腹部训练是为了锻炼腰腹部肌肉，能让腰腹部变得紧致平坦并富有线条感。那么，该怎样为腹部塑形呢？正确掌握减掉腹脂肪的方法，将会帮助你快速摆脱掉腹部脂肪。
　　仰卧交替抬腿运动
　　这个动作比较适合女性朋友们，比起最常见的卷腹或力量训练，这个动作难度要小很多。只需仰面躺下，背部紧贴地面或在运动垫上。双臂完全延伸到两侧，手掌朝下。
　　需要注意，双臂在整个练习过程中要保持静止，膝盖轻微弯曲，抬起腿，让脚离开地面约15厘米，收紧腹部，上半身放松；通过腹部力量抬高你的右腿，并降低你的左腿，切换动作，然后交替进行，注意保持均匀呼吸。
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　　仰卧屈膝起身运动
　　这个动作比起仰卧交替抬腿来说难度会大一些，仰卧在垫子上，双脚着地，腿部曲起成45度。双手交叉放在胸前或者轻轻放在头的两侧，腹部保持收缩状态，双腿和头部同时向腹部靠拢，收紧，在双腿和头部靠得最近的时候，停留大概1~3秒钟，然后慢慢回到初始位置，在肩膀和脚着地的时候停止。做这个动作需要注意的一点，就是头部不要着地。
　　来源:图虫 作者:79054233218996012
　　自行车卷腹运动
　　最后这个动作是最难的，并且这个动作对于男女生都适用。做动作时平躺在地面，将右腿伸直，左膝抬向胸部，同时双手交叉放在脑后，右肘向左膝靠近，整个身体扭转，直到右肘完全碰到左膝上。然后换腿换到左手肘，做同样的练习动作，整个动作就像在空中蹬踏自行车一样，只需要左右换边进行就行，能感受到腹部处于完全收缩状态，就是动作做到位了。
　　来源:图虫 作者:236428724147456881

节食减肥揭秘节食减肥法的7种危害节食减肥很多MM为了苗条的身材采用了节食减肥，节食减肥真的有效吗？节食减肥越减越肥，因为你常常都在做ldquo忍住不吃rdquo这件事，一旦忍耐力崩溃，你的减肥也将前功尽弃，小编为怎么瘦脸最快最有效？每天10秒瘦脸操轻松拥有巴掌脸每次看到韩剧女主角或是照片中的韩妞们，都会深深觉得，为什麽她们的脸永远都是这麽小又这麽精致呢（先不论有没有整型的问题）？怎么瘦脸最快最有效呢？脸上肉肉多很容易显胖，今天跟大家分享一女星都爱巴掌脸如何迅速打造巴掌脸？什么是巴掌脸？巴掌脸本意指说脸很小，好像一个巴掌大似的。指一种脸型，脸型小。巴掌脸标准1发际到眼角的距离眼角到嘴角的距离。2发际到眉梢的距离眉梢到鼻翼的距离。3鼻翼的宽度双眼的宽度女生丰胸有哪些秘诀女生日常丰胸的注意事项女生丰胸有哪些秘诀？饱满的胸部不但看起来有曲线美，而且性感十足，对于女生来说都有哪些丰胸的秘诀呢？对于女生日常丰胸都有哪些注意事项？一起和小编来了解一下吧。女生丰胸有哪些秘诀女生日喝酸奶能减肥么喝对酸奶让你减肥又丰胸喝酸奶能减肥么？对于酸奶相信大家都很喜欢喝，不但营养丰富，正确的喝还能减肥丰胸呢？不知道吧？可惜很多人都不知道正确喝酸奶的方法，酸奶怎么喝能减肥？赶快来学习一下吧。喝酸奶能减肥么喝让胸变大的按摩手法让罩杯涨不停的按摩丰胸方法很多女人为了丰胸，不惜采用手术让自己的胸部变大变挺，想要健康有效的丰胸，按摩是最佳方法。通过按摩，可以有效打通乳腺，达到自然的丰胸效果，最佳丰胸按摩时间你知道吗？昕薇小编为你分享让饭后靠墙站立5分钟想变化就坚持下来（图）每天饭后靠墙站5分钟，1个月后大家都认不出你了！据说每天靠墙站立就能减肥，这里有什么科学道理呢？又该怎么做呢？如果我们每天饭后都坐在那不动，这些吃进去的食物，会很快被吸收转化为脂肪肚子减肥的最好方法彻底甩掉小肚腩的9种最好方法因为长期的坐着缺少运动导致肚子和腰上的赘肉越来越多，夏天穿衣也影响美观，更不用提什么曲线美了，怎样才能减掉小肚子呢？小编为你分享肚子减肥的最好方法，让你甩掉小肚腩水桶腰，变身小妖精减肥要适当过度节食瘦身易脱发毛发是身体状况的外在表现，血液热毒的阻塞，机体营养不良和新陈代谢异常都可引起发质和发色的改变，严重营养不良甚至可导致毛发弥漫性脱发。头发的主要成分是一种叫做鱼阮的蛋白质，其由蛋白质牛奶和酸奶什么时候喝减肥餐前30分钟喝最减肥牛奶和酸奶什么时候喝减肥？对牛奶和酸奶都是很多女生喜欢喝的奶制品，对于减肥健身的朋友来说，牛奶和酸奶是一类最优质的食物。牛奶和酸奶什么时候喝减肥呢？餐前30分钟喝最减肥。牛奶和酸奶冬季怎样减肥效果好不做这些NG动作自然享瘦冬季怎样减肥效果好？冬天天气很多人都不愿运动，还总是想把头缩起来保暖，其实导致你冬季长膘的主要因为是你的一些不良习惯和姿势，想冬季减肥，不做这些NG动作自然享瘦。冬季怎样减肥效果好