想减肥又吃了高热量食物，该如何补救？

　　很开心，你不是晚上摄入的高热量食物。一直以来，我们都鼓励大家一定要吃好早餐，而不仅仅是吃饱。什么是优质的早餐呢？看看终南山院士的早餐大家就知道了。高蛋白高营养高热量的早餐，合理的三餐能量比例是343。
　　不管你早餐吃了油条还是蛋糕 汉堡 或糖糕，都不要有任何心理压力，也不要有内疚感。减肥是一辈子的事，偶尔放松一下，怎么啦。减肥最怕的就是负能量，积攒久了容易导致减肥失败。
　　其实即使早上吃多了，中午和晚上还有很多机会补偿啊，比如午餐和晚餐的主食各减少一半，今天的水果就不吃了，晚饭后增加半个小时的运动。轻轻松松就把热量差给弥补了。
　　减肥失败的原因有很多，其中一个就是没有自知之明，明明自己吃了很多，却不觉得。而你不是。我相信你一定会减肥成功的，加油！
　　可以通过调整当它的饮食结构来补救。
　　减肥期间是可以吃高热量食物的，并不是什么食物都不能吃的。
　　这样对坚持减肥有辅助作用，也能更好的执行下去。
　　同时也能更好的选择食物，才能更加健康的减肥。
　　一，哪些是高热量食物？
　　高热量食物就是指热量高，糖分高，油脂高，盐分高的食物，这些食物经常食用除了增加脂肪的堆积以外，还会损害身体健康。
　　同时也会让你的身体出现亚健康的状态，这样对减肥和身体健康都没有益处。
　　高热量食物有哪些，比如爆炒的食物，烧烤，油炸，油煎，红烧等烹饪方式的食物都是高热量食物。
　　高糖分食物哪些，如面包，奶茶，糕点，饼干等食物。
　　高油脂食物有哪些，比如红烧肉，油焖虾，油焖茄子等食物。
　　高盐分食物有哪些，比如盐焗鸡，肉罐头等食物。
　　二，减肥期间吃了高热量食物该如何补救？
　　1，多喝水。
　　喝水能提升代谢和清除肠道油脂和垃圾毒素，
　　对减少肠道内油脂和促进排泄都有很好的辅助改善帮助。
　　食用高热量食物以后，建议以温开水或者淡茶水为主，小口慢饮更利于身体吸收。
　　2，增加膳食纤维摄入量。
　　膳食纤维能起到增加饱腹感和清除肠道油脂和垃圾毒素的辅助作用。
　　同时也能起到促进排便和避免便秘的作用。
　　富含膳食纤维的食物有哪些，如粗粮，蔬菜等食物。
　　3，增加运动。
　　食用热量高的食物以后，可以通过增加运动量来代谢。
　　比如，慢跑，快走，骑行，散步，跳绳等运动，
　　这些运动属于有氧运动，对促进代谢脂肪和燃烧脂肪及消耗热量都有很好的辅助帮助。
　　4，保持充足的睡眠。
　　充足的睡眠身体能分泌瘦素，瘦素具有提升代谢和促进脂肪燃烧的辅助作用。
　　同时也能起到养护身体健康的作用。
　　因为晚上身材睡眠以后，脏腑会进行深层排毒和修复，
　　这样对第二天的精力充沛和身体健康都有很好的帮助。
　　建议每天保持至少7~8小时的充足睡眠为宜。
　　5，保持第二天的饮食清淡。
　　如果当天食用高热量的食物以后，建议第二天的饮食保持清淡。
　　多食蔬菜和粗粮食物，这样对避免体重的增加和身体健康都有很好的帮助。
　　早上吃了一些高热量的食物问题不大，第一、减肥热量摄入看的是一整天的搭配；
　　第二、早上的高热量食物可以能过一整天的活动来消耗掉、不易被囤积；
　　第三，在减脂时，早餐可以少量的吃一点高碳食物，同时注意碳水种类和食物种类的丰富性，这样可以避免长时间控制饮食造成的对高碳水的本能渴望、避免暴饮暴食的几率。补救方法：
　　1、高热量来源主要有糖类和脂类，所以要确定是哪种成分造成的高热量摄入；
　　如果是糖类过多 ，比如吃了一块点心、或者太多面食；那么在午餐和晚餐中可以用低碳食物来代替主食，比如玉米、薯类等，并且低碳主食也要控制量，不要过多，主食方面就不要再吃任何的面食；也可以在晚餐中可以选择不吃主食，以蛋白质和高纤蔬菜为主；
　　如果是脂类过多 ，比如油放多了，或者有油炸的食物，那么在午餐和晚餐中，可以适当的再少一点食用油或者烹饪食物用蒸、烤的方式也是可以的，比如蒸鱼、水煮虾、蒸蔬菜、油煮菜（水里放少许油）、烤肉（猪肉和其它脂肪含量高的肉类除外）等；
　　第三种也是最常见的情况，高油脂+高碳的组合 ，热量很高、在生活中也很常见，比如油条、烧饼、糕点、糖糕等；
　　这种情况就需要在一整天的饮食规划中，同时注意碳水化合物和脂肪的摄入情况，包括一些热带水果、果汁等。
　　2、增加运动的消耗量；
　　其实在正常减脂中，也可以保持一周一次的＂欺骗餐＂，不过一般以高碳水食物为主，比如面食。如果出现在当天热量摄入过多的情况下，可以利用增加运动量来改善 ，比如腿部的重训、30-60分钟的慢跑、骑车等，也就是将消耗量大的运动方式和动作放在高热量饮食的这一天，一是需要多消耗来避免热量过多的盈余；二是糖原储备充足，是作为锻炼动力最好的来源，有不错的训练表现。
　　总得来说，不必因为一顿饭而给心理过大的压力，减肥是需要看一段时间的饮食安排和锻炼计划，但是需要考虑是在什么样的情况下出现的高热量饮食，如果平时在低热量的节食而导致的＂忍不住＂，那么以后也会有很多种类似的情况，就需要及时的调整饮食计划，使热量和营养更加合理。
　　消耗掉就可以
　　两个办法可以补救。第一，下一餐尽量少吃，把多摄入的热量减下来。第二，饭后多运动，进食较多高热量食物以后，不要立刻运动，饭后两小时运动比较合适，爬山散步慢跑都可以，把多余的热量消耗掉就行了。
　　已经吃了，不要纠结。偶尔一次的放纵，是有补救办法的，但是，不要形成习惯。食物的量比食物种类更值得关注
　　油条属于高热量食物了，可是只吃半根；米粥属于低热量食物了，可是喝了2碗，而且一会儿又饿了！
　　所以，关注热量的同时，也要关注摄入量。关注膳食中某一种食物的同时，也要关注整个膳食搭配。
　　说白了，会不会长肉，那是看你全天摄入食材的总热量！并不是看某一种食物，也不是看某一餐。
　　偶尔吃了高热量食物，不必纠结，控制好整天的摄入热量就可以。想吃高热量食物，怎么办？
　　总是有人控制不住自己，除了胃想吃，心想吃，嘴巴也想吃。那实在抵制不住怎么办？早上适量吃，注意还是要控制总热量。早上吃，可以有一天的时间去增加热量消耗，而且大部分人早上摄入的热量都偏少，正好可以作为补充。增加体育运动，增加热量消耗。把多摄入的热量通过体育运动消耗掉。减少其他餐次的热量摄入。不想运动，又不想长肉，那就中餐或者晚餐少吃，保证热量差。怎么拒绝高热量食物的诱惑？
　　高热量食物一般油多，糖多，香料多，当然好吃。可是为了健康，必须适度保持距离。有没有办法呢？不要去看吃播的视频，视觉诱惑真的会刺激你的食欲，让你多吃两口。坚持清淡饮食，追求食物原来的味道，适应了之后，你会觉得油多的会很腻。改变烹调方式，多用蒸、煮、炖等烹调方式，少用煎、炸、溜等。转移注意力，不是只有美食才值得追求。不买、不拿、不看、不吃，眼不见为净！
　　吃的好，为身体提供营养素，促进健康。吃的不好，增加身体负担，引发疾病。
　　＂唯有健康美食与爱不可辜负＂
　　(图片来自于网络  侵删)
　　你好，早上吃了高热量的食物之后不用纠结，切不可自暴自弃，下午又吃很多东西。
　　1、可以减少接下来两顿的摄入量，或者下面两顿就不吃主食了。
　　2、白天多喝点水，并且一定要喝开水，小口慢慢喝，是可以帮助消化、排泄的。
　　3、白天多多运动，也是可以帮助我们消耗多余的热量的。
　　我本人减肥成功了，现在一直处于维持期内，我一般想吃的高热量食物都是选择在早上吃的，也没有长胖，希望可以帮到你。
　　早上吃了高热量食物其实无需太纠结，无论对于减肥还是身材的控制是看的一天的总热量摄入是否超过的消耗的热量，只有超过的前提下才会有长胖的可能性。如果早餐吃了高热量食物可以通过以下的方法来补救。减少剩余两顿的热量摄入
　　不长胖的前提条件是能量摄入小于能量消耗，减肥的前提是能量摄入不低于基础代谢热量，与消耗热量保持一定的热量缺口。如果早上摄入的热量过多，可以减少中餐，晚餐的总摄入热量。
　　为了防止热量减少带来的饥饿感，可以选择热量较低的蔬菜、低脂高蛋白食物、热量、血糖生成指数较低的粗粮。这些食物都有很强的饱腹感，可以有效的控制食物的摄入总量。
　　增加运动消耗
　　如果热量超过太多，又不想减少午餐、晚餐的摄入量，我们可以通过运动的方式来增加热量消耗。跳绳、跑步、游泳等都是热量消耗比较大的运动，一小时的热量消耗不会低于500千卡，可以有效的消耗多余的热量。
　　多喝水
　　多喝水有助于促进身体的新陈代谢。水本身是没有热量的，多喝水也不会增加额外的热量摄入，而且还可以有效的缓解饥饿感，减少余下两餐食物的摄入。在运动前半小时喝一杯黑咖啡能提升运动的效率，达到持续燃脂的效果。
　　早上吃了高热量的食物没什么问题。
　　如果您是要减肥，那么接下次的几餐或者几天控制好饮食，多摄入一些低热量的食物，同时稍微增加运动量，很快就可以抵消早饭时超标的热量。一切就又回到了正轨。早上吃了高热量的食物，您可以这样来补救：
　　减肥需要满足的条件是＂摄入的热量<消耗的热量＂，这是一个事关＂摄入和消耗＂的综合性问题。1、早上吃了高热量的食物，如果控制好其他时间段的饮食，全天的热量也不一定超标 。
　　假如您早上吃了过多的糖（比如主食、甜品），那么午餐和晚餐就不要再吃主食了；
　　假如您早上吃了过多的脂肪（油腻的食物），那么同样的，其他时间段就不要摄入脂肪了。
　　2、甚至如果早饭吃的这些高热量的食物已经导致全天的热量超标了，继续执行上面这些操作的同时，第二天您可以来个轻断食 ，继续降低热量的总摄入。
　　3、在饮食调整的同时，加大运动的强度和时间。
　　因为刚刚吃进去的食物，大多是以糖原的形式储存在体内的。同时1g糖原又会携带3~4g的水，这会让体重增加很多。
　　运动可以直接消耗糖原，同时排出水分，因大吃一顿引起的体重很快就会降下来。
　　比如说跳绳，疯狂跳绳30~60分钟，基本上糖原就会消耗的差不多了。从长远来看，偶尔热量超标，对减肥并没有太大的影响。您甚至根本不用特别处理。
　　如果您了解＂减肥是长征，而不是短跑＂，您就会明白偶尔吃了高热量的食物，并没有关系。
　　因为减肥时对饮食的控制，或强或弱的，我们都会向往高热量的食物。或多或少的我们都会吃一些美味的、高热量的食物。
　　这是必然的，也很正常。甚至于我们应该主动的、定期的去吃一些高热量的食物，因为这会缓解我们的渴望。
　　否则的话， 一直压抑着对这些高热量食物的渴望，一旦控制不住了，那就是无法控制的暴食了。
　　暴食远比偶尔吃一些高热量的食物要糟糕得多，因为暴食很可能会引发愧疚、甚至自暴自弃，彻底放弃减肥。我是天星妈，祝您减肥成功！
　　减肥又不是一天两天的事，医学健康减肥应该以体重增减模式进行，而不是直线式下减。如果早餐高蛋白饮食，那么今天可以当做自由饮食的一天，按照自己想吃的饮食去吃，使体重增加，明天再继续减肥即可。
　　以增减模式进行减肥，才健康。运动医学硕士评论，研究方向:医学饮食处方。