＂蹲＂既能让我们身体放松，又能给予内心足够的安全感，只要蹲的方式正确、幅度恰当，各种蹲姿还能给我们带来许多意想不到的养生效果。 蹲一蹲，利全身 ＂蹲＂能减少脂肪堆积，对大腿、小腿、腰腹等肌群都有锻炼作用，能增强人体的灵活性和对称性，正确的蹲姿对健康有很多促进作用。 0
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减少久坐伤害 久坐后做下蹲动作可活动关节、放松肌肉、提高平衡能力，从而减少 久坐对身体的伤害。 0
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治疗胃病 有些养生书籍中介绍过乞丐蹲，以帮助治疗胃病，如果能长期坚持甚至有养生长寿之神奇功效。如果吃得过饱，这也是个帮助快速消化的好方式。 0
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有益心脏 人在下蹲的时候，有利于气血流畅，心肺血流量相对充沛，可缓解动脉硬化、降低血脂，还可减少冠心病和脑中风的发病率；下蹲还能加大胸腔和肺的活动范围，从而改善我们的心肺功能。 0
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减肥瘦身 下蹲运动还可消耗脂肪，因此，它也是一项很好的减肥方式，特别是腰、臀部、腹部、腿部减肥。 0
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润滑关节 蹲姿通过下肢有规律的折叠，对关节周围组织是一种很好的伸展锻炼，对膝关节和髋关节尤其适用。 0
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锻炼下肢肌肉 有针对性地做下蹲锻炼，可增强膝关节稳定性和下肢肌肉力量，进而促进速度、爆发力、耐力的提升，同时健美大腿和臀部。 蹲姿不同，功效不同 虽说只是简单的蹲，但是也有好几种蹲姿。 乞丐蹲 ＂乞丐蹲＂简单来说就是，双手抱膝蹲下，屁股尽量后蹲但不着地，腰、背、头尽量在一条直线上。具体步骤如下： 第一步：饭后，找一堵墙，最好找一个舒适的软垫（不可太软）。 第二步：站在墙前，屈膝下蹲，背要直，贴靠墙壁或靠在软垫上。女士两脚并拢，屈膝下蹲。男士两脚微微分开(不可两脚并拢)，屈膝下蹲，这样不会夹紧裆部，可以放松裆部。男女之别，务必要注意这个细节。 第三步：双手结孔子手印，自然放在膝盖上，放松身心。 第四步：头要中正，头顶百会与会阴穴成一条直线，屁股离地，紧压小腿肚上。 注意事项 每次蹲约十五分钟或更长，眼神内敛，收摄心神，专心下蹲，不可胡思乱想，更勿边蹲边与人交谈或玩手机，蹲的过程中如有打嗝、放屁等肠胃蠕动的现象正是乞丐蹲的最好功效。浊气下降自然打屁，千万不可忍屁不放。蹲的过程中有脚麻现象乃属正常，日久功深自然不会，且增加脚力，疏通经脉。饭后蹲十五分钟后，再配合缓慢经行，甚合养生之道。此法至简，但功效卓著，贵在坚持，必有奇功。 脚尖蹲 两脚前脚掌着地，脚后跟抬离地面。双膝弯曲，大腿压着小腿，时间控制在30秒—1分钟即可。脚尖蹲时，前脚掌内侧、足大拇趾起支撑作用，而足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经经过此处，刺激足三阴可温补肾阳。但因动作难度较大，半分钟就足够了，避免坚持过久拉伤或抽筋。 弓步蹲 练习者迈出左脚，右脚脚尖触地呈脚尖蹲状态，两腿成弓步。将身体重量落到两脚之间，每练习30秒调换一次左右脚。 臀部是腿部六条经络的总开关，也是连接人体上焦气血和下焦气血运行的桥梁。最易受寒、湿和血瘀，可以说是人体最大的毒窝，一旦毒素堆积过多可能导致手脚发凉、月经血块、子宫肌瘤，甚至不孕不育、更年期提前。弓步蹲时，会运用到臀部肌肉，从而达到臀部排毒的效果。 靠墙蹲 用自己的背部、酸奶骶部依靠椅背，臀部不要低于膝着盖，下蹲后保持不动。练习时间可以逐渐延长，以2-4分钟为宜，有保护膝关节的功效。 温馨提示: 下蹲应该采用正确的运动模式。错误的运动模式有可能伤及膝盖。下蹲时，正确的模式应该是先屈曲髋关节，再屈曲膝关节，最后才到踝关节的背伸。简而言之，就是先动屁股，再弯膝盖，下蹲的动作应该是感觉坐下去的，而不是跪下去的！ 推荐医生 朱婉婷 佛山市中医中药门诊部中医 擅长综合运用针灸、推拿、也穴、刮痧以及中药等方法治疗脊柱相关疾病和内科常见病，尤其在颈椎病、腰椎间盘突出症、肩周炎、肱骨外上髁炎（俗称网球肘）、膝关节炎、眩晕、失眠、中风后遗症、过敏性鼻炎、耳鸣等都有较丰富的经验、取得不错的疗效，得到群众的肯定和好评。 开诊时间：周一至周六全天 佛山市中医中药门诊部 佛山市中医中药咨询门诊部成立于1983年，由佛山市有名望的名老中医组织发起，以开展中医中药诊治为主要特色，开设有儿科、内科、妇科、不孕不育、肿瘤、理疗、推拿、口腔科等科目，经过30年多年的发展，年门诊量已达8万人次。去年11月，该门诊部以成建制的方式划转佛山市第二人民医院进行管理。 佛山市第二人民医院充分发挥人才、技术、管理和地理位置等优势，在门诊管理、医疗技术、人才培训、科室建设、服务规范、信息化建设和宣传标识等方面对该门诊部进行提升。今年5月，总院主导在该门诊部建立名医工作室，在佛山地区精选、邀请医德高尚、有丰富临床经验、有技术专长、在群众中享有盛誉且得到同行公认的名医在此开诊。广东省名中医张卫华，名中医黄永生、余世芳、林莲芳、冯惠玲，糖尿病专家邵虹主任医师等纷纷加入，吸引许多患者慕名而来，取得了良好的社会效益。 门诊开诊时间：早上8:00—12:00 下午14:30-17:30 夜诊19:00-21:30 地址：佛山市禅城区普澜一路3号（大明星电影院对面） 联系电话：0757-83338217 供稿丨佛山市中医中药咨询门诊 编辑丨黄晓晴 审核丨杨波
鹿茸到底有什么作用？哪些人可以吃，哪些人不可以吃？鹿茸，海马。这些主要是有雄激素样作用。人体的激素分为雄激素和雌激素，雄激素会让人有相应的雄性冲动。和雄性器官的剌激的一个现像，而作为激素的一种滋补要慎之又慎，雄激素男女都有的，参与中医药大规模用于治疗新冠现象，是否说明存在高维生命认知体系？中医就是有别于西医的一套医疗体系和思维体系，在中国传承几千年，经过了几千年的实践检验。它的理论，无法用科学去解释，不是因为它不科学，而是因为它太科学，太深奥，太超前，现有的科学水平老年人冠心病患者的心率保持在多少最合适？你好，我是知心蓝医生。心率对于冠心病的患者来说是很重要的，细心的冠心病的朋友都会注意到，在服用的药物里面，其中有一个药物就是美托洛尔或者比索洛尔，这个药呢，很重要的作用就是用来控制黄芪山楂泡水喝有什么功效？现代医学证明，黄芪具有降低血液黏稠度减少血栓形成降低血压保护心脏双向调节血糖抗自由基损伤抗衰老抗缺氧抗肿瘤增强机体免疫力作用，可用来治疗心脏病高血压糖尿病等症。黄芪还能扩张血管，改坐月子多吃哪几道月子餐，有助于通乳下奶，排恶露，产后恢复快？我是一名养生的营养师，谢邀回答。产后女性是要排恶露的，因为不管是顺产还是剖腹产，排泄恶露是把子宫内的杂质和脏东西全部都排泄干净，这样才能保证子宫不会被感染，很多女人的恶露排泄不好，恶性的肺结节有哪些特征？近年来，随着检查仪器的精度提高和大众健康体检意识的普及，越来越多的肺部结节被发现。作为临床一线的呼吸科医生，最直观的感受是，前些年在门诊差不多一周才能见到几个肺结节，到如今已经占门头发又软又细，洗完头第二天就贴头皮，发量又少，怎么办？还有办法可以抢救吗？你这是典型的细软趴发质，这种发质一定要选对发型，否则的话会更显稀少还贴头皮。做美发多年，遇到类似的顾客很多，从而得出最适合细软趴发质的发型就是剪短烫卷，道理很简单，头发越短发根支撑怀孕后一定要做NT唐筛无创羊水穿刺吗？孕期的各种检查应该怎么选择呢？怀孕后一定要做NT唐筛无创羊水穿刺吗？怎么选择呢？这是几个不同的检查项目，一般怀孕后是要做NT唐筛，高龄产妇建议做无创，如果无创高危，需要做羊水穿刺来确诊，并不是一定要都做的。唐筛怀孕多久后容易出现胎儿畸形？孕妈该如何预防？怀孕多久后容易出现胎儿畸形？孕妈该如何预防？怀孕前期胎儿全或无在讲课时一个妈妈担心的和我说我春节不知道自己怀孕了就喝了酒，孩子会不会在问题。我说这个问题不大，一来酒精会容易导致胎儿糖尿病患者能喝酒吗，会不会加重糖尿病症状，为什么？糖尿病是我国第一大代谢性疾病。诊断糖尿病以后，应据病情制定合理的治疗方案，将血糖控制在合理水平，延缓糖尿病病程的进程，降低对心血管神经肾脏视网膜等组织的损伤。那么，糖尿病患者能饮酒空腹血糖受损应怎样处理？糖尿病的诊断标准是很明确的，通常将空腹血糖水平超过7。0mmolL以上的情况，不管是否有糖尿病的典型症状，都可以明确诊断为糖尿病的问题了，而空腹血糖的正常范围是3。96。1mmol