想要瘦肚子的话就卷腹吧，想要瘦腿就卷腹吧，想要紧致全身就卷腹吧。如果你还不知道卷腹是什么的话，那小编来告诉你。你至于要一个瑜伽垫或者一张床，随随便便就能瘦啦~卷腹运动是什么
　　卷腹是一种效率较高的腹直肌锻炼方式，它不同于传统的仰卧起坐(sit-up)，传统仰卧起坐要将整个身体抬起，腰腹运动过大，对腰腹有一定的损伤，而且在运动过程中会由于颈部及背部过多的参与造成锻炼效果下降。而卷腹具有针对性，目标肌肉群为腹直肌，只要正确及标准的动作，就能够直接作用域腹直肌，达到最大化的锻炼效果。
　　卷腹如何用腹部发力
　　做卷腹正确发力应该是让腹部发力，这样才能真正达到腹肌锻炼的效果。建议可以把脚放在凳子上，大概大小腿成九十度，大腿与地面成九十度，然后收腹使下背贴住地面，这样会发力会更正确些。
　　还有，最好学会腹式呼吸，在无氧运动中，呼气发力，就是为了收紧腹肌在发力，动作跟着呼吸的节奏完成。
　　卷腹时正确的呼吸方法：起身时呼气，凡是挤压到胸腔的动作都应该是呼气，反之吸气。然后放平呼吸，躺下的时候再吸气。
　　卷腹注意事项
　　1、在卷腹的过程中，我们需要注意保证动作的正确性，才能够最高效的进行锻炼，首先需要注意的是无论是卷腹动作还是变式动作，我们的运动发力点主要是腹肌，其他肌肉基本处于协力状态，如果当你一套卷腹动作完成之后，感觉到颈部酸疼或者是非腹部及腰部外的酸胀的话，那么你就需要停下来纠正一下自己的动作了。
　　2、防止颈部和背部过多的参与发力，我们可以收紧下颚，使其尽量靠近胸肌，发力起身时微微放松下颚，将注意力放在腹肌部分。

中国男足现状为什么这么不争气还被养着中国男足现状在中国体育事业中最糟糕的项目应该是足球，其中中国男足的表现令网友非常失望，甚至是没有什么办法在继续追下去，而且在中国足球这样行业中成为了商人赌博的地方，所以说不是因为没c罗身价怎么那么低现在他的身价是1亿欧元c罗是葡萄牙职业足球运动员，他在足球场上的辉煌历史震惊了所有的球迷，c罗1985年出生，在球场上主要负责边锋和中锋，2006年开始效力皇马当时的身价是9600万欧元，2016年转会贵州恒丰女老板文筱婷是谁背景恐怕不简单贵州恒丰俱乐部的女老板是谁大家知道吗？不知道没关系，接下来我们就着重来介绍一番，文筱婷就是担任贵州恒丰俱乐部董事长的女生，很多时候大家印象中的CEO都是男人，或者是比较成熟稳重的女布冯退役了吗为什么会离开尤文图斯呢在世界杯中也是出现了很大的一个格局的改变了，在今年的2018年的世界杯中是没有中国选手的出现，因为中国的男足是真的很丢人的，甚至是令国家在不断的培养，当年的国足是真的很厉害的，只是林书豪为什么被nba裁掉本来大好前途奈何天地无情林书豪退出了nba，其实不单单的是林书豪，其实易建联也是这样的结局，那么这两个人都已经在nba中呆了那么长的时间了，为什么两个人会被换掉呢？而且两个人也都为nba做了不少的贡献，但陈艾森大包特写图片不关心冠军成绩却关心那个部位恶心运动员他们是靠自己的能力的取胜的，所以经常会有一些运动员是不太注意自己的行为的，当然了有些特殊的体育项目是无法关注这些问题的，比如说体操运动员，他们的衣服就是非常的贴身的，还有跳水中国ufc第一人为什么得不到赞助，张铁泉为什么孤身一人去日本参赛张铁泉为什么孤身一人去日本比赛呢？张铁泉可能很多网友并不了解，张铁泉是ufc国内的知名代表人物，如果有关注ufc运动的网友，肯定是张铁泉这个人物的，因为他在这方面真的是非常的厉害。日本女乒乓球女神石川佳纯为什么会中文，石川佳纯中文为什么好石川佳纯是来自于日本的乒乓球女运动员，自从开启乒乓球生涯以来斩获过不少的佳绩，尤其是获得了混双冠军备受大家的喜欢与关注，相信喜欢乒乓球运动的朋友们大家一定对她不陌生，石川佳纯虽然是梅西带着儿子们去看球，老二马特奥一脸茫然的表情意外走红20192020赛季西甲第二轮，巴塞罗那主场作战52逆转皇家贝蒂斯，除了精彩的比赛之外，梅西带着儿子们一起来诺坎普看球，没想到老二马特奥意外贡献表情包，一脸茫然的表情竟然走红，成为球迷恶搞李霄鹏带头大哥步伐，意外走红，配上古惑仔音乐毫无违和感！2019年9月20日的足协杯半决赛中，山东鲁能客场以20的比分击败了上海上港队，历史上第10次杀进决赛。本场比赛，鲁能赢得非常的艰难，上半场补时阶段，刘洋就因为危险动作被红牌罚下场有颜值更有实力，21岁的跳水吴彦祖走红，满分动作看呆现场观众2019年7月20日，世界游泳锦标赛再次在韩国光州举办。跳水项目男子十米台决赛，年仅21岁的杨昊以其稳定出色的发挥跳出了的高水平的表现。比赛之后，央视游泳专项记者新闻记者张朝阳在其