原创内容，擅自搬运者必究！
　　男人巧克力般的腹肌，是如何练出来的？练腹肌需要技巧，每天坚持100个卷腹，是无法练出腹肌线条的。
　　牢记这4个要点，提升练腹效率，助你练出六块腹肌！
　　要点1、体脂率要足够低
　　如果你有肚腩赘肉，那么腹肌训练是无法帮你减掉赘肉，同时练出腹肌线条的。腹肌训练属于无氧运动，主要是锻炼肌肉的，无法帮你消耗腰腹脂肪。
　　减掉身上赘肉要靠有氧运动，而不是局部训练，我们可以选择跑步、跳绳、打球、游泳之类的运动，每天打卡40-60分钟，同时结合饮食管理，才能帮你刷掉体脂率，慢慢恢复平坦小腹。
　　男生的体脂率至少要下降到18%以下，这时候再结合科学的腹肌训练，才能高效打造腹肌线条。
　　要点2、虐腹动作不能太单一
　　腹肌训练的时候，如果你只做卷腹训练是无法练出腹肌线条的。腹肌是由腹横肌、腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌等小肌群组成的，锻炼腹斜肌可以选择俄罗斯转体，锻炼下腹部肌群可以选择仰卧抬腿，我们要从多个动作入手进行多角度、全方位锻炼，才能练出巧克力般的腹肌。
　　要点3、合理安排休息时间
　　过度训练不可取，肌肉的生长是在训练之后，而不是训练的时候。练腹肌的时候，不需要我们要安排合理的休息时间，给肌肉足够的修复时间。
　　一般来说，小肌群训练后要休息2天时间，才能进入下一轮训练，因此，我们保持隔天训练一次即可。
　　要点4、管理好饮食
　　所谓三分吃，七分练，饮食情况会影响身材情况。想要快速打造腹肌线条，我们需要保持低脂肪、高蛋白饮食，控制合理的卡路里范围，才能避免脂肪堆积。
　　平时要戒掉各种不健康的零食跟饮料，规律三餐，饭吃八分饱，养成健康的饮食习惯，才能更好地控制身材。
　　掌握这4个练腹要点，从下面这一组腹肌训练入手，当你的体脂率下降到18%以下，坚持2个月时间，你的腹肌线条就会凸显出来。
　　动作1、仰卧卷腹
　　坚持15次，重复3组
　　动作2、屈膝两头起
　　坚持10次，重复3组
　　动作3、俄罗斯转体
　　坚持15次，重复3组
　　动作4、剪刀腿
　　坚持15次，重复3组
　　动作5、侧支撑屈膝
　　左右各10次，重复3组

耳机哪个牌子的好（200左右的耳机排行）真无线蓝牙耳机成了当下时尚潮流，摆脱有线的缠绕束缚，带来的是简单和方便。对于懂得居家生活的数码爱好者，觉得性价比确实可以往前提一提，千元耳机没必要硬件淘汰快，为此买个百元真无线蓝牙排版软件哪个好用（手机图片排版软件）美好的生活值得被记录一些不想发在朋友圈里面的日常可以试着做手账保留下来哦今天给大家分享6款好用的图文排版手账类APP时光手帐免费素材挺多的，可以自定义贴纸更好看，简单，还可以给手账哪个化妆软件（化妆教程app哪款好用）超级美APP是一款主打美妆分享的软件，若是想要更好的保养自己，获取各种美妆知识的话，那么这款软件绝对不容错过！其汇集了相当丰富的知识点可供用户进行学习，囊括了快速保养快速化妆急救护一年工作日多少天（标准工时是168还是174小时）工时制很多人都不陌生，劳动者在签订劳动合同时，一般都要确定工作时间是以哪种工时制度执行，不同的岗位对应不同的工时制，你知道你的岗位属于哪一种吗？据了解，目前我国全日制工时制分为三类美国有多少艘航母（东风41能炸掉一个省吗）图为美国航母一直以来，美国虽然行事猖狂，但是军事实力始终位于世界前列，该国拥有着非常多的先进武器装备，例如，坐拥11艘核动力航母，这让很多人对此感到非常担忧，一旦开战，难道世界上就翻译1000字多少钱（翻译一本书的稿费）几天前，从豆瓣开始的有关翻译话题的讨论引发广泛在微博上，豆瓣用户差评书籍后被举报至学校一度登上热搜榜。讨论中，有网友质疑译者水平，也有人举报行为，还有评论聚焦文学批评的自由。但在这彩色打印多少钱一张（打印店收费标准）听别人说，网上打印资料的价格要比实体店便宜一些，而且网上打印有很多优势，比如网上打印可以足不出户提交打印的资料文件，而且打印好的资料可以快递邮寄的形式邮寄给大家，大家很方便的就可以10k是多少钱（月收入10k是多少钱）前不久我在网易上看到一篇文章，内容大概是在北京上海广州这种大城市里如果你的税后工资刚刚过万，那你多半患有焦虑症。因为在这样的城市里多的是月入大几万却是月光族的人。但是如果，你在北京一亿人民币有多少立方（现金一亿图片）关于一亿现金有多少的问题，勾起了网友无限的好奇心和想象力。一张来自凤凰网的图片很好的诠释了以上大家感兴趣的问题。请看图一亿元铺开相当于1。67个标准足球场面积，16台点钞机一起工作征信报告有多少条算花（一般消征信多少钱一条）个人征信的重要性，恐怕已经超过了你的想象。人无信则不立，业无信则不兴。你以为，只有在买房买车需要申请贷款时才需要征信记录？那就太天真了。个人任职资格的审查出国旅游出国求学等都会涉及开汽贸公司需要多少钱（开个汽车租凭公司要多少钱）今天我们一起来了解下注册汽车服务二手车销售公司需要准备哪些材料和流程费用注册时间等。注册汽车服务二手车销售公司主要经营什么呢？一般经营范围是什么？（仅供参考）答机动车修理和维护汽车