这种疾病女性发病率比男性高几倍！一定要重视起来

　　假如你身边有老人，尤其是女性，经常讨论的话题是：腰酸背痛。
　　＂蹲下来站起来就有感受到阵阵巨痛，休息十几天也不见好。＂
　　＂在厨房不小心扭到脚，走路都有点痛，老了不中用了。＂
　　＂很容易就会闪到腰，打个喷嚏都会不小心闪到腰。＂
　　这些话题经常会出现，其实这很有可能是骨质疏松引起的，所以在我们年轻的时候就要开始注意钙质的摄入了，等到了了才能更好地避免骨质疏松。
　　那么为什么会骨质疏松呢？为什么女性更容易引起骨质疏松呢？了解这些知识，对于预防骨质疏松非常重要。
　　一、骨质疏松是怎么引起的？
　　骨骼有一套属于自己的代谢系统，新旧交替使得我们骨骼保持健康，但是假如一旦平衡被打破，也就是旧的流失很快，新的没来得及补上，就会导致骨质疏松。
　　性激素水平，蛋白质、维生素D和钙的摄入量和运动量都会导致平衡被打破。
　　二、骨质疏松会导致哪些问题？
　　人体的骨骼就好比一栋大厦的的钢筋水泥，假如钢筋水泥里面出现大量的小洞，会导致非常脆弱，人也是一样的，假如缺少钙，骨质会疏松，这个时候就会变得非常脆弱，打喷嚏或者是摔跤，会导致严重的后果甚至威胁到我们的生命。
　　三、骨质疏松并不只发生在老人身上
　　很多年轻人理所当然地认为，骨质疏松只会发生在老年人的身上，但其实并不是的。假如你有以下的习惯，那么小心骨质疏松找上门来。
　　1.长期不运动
　　假如你长期不运动，会导致钙和矿组织在骨骼中沉积，引发骨质疏松。
　　2.雌性激素低下
　　很多时候更年期和绝经期的女性朋友，更容易因为雌激素的缺乏而导致骨质疏松。当然，假如男性朋友雄激素的减少，同样也是会导致骨质疏松的。
　　3.不晒太阳的人
　　很多年轻的朋友，因为懒得动，又怕晒黑，尤其是夏天经常都是呆在空调房里面，其实缺少光照不利于维生素D的合成，影响钙质代谢，从而导致骨质疏松。
　　4.钙质量摄入不足
　　营养不足，钙质摄入过少，会导致骨质疏松
　　5.多度吸烟和饮酒的人
　　过度的饮酒和吸烟，会影响我们的钙质吸收。
　　四、为什么女性骨质疏松发生率高于男性
　　数据显示，我国45岁以上的女性朋友，基本上五个人里面就有一个人有骨质疏松的问题，比男性高很多。假如在60岁以上，骨质疏松的问题更加严重。
　　造成女性骨质疏松发病率较高往往是因为——雌激素有抑制破坏骨骼的作用，但是一旦绝经了，就会出现平衡被破坏，骨质流失，骨质疏松产生。
　　五、预防骨质疏松应该怎么做呢？
　　1.注意年轻时补充钙质
　　人体的骨质总量是会随着年龄发生变化的，假如在35岁以前钙质补充足够的话，以后发生骨质疏松的风险会降低。因为一旦过了35岁，人体对于钙质的吸收会变得更加困难，所以在这个年龄到来以前，记得补充足够的钙质。
　　2.减少骨质的流失
　　a注意运动
　　很多人认为运动跟骨质是否流失没有关系，而且还有人以为多动反而容易导致骨质疏松。但事实上并不是这样子的。这是一个误解，运动会给我们的骨骼解压，也有利于保持我们骨质中钙盐等矿物质的含量，可以增加肌肉的力量，也可以减少骨折等意外风险。
　　b增加光照
　　维生素D对于我们人体非常重要，在钙质吸收的缓解中起到重要的作用。食物中维生素D的含量比较少，所以很难满足我们身体的需求，因此多晒太阳也很重要。
　　c改变了不好的饮食习惯
　　除了烟酒要戒掉之外，平时也要注意避免过量饮用咖啡、浓茶和碳酸饮料，因为这些都会影响钙质在体内吸收。
　　d均衡饮食
　　首先需要注意，每日摄入的钙和维生素D要足够，获取足够的营养是防止骨质疏松的重要手段。建议成年人每天摄入的钙质为800mg，50岁以上的群体每日最好在1000mg以上，而如果是孕妇等特殊的群体，更加要注意钙质的摄入量。
　　但是很多人都是不够的，所以一定要留意自己的钙质摄入，同时注意晒太阳，促进钙质的吸收。
　　最后，一定不要错过黄金的补钙时间，老年群体要注意钙质的摄入量，年轻的朋友也不能抱有侥幸心，要注意提高意识，提前做好补钙工作，才能更好降低骨质疏松的风险。
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