俯卧撑锻炼方法?做俯卧撑的10个要点 效果翻倍!俯卧撑的正确做法图,俯卧撑看起来非常简单。正因如此,每个人都知道怎么做俯卧撑。不过大部分人只知道基本的要领,通过弯曲肘部,放低身体贴近地面。下面小编给大家介绍10个可以让俯卧撑效果更好的要点。 俯卧撑的正确做法图:1、双手对地面的外旋力 这样做的好处是可以产生扭矩,你的手和地板之间的外旋力。这个力量可以让你的胳膊、肩部和上背部产生张力,然后会让你的上半身在整个运动中保持平稳。 做法:双手保持对地面的抓地力,同时推动掌心向下并旋转手掌,就好像你要试图撕裂两手掌间的地板。这个过程中你的肘部和二头肌要转动。 俯卧撑的正确做法图:2、保持脖子与脊柱平直 如果你让头部放得太低或者抬得太高,都可能会有脊柱受伤的风险。你可能常常在运动中上下摆动头部,并认为你进行的是高质量运动,实际上你做错了。 保持你的头到脚在运动中成一条直线,这样你可以把运动的节奏控制的更好。 做法:不要卷曲下巴或看正前面。而是在地板上找一个点,就是手指前面大约15-25厘米左),当你进行俯卧撑动作的时候,保持你的眼睛专注于那个点。这样能让你的颈部与身体的其余部分成一条直线。俯卧撑的正确做法图:9、把胸部拉向地板
把控制重点放在胸部可以避免头部摇晃以及臀部下垂。将胸部拉向地面可以避免身体向地面下降过程中是用重力来实现的–不然整个俯卧撑只有一半动作是对的。
做法:摆好俯卧撑的动作时。当身体向下时,使用你的背阔肌和上背部控制身体向下运动,就好像你把自己拉向地板。
俯卧撑的正确做法图:10、把身体当做一个固定的整体
当你累的时候,很容易拱起背部,这是一个错误的动作。把身体像平板一样推离地面可以防止你的动作抖来抖去,这样同时可以帮助从头到脚的肌肉像一个稳定的单元。
做法:在俯卧撑动作的底部时,不要让任何肌肉放松。保持每一部分的肌肉都收紧,把自己想象成是一个置于地板上的坚实的桌面。