头的话,你可以试试以下5种瑜珈姿势! 5种瑜珈姿势1. 前弯伸展
双脚打开与臀部同宽,往前弯时吐气,臀部带动身体向前而不是下背部。将手包住另一边的手肘,脖子放松。将体重均匀分散到腿部,用股四头肌拉直双脚。这个动作可以帮助腿筋放松,伸展时也能放松下背部,带动核心肌群,保持这动作10次深呼吸。
2. 深蹲
双脚站直,伸出双手与肩同高,当你往後坐时吐气,尽可能的往下坐,脚跟不可抬起,维持3次的深呼吸之後,重复做3次。
3. 膝跪弓箭步
紧绷的髋屈肌会让骨盆位置不正,让你无法前弯。膝跪弓箭步能够顺利放松姿势,先做出基本的弓箭步,後脚的膝盖弯曲。将双手放在前脚的大腿上,吐气时让骨盆下沉,维持前脚弯曲成90度,臀部尽量下沉以放松髋屈肌。每边各维持5个深呼吸的长度。
4. 金字塔式
当金字塔式做对时,它可以伸展腿筋、帮助骨盆回到原先的位置。一只脚往後踏45~60公分,脚趾头稍微往外,两脚伸直,由臀部带动向前弯曲。在背部不弯曲的前提之下,尽量将双手放在你的前脚的下方。
为了要让骨盆的位置正确,将臀部往前收,用股四头肌的力量让双脚打直,保持双脚伸直,伸展腿筋。每一边都维持5个呼吸的长度。
5. 婴儿式
这个姿势是用于伸展下背部,帮助前倾的骨盆回到原本的位置。藉由跪下来的姿势,吐气时往前伸直手臂,将臀部往後压向脚跟。将你的前额放在地板上,维持5次深呼吸。
支气管炎可以打新冠疫苗吗急性支气管炎期间能打新冠疫苗吗新冠疫苗是我们大家都非常熟悉的疫苗,而支气管炎也是一种常见疾病,一般在接种新冠疫苗时是要求我们要是健康的,所以我们便来了解一下支气管炎可以打新冠疫苗吗?急性支气管炎期间能打新冠疫苗
上火可以打新冠疫苗吗牙齿痛可以打新冠疫苗吗现在还是有些人没有打新冠疫苗,国家也一直提醒民众要及时接种。那么出现上火的情况,可不可以打新冠疫苗呢?牙齿疼痛是否可以正常接种呢?上火可以打新冠疫苗吗如果是简简单单上火,没有鼻塞流
新冠疫苗青霉素过敏的人可以打吗新冠疫苗会影响神经吗现在还是有很多人在接种新冠疫苗的,那么对青霉素过敏的人去接种新冠疫苗可以吗?打新冠疫苗的话会对神经有影响吗?新冠疫苗青霉素过敏的人可以打吗青霉素过敏并不影响打新冠疫苗,新冠疫苗是新
新冠疫苗第二针打完多久能喝酒新冠疫苗第二针不良反应新冠疫苗是现在市面非常常见的一种疫苗,而目前新冠疫苗是需要接种两针的,同时接种新冠疫苗是有一定禁忌事项的,那么我们便来了解一下新冠疫苗第二针打完多久能喝酒?新冠疫苗第二针不良反应?
接种新冠疫苗条形码在哪里找接种新冠疫苗后健康码查不到听说在接种新冠疫苗之前需要先扫一个条形码,那这个条形码应该在哪里找?为什么在接种完新冠疫苗之后健康码查询不到呢!接种新冠疫苗条形码在哪里找在各地新冠疫苗预约小程序上预约成功后,就会
腰部疼痛的原因5招预防尿管卡结石腰部疼痛这是什么原因?可能是结石找上了你哦,这时就需要及时的进行有效的治疗和预防了,接下来就让我们听听医师是如何表示的吧。尿结石多为年轻人和中年人台大医院新竹分院泌尿科医师表示,尿
胆结石日常注意什么结石细小没关系吗麻油鸡姜母鸭羊肉炉等等好多冬日美味一下肚,那真是一个爽字,可是没有过多久就会出现腹痛甚至呕吐不止,解茶色尿,若反复发生,要注意是否胆结石在作怪!吃到饱餐厅人声鼎沸,再加上气温逐渐下
补钙要注意什么不补镁易得肾结石骨质疏松的朋友们都有补钙的习惯,不过却因为没有科学补钙很多最后出现了肾结石情况,最后才知道慢缺镁所致,美国医学家表示镁在维护骨质上扮演了重要角色,适量的补充镁可以帮助钙的吸收与代谢
吃早餐可以预防胆结石形成的原因吃过晚餐后如果不吃夜宵会有十多个小时将不会进食,第二天醒来后会发现十分的饥饿,而早餐便是活力的来源,吃早餐并不仅仅只是填饱肚子,同时也可以预防一些疾病,最为重要的便是可以预防胆结石
胆结石的食疗方法如何预防胆结石对于胆结石,其实只要年级到达三十了,基本都会在一定程度上的出现胆结古或胆砂症状,只不过部分人没感觉也没注意,而有些人症状明显点的便会察觉,主要还是视胆结石大小而定,胆结石的症状比较
蜘蛛痣吃什么好?揭秘人体天生8大缺陷在我们平时的日常生活中,蜘蛛痣是一种很常见的皮肤疾病,长蜘蛛痣让很多人烦恼不已,严重的话很影响我们的身体健康,那么蜘蛛痣吃什么好?揭秘人体天生8大缺陷。蜘蛛痣吃什么好以半流质饮食为