第一次去健身房？告诉你正确的健身步骤！
　　一、热身
　　为确保安全，一般在健身锻炼前要先做一段热身锻炼，热身运动的主要目的是轻微加快心跳。它有两个好处：
　　①能提高身体主要部位的体温
　　②能使更多的血液(氧气)流向肌肉，从而为身体进行更剧烈的活动，作好准备轻微活动后的伸拉运动会使筋腱更灵活，因为它提高了体温并增加了关节活动范围，从而可避免关节、韧带和肌肉的损伤。
　　时间最好保持在15分钟左右。
　　二、拉伸
　　拉伸运动能增加肌肉的活性，使肌肉以后能快速投入到运动中；增加肌肉延展性，减少运动中的拉伤、撕裂；增加关节的活动范围，提高动作的质量；增加柔韧度，缓解肌肉酸痛。
　　简单说，想要更好得运动，拉伸放松是必不可少的！
　　时间保持在5分钟左右。
　　三、器械运动
　　健身房里有很多器械。有固定器械、哑铃、杠铃等重自由器械，而且很复杂，对于初到健身房的朋友来说，根本不知道如何下手。
　　初级健身者：力量练习时，应该以器械训练为主，自由重量为辅。因为固定器械有一定的运动轨迹，比较容易掌握，肌肉群会比较有感觉。
　　一般健身者：可以首先进行20～45分钟力量练习，然后进行20～45分钟的有氧训练，总体健身时间控制在1小时左右。
　　中高级训练者：可根据自身需要适当延长训练时间或提高训练强度。
　　四、放松
　　健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳。严重时会产生重力性休克。健身后应该进行一些低热量的活动，例如慢步走走，做做几节放松体操，或者简单深呼吸，促使四肢血液回流心脏，以利于还清“氧债”，加快恢复体能、消除疲劳。
　　建议这个环节需要10-15分钟。
　　五、补充营养餐
　　一般在运动完之后应补充一小餐。主要补充少量蛋白质、高升糖指数的碳水化合物、矿物质等。
　　增肌者：健身1个小时左右要吃一顿正餐。
　　减肥者及女性健身者：也应适当补充热量。

剖腹产后多久可以运动减肥剖腹产运动减肥的注意事项一般孕妇在生完孩子后身材都会变样，生完孩子后的宝妈就会开始急着要减肥，那么剖腹产后多久可以运动减肥呢，运动减肥的注意事项有哪些呢。剖腹产后多久可以运动减肥1剖腹产产后6周可以慢慢酌运动美体有哪些项目运动美体的好处想美体的话当然是选美体运动最好，美体运动可以让你美的更长久，而且更健康，那么运动美体都有哪些项目呢，运动美体对人有哪些好处呢。运动美体有哪些项目1游泳夏天，再没有哪项运动比游泳更经塑身衣可以穿着运动吗运动时穿塑身衣的危害在运动的时候穿塑身衣对我们的身体是有着很大的影响的，一般不建议大家穿，不仅会影响排汗，而且对运动效果也会产生一定的影响，一起来详细了解下吧。塑身衣可以穿着运动吗运动时最好不要穿塑身水肿型肥胖怎么减肥最有效运动按摩消除水肿水肿型肥胖的人一般喝水都会胖，由于体内积水太多，不易排出导致肥胖，水肿型肥胖要掌握正确的减肥方法才能排除水肿减肥瘦身成功。水肿型肥胖怎么减肥最有效1红心萝卜红心萝卜中的芥子油和粗纤刮痧瘦腿能天天刮吗刮痧瘦腿的正确方法刮痧是中国传统的自然疗法，刮痧还需专业的人进行操作，刮痧可以起到减肥的作用，那么挂少瘦腿能天天刮吗，刮痧瘦腿的正确方法是怎么样的。刮痧瘦腿能天天刮吗刮痧瘦腿不建议天天刮。因为天天刮瘦了肥胖纹会消失吗肥胖纹怎么消除当一个人很胖的时候就会出现肥胖纹，肥胖纹是很影响一个人的形象的，如果瘦了肥胖纹还会存在吗，肥胖纹有哪些消除的方法呢。瘦了肥胖纹会消失吗一般情况下即使瘦了之后肥胖纹也不会自己消失，所胸部变小什么原因5件事让胸部变小第一蛋白质流失，缺少蛋白质让胸部严重缩水。第二内衣挑错，长时间戴尺码错误的内衣会让胸部遭受重创。第三错误睡姿，脂肪是流动的，一旦睡姿错误会让你的脂肪移位哦。第四按摩手法，如果大力揉快速燃脂的方法有什么怎么样可以快速燃脂在生活中我们应该看见过非常多的减肥方法吧，但是很多都没有效果，因为没有真正的让脂肪燃烧起来，那么快速燃脂的方法有什么呢？下面我们一起来看看吧。快速燃脂的方法有什么1晚上运动瘦得最快拜拜肉是水肿吗水肿会形成拜拜肉吗拜拜肉是手臂上比较顽固的赘肉，那么关于拜拜肉的形成你了解多少呢？下面跟着小编我们一起来了解一下拜拜肉和水肿的关系吧。拜拜肉是水肿吗不是的，拜拜肉是因为上臂缺乏运动上肢淋巴循环差不良拜拜肉怎么减最快减掉拜拜肉最快速的方法拜拜肉是女性最常见的一种赘肉，并且很难去除，那么去除拜拜肉的方法你了解多少呢？下面跟着小编我们一起来了解一下拜拜肉怎么减最快吧。拜拜肉怎么减最快1擦澡瘦拜拜肉Step1先用右手从右蝴蝶袖和拜拜肉的区别蝴蝶袖和拜拜肉的不同对于蝴蝶袖和拜拜肉大家应该都听说过吧，都是手臂上不同的赘肉，但是很多人总是把他当做一种东西，其实是两种不同的赘肉，下面小编就和大家一起来了解一下蝴蝶袖和拜拜肉的区别吧。蝴蝶袖和拜拜