不论你的目的是增肌还是减脂，健身运动都可以帮助我们实现，在新手刚刚接触健身的时候，对健身时间选择上还是比较的模糊的，每天进行多长时间的健身训练，可以达到我的目标？相信这些都是健身新手想知道的，今天我们就来聊一聊这个问题。
　　健身这个事情，和其他的事情有些不一样，健身投入和回报一定成正比，只要你去科学努力的训练，坚持下去，哪怕你每天健身10来分钟，都会有10来分钟的收益，身体的变化是不会骗你的。
　　只是，太多人坚持不下来，更别说回报了，假如你希望制定一个科学的计划的话，建议你把健身时间控制在30分钟到60分钟之间，无论你是希望增肌还是减脂，新手阶段在这个时间段都是最合理的。
　　1.从减脂上来说建议60分钟
　　有氧减脂运动的脂肪消耗，是从30分钟左右才开始进入热量消耗旺盛期的，在30分钟到60分钟之间，脂肪的燃烧最为剧烈，前十几分钟都是在消耗我们体内的糖原，30分钟之后消耗我们体内的脂肪最为明显。
　　一些体质好，能量储备充分的人，到达90分钟都可以持续这个状态，不过普遍的来看，90分钟的有氧会对肌肉的损耗有些大，因此推荐初阶减肥者60分钟足够。
　　2.从增肌的角度上来说建议30-60分钟
　　一般小肌群训练，安排在30分钟就够了，什么二头肌和三头肌之类的，全部控制在这个时间长度内；大肌群的训练，则可以延长至60分钟内，类似胸，背，大腿这些肌群，60分钟是合理的安排，超过了这个时限，就会有睾丸酮浓度降低，运动效率和增肌效率双双下滑的趋势。
　　最后我们再来说一说健身的频率，不论你是增肌还是减脂，建议一周5练2休，或者4练3休，根据自身情况来定。

睡觉时身体突然抖一下是为什么？不知你有没有过这样的经历即将进入甜美梦乡，突然就像触电般地抖了一下，或者不由自主猛地踢一下，瞬间被惊醒。有数据表明，大约70的人在睡梦中惊醒过，有些是梦到掉入深渊，有些是梦到一脚踩吃什么可以让皮肤变好？大家好，我是普罗卡斯特。很多同学都问到吃和皮肤的关系，毕竟能吃出好皮肤的话，那还涂什么防晒霜啊对不对。所以我们今天来说一下吃的问题吧。吃什么对皮肤好？饮食和皮肤好有关系么？肯定是有最好的长寿药都是免费的！做好这13点，长寿会跑到你身边过去许多人认为预期寿命很大程度上取决于基因遗传因素。然而，基因的作用比原先认为的要小得多。事实证明，饮食和生活方式等环境因素是长寿关键。今天，我们介绍13个与长寿有关的习惯，都有科这个小动作，每天坚持1分钟，可防治多数慢性病！今天，养生君为大家推荐一个古老的养生小功法金鸡独立，不仅强身健体，也是国民体质监测项目之一，用于测试人体平衡能力，以及衡量我们人体的年轻指数。金鸡独立的动作要领全身放松，双眼微闭，痛风的真凶找到了，远离4种生活习惯，能让尿酸更低一点！安稳入睡的夜晚，突然在大脚趾处传来一种类似于被火焰燃烧的感觉。没有任何预兆，用一种钻心的疼痛把你从美梦中拽出来那就是痛风。痛风的发作总是很突然，可一发作就有种火辣辣的疼痛感，一阵一从肺里咳出的痰是什么物质？是体内毒素吗？（医患家特约作者天津医科大学第二医院感染病研究所贾医生）咳嗽排痰是我们在生活中十分常见的现象，有时是生理性的，有时则是病理性的。患者常有一些疑惑，痰是哪里生出来的？鼻涕排不完会变成手指发麻要警惕！可能是这些疾病的预兆！我们有过这种体验，午睡起来后整条手臂麻木，像是无数只蚂蚁爬过，嗯，确认过感觉，是睡麻了的手这种生理性的麻木主要是因为不良姿势所致的局部供血不足，末梢血液流通不畅，或者因为神经受到外超级真菌来自何方？中国一所医院披露15例感染导读由于这一新型真菌容易被误鉴定为其他真菌，该真菌真实的流行情况可能被低估。不过专家指出，相较于美国60的死亡率，目前中国感染者死亡率明显更低，原因有待进一步研究全文2668字，点早睡养生，早起反而伤身？提醒希望早起尽量别超过1个点现在已经到了春天，我们起床也变得不像是冬天那么困难了。但是，对于一些人来说，其实按时起床还是很困难的，是名副其实的起床困难户。对此，其实很多人说，早睡早起对身体健康是不利的，起的过没油没肉就是清淡饮食吗？专家建议四少一多才是清淡饮食清风计划大病初愈或者是肠胃不好的人，还有想减肥的人，都是提倡清淡饮食的，但是饮食怎么个清淡法呢，生蔬菜白粥就是清淡吗？没有油没有肉就是清淡吗？到底怎么做到清淡饮食呢？清淡饮食，是指为什么睡觉醒嘴巴很干为什么睡觉醒来口渴为什么睡觉醒嘴巴很干1空气干燥在有些地方晚上的空气会比较干燥，比如说西北等地，如果在睡觉之前补水不是很充足，就有可能导致晚上睡觉的时候因为空气干燥而变得口干。按照科学的计算，成年人