睡觉就能减肥，是真的吗？知道这些减肥硬知识，可以事半功倍

　　前段时间科学家证言，每天多睡一小时就能减肥。是不是恍恍惚惚，觉得像在做梦，还有这等好事呢，幻想着每天多赖会床，就能瘦成闪电啦。醒醒醒，清醒一点。科学家的原话如图：
　　良好的睡眠可以改善一个人的饮食习惯。 划重点＂良好的睡眠＂和＂饮食习惯＂。
　　大家对良好的睡眠似乎有什么误解，以为无论几点睡，只要睡够时间就是良好睡眠。 良好的睡眠，讲究两个点：睡眠时间规律和睡眠质量要好 ，第一点现代人就很难做到。
　　但是良好的睡眠，真能降低你的肥胖风险。让你每天摄入的糖减少，碳水化合物也减少，从而影响体重。 回想一下，熬夜加班完的晚上，是不是更想来一顿大餐。通宵打游戏的你，不知不觉已经消耗掉一大堆零食。就是这样的，少睡会增加消耗，会让人更积极地寻求能量补充。 睡眠调节着两种与体重密切相关的激素，饥饿素和瘦素。
　　饥饿素主要由胃黏膜细胞分泌，专门传导饥饿信号，通过对下丘脑的刺激来提高食欲，增加摄食；
　　而由脂肪细胞分泌的瘦素恰好相反，它能将脂肪储存的信号传递给下丘脑，抑制食欲并通过兴奋交感神经系统来促进脂肪分解。睡眠不足5小时，饥饿素分泌会高出瘦素分泌。
　　除了良好的睡眠，还有哪些稍显轻松的减重方法。 1、 短时间高强度运动，减脂更有效
　　短时间高强度运动比长时间温和运动，更能分解肌肉的糖原储备，肌肉会向血液发出信号＂我需要更多的糖＂，并从血液中取走糖分。其次能调动更多的肌肉组织，启动大量的协调机制。
　　2、少坐少坐少坐少坐，也能消耗热量
　　人坐着不动时，黏性物质（这里指脂肪）会聚集，血糖血脂会相应升高。如果平时久坐少动，即便定期健身也于事无补。所以千万别久坐超过1小时，多站多动，走楼梯做家务起身倒水，都在帮助你消耗卡路里。
　　3、 把餐具的尺寸换小，你会吃得更少
　　BBC做了一个试验，很多时候我们已经吃饱了，但是因为面前的碗碟里还有食物，我们就会继续吃，如果把餐具换成小一点的，就会避免这样的事情发生。
　　4、相同热量下，选择吃蛋白质和流食
　　蛋白质高的食物，像肉和蛋，会延长人的饱胀感，饿得更慢。吃流食也是这个理，那是因为固体食物会直接流过胃，胃里东西就少了。而流食的水分不会直接流过胃，胃里留了一手，所以会有饱胀感。
　　5、 低脂脱脂乳制品，能帮助你排出脂肪
　　钙质能与食物中的脂肪分子结合，在小肠中形成类似皂质的物质，于是脂肪和钙便穿肠而过，这就意味着脂肪不会长在你的臀部，而是排出体外，进了下水道。
　　减肥是可以＂偷懒＂的，只要你掌握核心原理和技巧，就能巧妙骗过身体，事半功倍，祝减肥开心，开心生活。