研究上夜班对身体危害大，如何降低夜班的损伤，3个建议或有效

　　时间是非常公平的，每人每天只有24个小时，一些工作为了增加效益，就会采用轮班制的方式，充分地利用员工日常时间，于是现在的很多人难免需要上夜班。虽然说现在的照明设施让晚上看上起来比白天还要明亮，完全不会影响到视觉，但对于身体而言，上夜班是属于＂逆自然规律＂的一件事情，长期坚持容易造成身体损伤，增加疾病的出现风险。
　　美国的一项研究针对两组不同的人群进行对比试验，发现长期上夜班的人， 内分泌 更加容易出现 失衡 的现象，而这种症状不仅容易影响到正常的生理功能，还容易影响 神经和体力 的正常恢复。更加严重的是，长期长夜班的人 生物钟发生紊乱 ，可能会造成 DNA的受损 ，从而引起身体不可逆转的身体损伤，而这点不仅容易影响到自己，也有可能会影响到之后出生的孩子，由此可以看出上夜班对身体健康的危害很大。
　　其实大家也都知道长期熬夜对身体健康有着十分大的危害，却因为生活、工作、家人等问题只能选择 继续坚持 ，这是因为现在的工作压力很大，而长期坚持夜班的人， 工资 相比白班会高出一些，而想要在短时间内找到合适自己的，并且薪资差不多的白班工作十分的不容易，因此大部分人最后只能咬牙继续坚持，而这点在现在，的 80，90后 身上体现的最为明显。
　　既然工作的性质没有办法进行调整，夜班也 在所难免 的话，为了减少身体损伤，有3点建议提给大家，有助于减少长期上夜班对身体的损伤，长期坚持，对身体的作用不小。
　　保持充足的睡眠时间 ：经常上夜班的人，都是白天在家 呼呼大睡 ，这样才能在晚上有更好的精力和体力工作，既然这样的情况无法避免，那就需要保持好白天的睡眠。尽可能保证自己白天处于 安静、黑暗 的环境中，不要出现光亮或者是声音，这样有助于 缓解身体和精神的疲惫 ，同时不要喝带有提神的饮品，比如 咖啡、浓茶 等，尽可能的放松身体和神经，有助于降低身体损伤。
　　保持三餐的营养 ：按照正常的工作时间，一日三餐应该是早中晚，如果换成了夜班，吃饭的时间就变成了＂晚夜早＂的情况，想要减少夜班对身体的损伤，补充合适的营养物质很重要，因此长期熬夜的人，在日常的 饮食上要做好调整 ，少吃一些不易消化的食物，多吃富含 营养且易于肠道吸收 的食物，可以减少肠胃的消化负担，更好的补充身体营养，从而降低疾病的出现风险。
　　抽出时间运动 ：身体是晚上休息的时间段内，身体的代谢速度是最快的，但因为工作的特殊性，晚上需要 保持神经的兴奋 ，因此整个身体对代谢物质的速度就会减慢，想要保持正常的代谢速度，就需要额外 增加运动时间 ，这样才能最大程度上保持生成和代谢的平衡，减少有害物质的堆积，更好的维护身体健康。
　　针对长期上夜班的人士来说，想要更好的保持身体健康，降低疾病的出现风险，建议尽可能的坚持以上三个方面，如果是需要倒班工作的，最为基础的还是保证充足的睡眠时间，如果工作中有 空闲 的时间， 尽量打个盹 ，缓解困倦的情况，对身体也是有好处的。