男人做俯卧撑有什么好处？30岁做俯卧撑还有效果吗？

　　说句实在话，俯卧撑并不好做！如果你以前没有锻炼基础，刚开始做五到十个都非常困难！
　　我记得我刚开始做俯卧撑的时候，一口气只能做了六个，休息一会，然后还能做两到三个！
　　那个时候我已经跑步好几年了，运动能力还是有的，但是没想到肌肉素质这么差！
　　后来我没有放弃，每天不断的训练，不断的坚持，大概苦苦坚持了一年多，我现在可以轻松的做60多个，休息一会儿还能轻松的做50个，变化真的很大！
　　男人做俯卧撑有什么好处？
　　其实俯卧撑属于无氧运动，能够锻炼我们的肌肉，增强肌肉力量，增强身体素质，强化我们的核心肌群和胸部肌肉，让我们的身体更有力量，减缓身体衰老的速度！
　　以前我光喜欢跑步，不喜欢做无氧，后来我坚持做俯卧撑才发现，我的身体素质真的变得很强，而且跑步能力快速的提升，身体明显比以前更有活力！
　　30岁做俯卧撑还有效果吗？
　　其实人到30岁之后，身体就开始逐渐的走下坡路了，体能可能会下降，身体素质也有可能下降，这个时候我们更应该用无氧运动来减缓肌肉衰老的速度，肌肉的流失！
　　那我们到底该怎样训练俯卧撑？
　　其实想要提高俯卧撑的数量，质量并没有什么秘诀，最重要的就是坚持，今天做五六个，那就做一个星期，然后再加上一两个，然后再坚持一个星期，再加上一两个慢慢往上加，你就会慢慢进步！
　　而且每天最好做五到七组，每一组都尽可能的做到力竭，这样反复训练，不断坚持，你的俯卧撑数量就会越做越多，质量越做越好！
　　刚开始先用最简单的正常距俯卧撑，把自己的水平提高上来以后，再去挑战宽距窄距，甚至单手俯卧撑！
　　希望大家都能够运动起来，无氧运动要做有氧运动也要做相互结合，你的身体就会越来越好！
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　　如有疑问。欢迎评论，有评必回！
　　俯卧撑属于一个比较轻度的徒手力量训练。
　　别说是30岁，60岁再开始都为时不晚。
　　好处方面，我随便列举几个：
　　1.增加上肢力量
　　俯卧撑可以练到人体胸腔以上的大部分肌肉。
　　比如手臂，肩膀，最主要的还是胸肌。
　　因此，长期的俯卧撑可以对这几个部分的力量成长大有好处。
　　2.增加肌肉体积
　　胸肌是男性都非常重视的一块肌肉。
　　俯卧撑主要作用，就是叫胸肌生长。
　　从你开始训练俯卧撑之后的一年左右时间，胸肌基本一直处于生长状态。
　　因此这个运动对于新手还是很好的。
　　3.增加核心力量
　　在训练俯卧撑时，为了保证不塌腰，人体的腰腹肌群是自然发力维持平衡的。
　　因此，俯卧撑尽管不能练出腹肌线条，但是对腹肌力量还是很有好处的。
　　希望有帮到你。
　　30岁做俯卧撑当然有效果，不要认为这是年轻小伙做的动作。
　　而且男人30岁正是年轻力壮之时，健身锻炼更不可少，经常练俯卧撑之后，你的肌肉力量和肌肉耐力会变得更强。1.男人做俯卧撑的好处
　　男人经常做俯卧撑，可以增强身体素质，强化上身肌肉力量，同时还能提升肌肉耐力水平。
　　当你的速度变慢时，在底部可以最大化拉伸胸肌，使得胸肌厚度能够得到增长。
　　通过不断地调整双手间距和身体倾斜角度，还能从不同角度去训练胸肌，使得胸肌整体更加饱满协调。
　　当你的速度加快时，对肱三头肌和肩部前束刺激更多，这样可以提升爆发力，让你能够完成更多次数的动作。
　　通过反复训练俯卧撑，还能强化腰腹核心肌群，对下背部和腰部肌肉都有强化作用。2.男人30岁做俯卧撑有没有效果？
　　男人30岁当然可以去做俯卧撑，不需要任何器械就能训练，练完之后会有很好的效果。
　　像这位小哥，每天坚持做100个俯卧撑，坚持3个月后，胸肌和腹肌形态都非常明显。
　　另一位大哥，同样是每天100个俯卧撑，不同的是他只坚持了1个月，而且它的体脂比较高，坚持了30天后，整个人都变瘦了，体脂下降比较明显，还能看见隐形腹肌。
　　通过1个月的俯卧撑训练，这位大哥不但身材开始转变，而且他的颜值也提升了，仿佛年轻了几岁。
　　从这里可以看出：男人30岁是可以去练俯卧撑的，不要在乎年轻的因素，只要你认真去练习，哪怕没有基础，你也能有很大的改变。3.该如何训练俯卧撑？
　　对于零基础的新人，你现在要做好标准俯卧撑，还是有一定的难度。
　　因此你需要先从＂跪姿俯卧撑＂开始训练。
　　准备一张瑜伽垫，屈膝跪立在垫子上，双脚向后勾起，同时上抬两侧小腿。
　　双手贴于瑜伽垫上，将两侧手臂伸直，双手间距略微大于肩宽距离。
　　收紧腹部，将背部挺直，屈臂下压，尽力做到低位，然后再撑起身体回位重复动作。
　　注意：需要收紧核心，避免弓背弯腰，保持背部挺直姿势，可以只做半程动作。
　　当你的基础力量提升之后，再逐渐降低屈臂下压的幅度，直至能够做到胸肌贴地。
　　跪姿俯卧撑熟练之后，就可以将双腿伸直训练。
　　同样的只做半程动作，动作速度可以略微快一些，通过反复训练后，再逐渐降低屈肘下压的幅度，直至能够做到胸肌贴地，之后再放慢速度训练，这样对胸肌刺激的感受就会更好。写在最后的：
　　男人经常训练俯卧撑，可以提升胸肌厚度，同时手臂和肩部力量也能变强。
　　同时还能强化你的核心肌群，当体脂降低后，能够看见隐形的腹肌。
　　不要过于担心年龄的问题，30岁训练俯卧撑并不晚，从跪姿俯卧撑开始训练，之后再做半程俯卧撑，直至完成标准俯卧撑，这个过程至少需要3个月的时间。
　　当你越来越熟练后，做俯卧撑会越来越轻松，到后期你还可以去完成更高难度的动作，那时候你的基础力量就会更强，整个人也会显得更年轻。
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　　男人做俯卧撑有什么好处？30岁做俯卧撑还有效果吗？俯卧撑的好处，在于俯卧撑训练的部位和坚持训练；年龄不是做俯卧撑的阻碍，有活动能力者，都可以做俯卧撑，也会有效果。
　　俯卧撑属于老少皆宜的力量训练，可以随时随地做。就训练的部位而言，宽距俯卧撑训练胸肌为主，窄距俯卧撑训练肱三头肌为主，之外，俯卧撑训练对于核心部位的肌肉和力量也有着一定的促进效果。
　　俯卧撑的训练效果，在于以正确的方式、方法训练，循序渐进训练。常规的俯卧撑训练，应是根据身体的承受能力，每周三到五次，每次四组以上，每组做到力竭或者接近力竭。
　　以力量训练健身，应注意全面发展。俯卧撑训练之外，建议以引体向上训练背阔肌和肱二头肌，以卷腹、平板支撑训练腹肌，以深蹲、箭步蹲、臀桥训练腿臀部位。
　　三十岁而立之年，如果是健康的成年男性，力量和身体素质都已经迎来巅峰。俯卧撑训练当然有效，并且你还要科学增加强度。没有条件就创造条件，我是white犀牛！
　　本篇健身文章关键词：
　　（俯卧撑、训练好处、训练次数）
　　所谓训练有用，就在于在较短的时间内获取最大收益。这就需要我们精炼训练内容，提高训练强度。
　　标准的俯卧撑可以强化我们的胸大肌，还有手臂三头肌，次数的增加还会提高体能和肌肉耐力。
　　而除了身体肌肉上的改观，还会加强心肺功能和健骨效果，动作本身也很方便执行，不会被场地和环境限制。1.俯卧撑动作要求
　　简单的俯卧撑动，但是很多人却难做标准。
　　先要考虑你的胸大肌，因为手臂会在推力动作上占据主导性。而相比之下，很多训练者找不到胸部感受。
　　为了让胸部更好发力，你需要做两点：一是在动作开始时就要收紧肩胛，两臂夹紧身体，手臂外旋，充分挤压胸肌。
　　第二点：身体下放时，保证深度够用。最低点胸部几乎是紧贴地面或者只有几厘米远。这样才能充分拉伸胸部。推起时才能更有难度。
　　想要训练效果明显，也就是提高增肌和体能。就需要进行匀速动作，保持两秒下，两秒上，最低点停顿一秒。别为了次数放弃质量，宁可少做也别死撑。2.俯卧撑次数要求
　　刚开始你需要拟定一个训练标准。这是为了避免训练次数不够没有明显效果，和训练次数高导致的训练过度。
　　所以要更精确的计算出你现在的运动基础，你需要再保证动作标准的情况下做到最大次数。
　　以你的最大次数为30次为例：
　　那么就按这个次数进行2组，组间休息控制在60秒 90秒之间。
　　然后训练过程中保持节奏，尽量不要再暂停了。这样保证每组开始之前心率的恢复，不会影响肌肉的发挥。
　　接下来如果还有体能，再进行最大次数的60%也就是18次左右，再进行2 3组。
　　最后再进行一次递减，最大次数的30%，也就是10次左右，进行4组。
　　这种渐降次数，增加组数的训练特点可以再强化力量、维度的同时最大限度的提升体能。
　　而且节奏缓和，适合中年人进行，这也算是针对徒手训练的一个高效技巧。对你的关心写在最后：
　　健身开始的阶段比较难，而中年人最要拥有的品德就是坚持，随着训练深入，收益也会慢慢的到来，你的体力和上肢力量都会有所提高。
　　我是white犀牛！一个励志让每个人都拥有专属训练计划的铁憨健身博主。
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　　做俯卧撑是力量训练的一种常见形式。因为俯卧撑一般不需要任何器械辅助，对场地条件的要求也很简便，做起来非常方便易行，基本可以随时随地练习，因此深受广大健身运动者喜爱。
　　俯卧撑的主要功效是增加肌肉，提升体内肌肉占比。尤其是对腰腹部肌肉和四肢肌肉有很明显的促进效果，使训练者的身材看起来更完美，实现许多人羡慕嫉妒恨的＂穿衣显瘦脱衣露肉＂的效果。
　　俯卧撑对年龄的要求不高，青少年可以训练，中老年也可以操作。30岁应该正是身体锻炼的最佳时期，非常适合做俯卧撑训练。只要长期坚持，肯定会有很好的塑身塑形的效果。
　　不过，俯卧撑毕竟是力量训练的方式，对身体素质有一定的要求。初步运动者注意要循序渐进，逐步提高，不要急于求成。在练到一定程度的基础上，要注意长期坚持，每天要有较为固定的数量和强度，轻易不要中断，更不能随意放弃。
　　这样肯定会拥有一副让人傲骄的身材。
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　　大家好！我是族长，说到俯卧撑我要强调一点：他不仅是一种体育锻炼，也是一种间接提高肾功能的一项锻炼。
　　为什么？在我们做俯卧撑的时候，它带动的是腹部，腰部和上肢肌肉，在塑造肌肉的同时，也在同步提高身体各个机体的协调作战，互相补强的作用。虽然不是直接增强肾功能，但你想想在增强腰部、腹部和上肢肌肉的同时，不仅改善局部血液循环，而且在一些耐力方面，持久方面会有提高，毕竟每一张运动都是要体力支撑的。
　　另外，如果真想锻炼的地方对对肾脏有好处，可以练习缩肛，有意识的收缩肛门和放松肛门。一开始可以收缩频率很快，后期熟练后可以收缩用力的时候坚持5秒后，在还原，时间长了，你会发现不一样的地方。而且这项运动无伤大雅，动作幅度很微小，哪怕你坐在板凳上，坐地铁挤公交都可以随时来做，很简单效果也很显著。
　　年龄永远不能作为不运动的借口，无论年纪如何，都有适合自己的运动方式，都会在养成运动习惯后有个不一样的自我。
　　运动他就是一场具有除水、排毒、过滤、营养物再吸收、尿液浓缩等功能，当你选择的锻炼方式可以消耗腹部以下和内脏周围的脂肪，这对不仅肾脏有益对你的健康也是添砖加瓦。
　　最后总结一下，人要有锻炼，也要多注意休息，早睡早起，不能说不抽烟不喝酒，但也要少抽烟，少喝酒。在饮食方面就不多说了，不要吃过于油腻，多盐（老家叫齁）的食物，多吃蔬菜水果和适量的肉类。
　　好了，我是土司族长，希望帮到大家！！
　　谢谢邀请，做俯卧撑的好处啊，这好处可多了，在没有器材的情况下，俯卧撑就是上身最好的锻炼方式了，俯卧撑锻炼的肌肉群，简单说下有二头肌，三头肌，胸大肌，等。30岁？俯卧撑有效果吗？那当然有效果了，70岁做俯卧撑都有效果，提高肌肉密度，锻炼身体，俯卧撑的这个锻炼方式，对力量要求比较高，有的人一口气能连续做上百个，有的人一个也做不了，如果你平时不锻炼，三十岁才开始做的话，一个也做不了都有可能，所以要来循序渐进，等手部力量增强以后，一口气几十个俯卧撑就不在话下了，关于手部力量增强，无器材的徒手情况下，建议先用这种方式，面对墙壁做俯卧撑，等手臂力量增强后，就开始做半身俯卧撑，就是双膝跪地那种，难度要小点，最后就可以做完整俯卧撑了，关于一天几个，这个不太好说，毕竟不了解你的具体身体情况。就以5个为一组，看看能否完成，能的话就做两组，然后第二天再根据情况，酌情增加，最后我想说的是一定要注意安全，做的时候切记不要把手臂完全伸直，这样对关节伤害太大，地上不方便的话，可以在某宝买个俯卧撑的器材。最后希望你早日实现一口气做几十个俯卧撑，回到青春年少的精力。手打不易，往采纳。
　　根据哈佛大学周五发表在JAMA Network Open 杂志的研究，能完成超过40次俯卧撑的人，比只能完成10个以下人，心血管事件发生率低96%！
　　现代生活中，一说起运动，总能听 到各种各样的抱怨，不是没时间，就是 没有场地设备。
　　其实，只要你能行动起 来，这样简单有效的运动方式有很多。 相对于跑步这样需要较多毅力才能完成 的运动而言，俯卧撑算是一种极为简单方便的运动方式。
　　但是，也要掌握合适的度……都是俯卧撑惹的祸
　　病例1：近日，据西安高新医院的报道，一名 90 后小伙在家中独自锻炼，做了几组俯卧撑、扩胸运动后突然出现前胸针扎样、间接性疼痛。过了几分钟后背部开始持续性剧烈疼痛，前来医院就医。在检查过程中突然出现左下肢瘫痪症状，MR（磁共振）检查一看，原来是胸椎管内硬膜外血肿……
　　病例2：急诊接诊的一名19岁男性，刚上大学一年级，既往健康的他在每天做50个俯卧撑3天后，出现肌肉疼痛和胸部及双臂无力，3天后症状似乎没有改善。他否认有深色尿或吸食违禁品。体格检查：双臂和胸部肿胀，肱三头肌、三角肌和胸大肌有压痛和无力，诊断横纹肌溶解症……
　　正确的俯卧撑基本要领
　　俯卧撑是一种基础的训练动作，对人上肢力量要求较高。
　　其标准动作需要训练者呈正面朝下，脚尖点地，用双手支撑身体重量，身体始终保持从肩膀到脚踝成一条直线，腿部不能弯曲。
　　做俯卧撑的时候，应该用2 3秒的时间来下降身体，直到胸部离地面2 3厘米为准，然后要立即撑起回到起始位置。
　　动作重点：全身挺直，腰部和臀部收紧，平起平落。
　　30岁以后锻炼俯卧撑的好处
　　（1）让身材变好
　　俯卧撑是军事体能训练最基本的训练之一， 它可以锻炼上半身的各个肌群，对胸肌塑形也有突出的功效，因此如果坚持进行俯卧撑锻炼， 久而久之，男性不难发现自己身材变好，上半身的肌肉线条更为流畅。
　　（2）提高身体素质
　　坚持进行体育锻炼是增强体质的不二要诀，俯卧撑的优势在于不需要器械也不受场地限制， 基本在家就能做。
　　如果男性能坚持做俯卧撑， 可以改善自己的平衡能力，同时加快血液循环、增大肺活量，还能使骨骼、关节、韧 带和肌肉都更加健康。
　　（3）提高男性腰腹力量
　　因为俯卧撑对腹部的刺激比较明显，坚持锻炼可以提升腰腹力量，这是非常重要的。此外，俯卧撑的锻炼可以有效的改善血管弹性，这可以促进局部的血液循环，让中年男性避免出现ED的现象。
　　（4）延缓衰老
　　运动使人年轻，俯卧撑也不例外。坚持俯卧撑可以让人精力充沛同时消除疲惫感，这对延缓衰老是有好处的。
　　此外，人体随着年龄的增长，肌肉的功能会出现明显的下降，而坚持做俯卧撑，则可让肌肉一直保持活力，保持肌肉的紧致度。
　　什么样的人慎做俯卧撑
　　（1）儿童
　　儿童由于发育尚不完善，即以骨骼生长为主，还没有进入肌肉生长的高峰期，如果这时过早地让他们练习俯卧撑不利于生长发育及健康。
　　（2）老年人
　　老年人慎做俯卧撑，特别是大多数过去没有锻炼基础的老年人，俯卧撑运动时屏气，使胸内压、腹内压瞬间增高，促使胸腹腔内脏器的血液迅速流至心脏，亦可造成血压急剧升高，容易造成一些危险。
　　最后，俯卧撑是项老少皆宜的运动，但许多人却认为这是一项＂高难＂运动，其实，通过循序渐进地训练，天长日久的坚持后，大部分人都能轻松达到标准。
　　俯卧撑是一切运动中，最便捷，最省事，最实用的一项运动。
　　做俯卧撑可以锻炼你的臂力，你的腹肌，你的二头肌，三头肌，三角肌，胸大肌。
　　通过做俯卧撑，可以增加以上所有的肌肉群的肌肉外，还可以增强你的背部和腰部力量。所以说，只要你有恒心坚持每天做俯卧撑，好处多多。至于说做多少？看你做完后的反应，量力而行。
　　你说你今年30岁，问做俯卧撑有效果沒有？这么和你说吧！只要你下决心去练俯卧撑，坚持到最后，别说有效果，告诉你，效果显著。