作为时髦的健身人士，冬天除了要有跳出沙发被窝的勇气，还要有厚厚的＂时尚铠甲＂，暖手宝暖水袋暖宝宝显然御寒力还不够，只有披上了我的假皮草（泰迪熊）外套，身体才能瞬间温暖10℃。 但即使有＂熊外套＂打掩护，每天没忍住吃掉的最后一口零食，以暖胃为借口点的猪骨汤麻辣烫，都在腰间和膀子挤出的肉＂显形＂得清清楚楚。 显然在节假气氛满满的年底让大家减脂是徒劳的，今天翻牌的，不是什么健身帖，而是让你们从冬天虎背熊腰中逆袭的好习惯。 冬天更要睡饱饱 在寒冷的冬天，我们的身体会更容易储存脂肪为活动提供能量，如果睡眠不足，内脏脂肪会进一步堆积，白天身体也会愈发寒冷，刺激原本就旺盛的食欲，对高热量食物丧失抵抗力。 所以，冬天是早睡晚起的好时机，如果能保持7小时的睡眠时间，那就更好啦。 吃早餐，多喝水 在晚上，我们的身体动用了大量的能量进行生长修复，特别是冬天的睡眠时间更长，消耗的也相对更大，吃上一顿营养均衡的早餐，可以补足消耗的能量，还能用蛋白质和钙为一天的工作蓄能。 当然了，饱足感很重要，但是早餐可不能只有白面包子和粥，配上鸡蛋、煎一份鸡胸肉或者鱼肉，再加一小份水果，才算是合格。早餐吃好了，在百忙的工作中也能有好精神，也更不容易会暴饮暴食哦。 同样的，定时定量喝水、吃饭之前先喝水、少量多次地补水，不仅能抵御＂以为饿了＂的假象，更能防止干燥，让皮肤水嫩peng～peng～ 如果觉得寡淡，那就给水加点味道，泡点水果茶，和气泡水换着喝，都可以让喝水这件小事变得有仪式感。 到户外去走走 当然不是在零下的天气里跑出去刮大风，毕竟自从脚边有了小太阳，我就长在了椅子上不能挪半步阿！ 但是室内的空调和暖炉都是无法提供适宜的湿度的，待久了不免有＂副作用＂：二氧化碳浓度升高，容易让人头晕、胸闷，眼皮耷拉没精神，也更容易佝偻着身体，让本来就头前倾、圆肩驼背的打工人，体态问题进一步恶化。 所以，除了给室内多通风，更直接的办法是在有阳光、气温尚能接受的白天，去户外呼吸新鲜空气，让身体打开来，接受鲜活纯氧的刺激。 每天提早3分钟起床 早上起床的时候，身体总是＂醒＂得比较慢，到了冬天也需要多花时间，激活熟睡的身体机能，让毛孔微张、身体微微发热，就不会因为出门寒冷而一直佝偻着身体。 在太阳出来之后，边沐浴阳光边做一些简易的拉伸动作，用3～5分钟的时间，把工作日匆忙的节奏慢下来。我们团队的小胡哥在不久前就给大家安利了几个有效的动作，点我再温习一遍吧～ 当然，如果早上有晨练的习惯，那么在冬天不妨降低时间和难度，让四肢最大伸展开来，同时不会有过多负担。新手可以试试Fit App最新上线的「HVIT极速燃脂-活力热练初级」。 里面更多是激活热身以及调节呼吸节奏的动作，可以在寒冬里快速暖和起来，纯白的画面体验，早上跟练无杂念也无压力～ 办公必备＂小玩具＂ 想错了，不是那种玩具，说的是放松必备的——筋膜球/花生球。 这对时常坐到屁股发麻、改稿改到两眼昏花的社畜来说，简直就是救命稻草，毕竟长时间维持一个姿势一动不动，不仅会让神经和筋骨紧张、一起身就关节咔咔响，而且头前倾和圆肩驼背的问题也会愈发严重。 所以我们可以把筋膜球放在手边，觉得肩膀手臂有点酸痛，就稍加力气按压酸痛处：材质选硬的，下手别来轻的，有痛感，才有效。 不想在冬天练就虎背熊腰，这些小细节很重要，强迫症们别挑，全都用起来吧～
情绪对身体的影响之悲伤肺恐伤肾本篇是彭博士讲黄帝内经系列精华篇之一百九十三。（更多精彩内容持续更新中）天有四時五行，以生長收藏，以生寒暑燥濕風，人有五臟化五氣，以生喜怒悲憂恐。黃帝內經陰陽應象大論（接前文）我们如何应对不良情绪对身体的危害？本篇是彭博士讲黄帝内经系列精华篇之一百九十五。（更多精彩内容持续更新中）故喜怒傷氣，寒暑傷形。暴怒傷陰，暴喜傷陽。厥氣上行，滿脈去形。喜怒不節，寒暑過度，乃生不固。黃帝內經陰陽應象情绪对身体的影响之喜伤心怒伤肝忧伤脾本篇是彭博士讲黄帝内经系列精华篇之一百九十二。（更多精彩内容持续更新中）天有四時五行，以生長收藏，以生寒暑燥濕風，人有五臟化五氣，以生喜怒悲憂恐。黃帝內經陰陽應象大論（接前文）过喜孕育中医的土壤传统文化本篇是彭博士讲黄帝内经系列精华篇之一百八十四。（更多精彩内容持续更新中）寒傷形，熱傷氣。氣傷痛，形傷腫，故先痛而後腫者，氣傷形也，先腫而後痛者，形傷氣也黃帝內經陰陽應象大論（接前文能从声音中判断身体健康状况吗？本篇是彭博士讲黄帝内经系列精华篇之二百一十六。（更多精彩内容持续更新中）南方生熱，熱生火，火生苦，苦生心，心生血，血生脾，心主舌。其在天為熱，在地為火，在體為脈，在臟為心，在色為赤人体五脏与五行的对应关系之二心本篇是彭博士讲黄帝内经系列精华篇之二百一十五。（更多精彩内容持续更新中）南方生熱，熱生火，火生苦，苦生心，心生血，血生脾，心主舌。其在天為熱，在地為火，在體為脈，在臟為心，在色為赤情绪饮食过度对身体的危害及补救方法本篇是彭博士讲黄帝内经系列精华篇之二百一十九。（更多精彩内容持续更新中）南方生熱，熱生火，火生苦，苦生心，心生血，血生脾，心主舌。其在天為熱，在地為火，在體為脈，在臟為心，在色為赤人体经络走向中的补泻之法本篇是彭博士讲黄帝内经系列精华篇之二百零五。（更多精彩内容持续更新中）帝曰余聞上古聖人，論理人形，列別藏腑，端絡經脈，會通六合，各從其經，氣穴所發，各有處名溪谷屬骨，皆有所起。分部肌无力，属于中医痿证，辨证论治，彰显中医奇功数年前曾收治一例肌无力患者，患者是南京一所大学的导师，因为经常加班工作，带研究生，加之饮食作息不规律，慢慢发生睁眼无力的情况，去医院诊治后诊断为肌无力。因为是在初期，也因为工作原因孩子口舌生疮，疼痛太难当引热从小便解，用宋时古方口疮疼痛红肿流口水不敢吃饭，几乎我们每个人小时候经历过。多数孩子口疮都是偶尔发生并且很快好了，有少部分孩子口疮持续时间长，红肿疼痛明显，反复发作，这就是一种病态了。口疮不是大病，但孩子厌食，舌苔脱落，这是脾胃受伤，快点试试宋代中医的小儿方孩子喂养不当，胃口不好，不吃饭怎么办？孩子感冒发烧咳嗽，吃抗生素拉肚子，伤到脾胃怎么办？孩子胃肠炎，闹肚子伤到脾胃怎么办？儿童地图舌小孩子体质比较娇嫩，胃肠一旦发生问题，很容易影响